信じられないかもしれませんが、 強いお尻を持つことはあなたが想像できるより多くの利点があります。 それは、物理的または美的なものだけでなく、さらに一歩進んだものだからです。 この領域を運動することはまた私達が私達の背中の世話をするのを助けることができるので。 だから、最高のエクササイズでビジネスに取り掛かる時が来ました。
あなたはすでに、今日、私たちが行っている仕事のために、私たちの筋肉の健康が影響を受ける可能性があることを知っています。 背中は最も重要なもののXNUMXつであるため、最高のエクササイズでそれを処理する必要があります。 彼女のための特定のエクササイズを探すだけでなく、これから見ていくように、臀筋にも主な役割があります。
背中のケアに強い臀筋が必要なのはなぜですか？
まず第一に、強いお尻を持つことがなぜ私たちの背中に影響を与えるのかを知る必要があります。 まあ、真実は、私たちがこの分野で働くならば、私たちは大きな利益を達成するだろうということです。 その中で、より強いコアと私たちは起こりうる背中の怪我を減らします。 ご存知のように、中殿筋は骨盤の安定化を担当しているからです。 ですから、私たちがそれらを動かすとき、この領域はより注意深くなり、より良く動くことができるようになります。 長時間座っていると背中が弱くなり、作業が必要になるからです。 したがって、 下半身と体幹の結合を担当しているため、大腰筋の運動が最も効果的です。 背中の痛みに気づいたとき、それらはその領域から来る可能性があります。
お尻が弱いと姿勢が悪くなります。 それは私たちが腰部の問題について話すように導き続け、それはそれの残りの部分に影響を与えるでしょう。 体幹を安定させた瞬間から、動きをよりよく補正し、怪我を残すことができるようになります。 正しいエクササイズが何であるか見てみましょう！
強い臀筋のための最高のエクササイズ
あらゆる種類のスクワット
結局、彼らは常に戻ってくるので、私たちはそれらをあまり遠くに押すことはできません。 スクワットは、トレーニングの基本的な部分のXNUMXつであり、強い臀筋が必要な場合はそれ以上です。 できますか ベーシック、ディープ、ウェイトスクワットまたはラテラルスクワット。 さらに、運動を完了するためにゴムバンドで自分自身を助けることもできます。
肩に架かる橋
これは簡単な演習のXNUMXつですが、必要以上に複雑にすることができます。 ピラティスのような分野でも、このような運動も通常実施されます。 それは、私たち自身を仰向けに寝かせ、足を曲げた状態にすることです。 今がその時です 足の裏と肩の一部で支えられたままでいるために登り始めます。 息を吸って戻ってきます。 上昇するたびに臀筋を緊張させる必要があります。
グルートキック
四足歩行の位置では、片方の足を後ろに伸ばす必要がありますが、常に臀筋を圧迫します。 足を後ろに倒すだけでなく、足を曲げて上向きに動かすこともできます。 より多様な仕事を実行できるようにするために、すべての演習には常に一連のバリエーションがあることがわかります。
ヒップスラスト
私たちが強い臀筋について言及するとき、それは偉大な同盟国の90つだからです。 この場合、それは骨盤リフトでもありますが、バーの形で少しの重量が伴います。 あなたはベンチを上に向けて横になり、常に背中の上部と頭を支えます。 脚はXNUMX°の角度で曲げられたままです。 あなたがそれを骨盤の上に置きそして上向きに素早く動かす必要があるバー。 次に、地面に座っているかのように降りて、前に述べたように体を置いて再び上がります。 少しの体重から始めて、少しずつそれを増やすことができます。