למה כל כך חשוב להתחמם ולהתמתח כשעושים ספורט?

להתחמם ולמתוח

זה ידוע שחשוב מאוד להתחמם ולהתמתח כשעושים ספורט, אבל למען האמת, האם תמיד עושים זאת ללא יוצא מן הכלל? אם אתה מתאמן בספורט על בסיס קבוע, סביר מאוד שגם מתיחות וגם חימום הם חלק מהאימונים שלך. אבל, למי שמתחיל או לעצלנים ביותר, ברוב המקרים מדובר בדברים שעוברים.

אולי בגלל עצלות, ככל שתיקח יותר זמן להתחיל, כך יהיה קשה יותר להזיז את הגוף שלך, זה מה שאנשים רבים אומרים לעצמם. שכנע את עצמך שאתה לא צריך להתחמם או להתמתח. אחרים מוותרים עליו בגלל חוסר זמן, אם כי אם עושים זאת היטב, יש לשלב את שניהם בזמן האימון. כך או כך, העובדה היא שהם שני צעדים בסיסיים כדי למנוע אי נעימות.

התחממו והתמתחו בזמן ספורט, סיבות משכנעות

גם אם אתם מתכננים אימון קל, גם אם אתם לא מתכוונים לעשות יותר מקצת רכיבה על אופניים נייחים בבית. חימום ומתיחה הם השלבים שהגוף צריך כדי להכין את השרירים שלך. בכך נמנעות פציעות שיכולות להסתיים בצורה מאוד חמורה או כרונית, כמו נקעים, קרעים או מתיחות. אבל גם בגלל שמתיחה התנועות שלך הופכות רחבות יותר, המפרקים מוכנים יותר ומאפשרים לך לבצע אימון יעיל ומלא יותר.

אלו הסיבות ברמה הפיזית, אך הן אינן היחידות, חימום ומתיחות בעת ביצוע ספורט הם שלב קודם בסיסי, שכן הם עוזרים להגביר את קצב הנשימה והלב. כלומר, כל הגוף שלך מוכן טוב יותר לעשות ספורט. כי פעילות גופנית חיונית לבריאות טובה, בדיוק כמו שהיא עושה אותה נכון, ללא יוצא מן הכלל.

בנוסף לסיבות אלו, להתחמם ולהתמתח בזמן ספורט אלו הם שלבים חיוניים מהסיבות הבאות:

  • בעת חימום: מגביר את טמפרטורת הגוף ומשפר את כוח השרירים. תוכל לבצע אימון יעיל יותר.
  • גם שפר את הגמישות שלך.
  • השרירים העיקריים של הגוף המעורבים באימון בסיסי לקבל יותר חמצן על ידי חימום מוקדם.
  • זה גם עוזר לך להרחיב כלי דם.
  • זה צעד חיוני עבור למנוע פציעות שרירים.
  • אפילו עוזר לך להתכונן פסיכולוגיתכי לפני שאתה מתחיל להתאמן, הגוף שלך מתחיל לשחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש יותר מוטיבציה להתאמן.
  • מצד שני, על ידי מתיחה מקבלים את העצמות, המפרקים והשרירים מוכנים טוב יותר לתת מעצמו במהלך האימון.
  • הם משפרים בין היתר את הגמישות, ביצועים, זרימת דם והרפיית שרירים.

גם כהכנה פסיכולוגית

במהלך הדקות המושקעות בחימום ובמתיחות לפני האימון, המוח שלך מתכונן בכל רמה לאימון יעיל באמת. בחימום הגוף מתחיל לשחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש מלאי יותר ומוטיבציה, הגוף והנפש שלך מיושרים לתת את המיטב מעצמם. אבל גם, בזמן המתיחה מגיעים לרמת ריכוז גבוהה יותר.

הדקות האלה שבהן אתה באמת מרוכז במתיחות, מרגיש איך הגוף שלך נמתח כדי לעזור לך להתאמן, זהו זמן איכות שבו אתה מצליח להיות בהרמוניה עם האני הפיזי שלך. הזמן הזה חייב להיות מודע לחלוטין, דמיינו את השרירים והמפרקים שלכם נמתחים. זה זמן חשוב מאוד לפני הפעילות הגופנית והנפשית.

כעת, כשאתה יודע את הסיבות לכך שכל כך חשוב להתחמם ולהתמתח בעת ביצוע ספורט, בוודאי תרצה לדעת כמה תרגילים שבעזרתם תוכל לכלול את השגרות הללו באימון שלך. בבזיה ותוכלו למצוא כל מיני תרגילים לחימוםr, בדיוק כמו הרעיונות האלה של מתיחה לכולם. זה ייקח רק כמה דקות, אבל מיד תבחין בהשפעות החיוביות של חימום ומתיחה לפני אימון. וזכרו, מתיחות של כמה דקות בסוף האימון מאפשרות לשרירים שלכם להירגע לאחר המאמץ.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם.

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.

bool (נכון)