トレーニングの最適化は、投資した労力と時間の両方を最大限に活用するために不可欠です。 したがって ワークアウトの言い訳はありません、また、不採算に時間を費やしていると感じることもありません。 一方で、結果を得るために終わりのない運動に専念する必要がないことに気付くでしょう。
うまく機能すれば、トレーニングを最大限に最適化し、短期間で最高の結果を得ることができるからです。 セッションを改善する方法を知りたい場合は、 以下で共有するこれらのトリックをお見逃しなく.
ワークアウトを改善するためのヒント
まず第一に、あなたが運動の世界の初心者であるか、大量の体重を減らす必要がある場合は、適切な専門家に行くことが非常に重要です. 一方では、あなたのニーズに適した食事計画を立てるために栄養士が必要になります. トレーニングに関しては、 あなたの体を活用し、形を整え、自分自身を最大限に活用する、あなたはあなたの最初にあなたを導くことができるコーチのサービスに頼るべきです. そこから、これらのヒントとコツに従ってワークアウトを最適化できます。
トレーニングの前後に食べるものをコントロールする
トレーニングを開始する XNUMX 時間前に複合炭水化物を摂取して、激しいトレーニングを行うためのエネルギーを得る必要があります。 空腹時の運動はお勧めできません。 特に、短いが激しい仕事をする場合 仕事を最適化しようとするものとして。 オートミールとバナナを食べてエネルギーを補給しましょう。 トレーニング後は、タンパク質を豊富に含む食品を食べて、筋肉の再構築を助けましょう。
シリーズ数は少ないが、よくできている
つまり、大部分が不十分な場合、エクササイズを無限に繰り返しても意味がありません。 一方、適切な姿勢で力をコントロールしながら完璧なエクササイズをしようと努力するなら、数回繰り返すだけで済みます。 数分で 労力を最大限に最適化できます 終わり。 鏡を使って自分自身を観察し、小さなことから始めて、完全にコントロールできるようになるまで姿勢を改善します。
一度に複数の筋肉を動かす
ワークアウトを最適化する XNUMX つの方法は、一度に複数の筋肉を動かすことです。 それらのそれぞれに特定の時間を割くなら、あなたはより長い間自分自身を働かなければならず、何よりもあなたの体をより多くの労働時間にさらさなければならないでしょう. 代わりに、組み合わせたルーチンを使用すると、同時に複数の筋肉を運動させることができます. たとえば、次のことができます。 スクワット、あらゆる種類の突進、腹部のアイロンまたは腕立て伏せ.
強度を上げる
たとえば、散歩やランニングが好きなら、階段や急な坂道を上ることで運動強度を上げることができます。 自転車に乗る場合は、坂道や上り坂、下り坂で強度を変えられるコースを選び、より激しい運動を同時に行うことができます。 同時に、より激しい仕事をすることになります。 あなたの体はより速く、より短い時間で成形されます より良い結果が得られます。
自宅でのトレーニングを最適化する
時間は金の価値があり、非常に希少な商品であるため、あらゆる面で時間を最大限に活用することが不可欠です。 また、運動中は、努力を最適化し、より短い時間でより完全な作業を行うことができます。 自宅でのトレーニングはオプションです スポーツセンターに行く可能性がない、または何らかの理由で会社で良いトレーニングを感じていないすべての人のために。
ネットではあらゆる種類のものを見つけることができます トレーニング あらゆる種類のニーズに特化。 有料の素材を選択できるため、専門家からヒントやコツを得ることができます。 自宅で行う最も効果的なトレーニングは、筋力と持久力、および有酸素運動を含むものです. 一番好きなものが見つかるまで、さまざまな分野を試してみてください。 運動に関しては決して怠惰になることはありません 体型と健康の両方を改善します。