最も一般的な種類のプレートを知っていますか？ 確かにスポーツの分野でアイアンのことを聞くと、かなり眉をひそめますし、それも不思議ではありません。 真実は、それは非常に要求の厳しい運動であり、XNUMXつだけではなく、ほとんど限界に達するいくつかの運動があるからです。
しかし、それは良いことです。なぜなら、彼らは自分たちを最大限に活用することができ、私たちができないように思えるときは、そうするからです。 内側の強度に加えて、外側と 私たちの体のケア 素晴らしい結果について話すことは、好意的な結果になるでしょう。 あなたの体を最もケアするアイアンの種類を知りたいですか？
腕を伸ばした板
確かに、最も基本的な厚板は、腕を曲げて行うものであり、体重の大部分を支えるものになります。このバリエーションもあります。 それはあなたの胃の上に横たわり、あなたの足の先に寄りかかることについてです。 しかし 前部または上部は腕を伸ばしているので、手のひらで握ります。 もちろん、体は完全に真っ直ぐでなければならず、腰は肩に揃えられます。 したがって、時間を少しずつ増やすために、数秒間保持する必要があります。
斜めに働くサイドプランク
各プレート内には、考慮すべき一連のバリエーションが常に存在する可能性があることは事実です。 それで、私たちはサイドプランクから始めます。 その名前が示すようにそれ 私たちは、私たちの側に立って、片方の腕を曲げて、それに寄りかかる必要があります。 しかし、この場合も横方向に伸ばされる足にも。 これから、またはこの位置を少し習得したときに、腰を下げたり上げたりするなど、より多くのバリエーションを選択します。もちろん、体重をかけない腕を内側に向けて導入できるように体を回転させます。 もちろん、それがあなたにとって複雑に思える場合は、前の厚板から始めて、トランクをさらにねじることなく単純な側面を作ることができます。
膝から肘までのサイドプランク
話を少し複雑にしていきますので、サイドプレートのようなものではありませんが、それはある種の特徴があります。 すでにある場合は、すべての人がそれを持っています。この場合はもう少しです。 曲げられる腕のXNUMXつに体の重さを残そうとしているからです。 足は再びまっすぐになりますが、膝が上がり、同じ側の腕が下がります。。 バランスを失うことなく、これらすべて。 少し練習すれば、それを手に入れることができます。
プレートの種類：ツイスト付き
最も単純なタイプのプレートのXNUMXつに思えますが、ガイドされるべきではありません。 体をコントロールできるようにするには、コア部分を十分にアクティブにする必要があり、見逃さないためです。 横方向の動き。 ここでも、最も古典的な形式から始めます。 ひじと体を完全に真っ直ぐに支えます。 今が右に曲がってから戻る時です。 腰は地面に向かって行く必要がありますが、それに触れてはいけません。
キャタピラーとその散歩
それなしでは成し得なかったので、それもまた素晴らしいお気に入りのひとつです。 この場合、あなたは立ち始めることができます、 体が完全にまっすぐになるまで、手で小道を歩くように前かがみになります。 つまり、板の形で、腕を伸ばした状態です。 数秒間押し続けて、開始位置に戻ることができます。 きっと非常に短い時間で、より引き締まった体を楽しむことができるでしょう。あなたは板の種類をあなたのスポーツルーチンに統合していますか？