健康を楽しむためには、腸の通過が良好であることが不可欠です。 体から老廃物を取り除く必要があるので すべてが私たちの中で正しく機能するように。 また、便秘は、痔核や裂肛としてよく知られている静脈の炎症など、さまざまな障害を引き起こす可能性があります。 したがって、糞便を通して自然に老廃物を好むことが非常に重要です。
腸の通過を改善するには、多様でバランスの取れた健康的な食事に従うことが不可欠です。 繊維は、発酵食品、水分補給、脂肪などの他のものが通過を好むものであるため、最も役立つ栄養素ですが、それだけではありません。 あなたがあなたの腸の通過を改善する方法を発見したいなら 毎日避難して健康を改善するには、これらの食品を食事に含める必要があります.
腸の通過を改善する方法
食事療法に加えて、水分補給はこの方程式で主要な役割を果たします。 消化器系にはいくつかの機能があり、そのうちのXNUMXつは、体から老廃物を取り除くための便の形成です。 これらが形成されると、大腸は水分を取り除き、硬化します。 体が十分に水分補給されていないとき、 便が硬くて乾燥しすぎて通過しにくくなります.
水分補給の欠如は、の主な原因のXNUMXつです 便秘、したがって、腸の通過の機能不全を避けるために良い習慣を採用することは非常に重要です。 これが起こると、便が痛み、痔核、裂肛、便秘に典型的な腹部の不快感が現れることがあります。 2日にXNUMXリットルの水を飲むと、腸の通過を改善するのに役立ちます。 あなたの食事療法にこれらの食品を含めることに加えて.
フルーツ
食物繊維、ビタミン、ミネラルの天然源である果物は、健康的な食事に欠かせない食品です。 交通量を増やすには、キウイ、プラム、オレンジ、リンゴが最適です。 特にキウイは、定期的に便秘に悩む人に強くお勧めの食べ物です。 この果物は水溶性繊維が豊富で、天然のプレバイオティクスでもあります。 朝食に毎朝2キウイを食べる 定期的に通行できます。
インゲン
野菜や野菜は、人体の正常な機能に非常に重要な食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品であるため、一般的に健康的な食事に欠かせません。 しかし、交通を改善するために特に推奨される野菜がある場合、それはサヤインゲンです。 これらは 水溶性食物繊維が豊富で、腸内細菌叢の食物です。.
オーツ麦フレーク
一般的に、全粒穀物は腸の機能を良くするために必要ですが、特にオーツ麦はその多くの利点のために必要です。 その中でも、ロールドオーツは水溶性食物繊維が豊富で、天然のプレバイオティクスとして機能します。 オーツ麦フレークを取ることができます 朝食時、ヨーグルトと一緒に、またはお好みの野菜クリームで.
エクストラバージンオリーブオイル
リキッドゴールドとして世界的に知られているエクストラバージンオリーブオイルは、栄養的に最も尊敬されている食品のXNUMXつです。 消化器系にとって、それは糞便のボーラスを滑らかに保ち、これが肛門からの排出を促進するので、それは不可欠です。 もちろん、オイルを取る必要があります サラダで冷やしたり、野菜に風味を加えたりする、正しい腸の通過には、4日6〜XNUMX杯の冷たいエクストラバージンオリーブオイルで十分です。
腸の通過を改善するための亜麻とチアシード
それらは多くの有益な健康特性のためにスーパーフードと見なされています。 それらの中には、腸の通過を改善する特性があります。 種を浸すと、 粘液と呼ばれる植物性物質を放出する。 この物質は腸をきれいにし、腸の動きを促進します。
これらの食品を食事に含めることに加えて、乳製品、動植物性タンパク質、豆類、脂肪などの他の非常に健康的で必要な食品を日常生活に含める必要があります。 運動は運動を促進するために不可欠です 腸。 要するに、水分補給、栄養、運動は腸の健康の鍵です。