מהי plantar fasciitis וכיצד לשפר אותה?

האם הרגשת אי פעם כאבי יריות בסוליית כף הרגל בזמן שיצאת לטייל או להתאמן 'רץ'? עידו! בהתחלה ייחסתי את זה לחוסר תרגול והתמדה, אך ככל שתרגלתי יותר ספורט וראיתי שזה לא נעלם, הבנתי שזו לא הבעיה, או לפחות, לא בעיקר.

אם גם אתם רוצים לדעת מהי צמח פלנטרי וכיצד לשפר את זה מכיוון שאתה מרגיש שיש לך את זה, כאן אנו נספר לך הכל במאמר הבריאות שלנו היום. אתה נשאר איתנו?

Plantar Fasciitis: מהי?

Plantar fasciitis הוא א דלקת ברקמה עבה על סוליית כף הרגל או תחתונה. רקמה זו נקראת plantar fascia, היא זו המחברת את הקלכנאוס לאצבעות הרגליים ויוצרת את קשת כף הרגל.

Plantar fasciitis מתרחשת כאשר רצועת הרקמה העבה בתחתית כף הרגל נמתחת או נמתחת יתר על המידה.

הפגיעה: תסמינים וגורמים

ل סימפטומים הם בדרך כלל כאבים ונוקשות בסוליה התחתונה של העקב. הסוליה יכולה גם לפגוע או לשרוף. מתי זה בדרך כלל כואב?

• בבוקר, כשעושים את הצעדים הראשונים.
• אחרי שעומדים או יושבים זמן מה.
• כשעולים במדרגות.
• לאחר פעילות מאומצת.

מצד שני, גורם הם בדרך כלל:

• הנעלה שגויה.
• טביעת רגל גרועה.
• אימונים לא מספקים.
• מגרש אימונים קשה מאוד.

באיזה טיפול נוכל לנקוט כדי לשפר את דלקת הפלנטה?

לאחר מכן, שמנו את טיפול שתוכלו לעקוב אחריהם אם יש לכם פלנטרית פאסיטיס:

1. תרופות להפחתת כאב ודלקת באזור.
2. הצבת סדי לילה לשימוש בזמן שאנו ישנים על מנת למתוח את כל כף הרגל.
3. נעל נעליים עם תמיכה טובה וריפוד טוב.
4. מרחו קרח על אזור הכאב לפחות פעמיים ביום בין 10 ל -15 דקות, בכל שלושת הימים הראשונים שאנו חשים את אי הנוחות.
5. השתמש במדרסים כדי לספוג את ההשפעה על הקרקע בכל צעד.

אנו יכולים גם לבצע את התרגילים הבאים בבית למניעת פציעה זו:

• אנו מותחים את אצבע כף הרגל לעברנו עד כמה שאפשר במשך כ -20 שניות. אנו חוזרים על הפעולה פעמיים בכל כף רגל.
• אנו מניחים מגבת על הרצפה ומניחים עליה את כף הרגל, אנו מנסים לקמט אותה בעזרת האצבעות. אנו חוזרים על זה 10 פעמים בכל כף רגל.
• אנו מותחים את השוקיים על ידי פניה לקיר.

אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מפגיעה זו היא בדרך כלל זמנית וכמו שהם נראים הם בסופו של דבר נעלמים מעצמם, אך עלינו לפעול במהירות מולה. אחרת, הכאב עלול להפוך לכרוני ויש לו קושי גדול יותר לטפל בו.