5日XNUMX個程度の果物を摂取することをお勧めします野菜も。 それらによって、必要なすべてのビタミン、栄養素、ミネラルを体に与えることができます. しかし、後者のうち、今日はカリウムが残っています. それは神経の機能を担当しているので、私たちの体にとって完全に必要だからです.
それだけでなく、筋肉の収縮を助け、 私たちの心拍数は正しいです. カリウムは、栄養素が細胞に入るのに必要な後押しをします。 カリウムレベルが十分でない場合、心拍数が変化し、めまい、疲労感、筋肉のけいれんが起こります.
カリウムが多い果物はバナナ
野菜にもカリウムが豊富に含まれているのは事実ですが、これからは果物の番なので、ぜひバナナに言及する必要があります。 この果物360グラムごとに約100mgのカリウムが含まれています. これに加えて、炭水化物が豊富であると言わなければならないので、エネルギーを与え、疲労を軽減します. 心臓の健康を守り、神経系を刺激します。 ご存知のように、それは非常に満腹感があり、多くの天然糖がそれに起因するという事実にもかかわらず、それは私たちの食生活の大きな味方になります.
アプリコット
アプリコットのカップルで、あなたはすでに持っていることができます カリウム 約200mg. レベルを上げることができるもうXNUMXつの基本的な果物になるのは何ですか。 おいしいという事実に加えて、高血圧を制御し、血栓の形成を防ぐのにも最適であることに言及する必要があります. 一方、それは体液貯留にも対抗し、繊維が多いが炭水化物が少ない.
キウイ
きっとあなたもフルーツボウルにそれらを持っています.キウイは私たちの生活に欠かせない果物のXNUMXつです. 彼らは持っています ビタミンCが豊富 さらに、約240mgのカリウム。 それだけでなく、16 種類以上のビタミンで構成されています。 腸内輸送や免疫システムの保護だけでなく、防御の改善にも最適であることを忘れないでください. したがって、これらすべてについて、キウイをはいまたははい消費する必要があることはすでにわかっています。
メロンにはカリウムも豊富
それは最もさわやかなものの300つであり、このため、夏には非常に食欲をそそります. この果物100グラムあたりほぼXNUMXmgあると言わなければならないので、いつでも良いでしょう. さらに、水分をたっぷり補給し、 グループA、B、CおよびEのビタミン. ミネラルの中には、非常に低カロリーの果物であることに加えて、カルシウムや鉄分も含まれていることを忘れないでください.
パパイヤ
水分が多いので、利尿作用に優れています。 もちろん、ビタミンAを摂取することで、ビタミンCが含まれているため、皮膚に好影響を与え、防御力を高めます。抗酸化機能に加えて、心血管疾患を予防します. さて、これらすべてに、その高いカリウム含有量が追加されています. 390mgに近いことから、欠かせない果物のひとつに位置付けられています。 にも最適であることを忘れずに 便秘を改善する.
梨
それらは、多くの理由で、私たちが通常家で持っているもうXNUMXつの果物になります. 主なものの XNUMX つはその風味ですが、試飲しているうちに多くの特性を吸収しています。 ビタミンやミネラルが豊富で、抗炎症作用や抗酸化作用があります。 彼らは体重を減らし、私たちの心臓の健康を世話するのに役立ちます. ご存じないかもしれませんが、ビタミン A のおかげで視力のケアにもなります。しかし、成人の場合、カリウムに戻ると、200 グラムあたり約 100 mg 含まれています。