אין דבר טוב יותר מחג המולד עם המשפחה, מוקף באנשים ש הם אוהבים אותנו ומצליחים לא להשמין שום קילו בחגים. זה נראה משימה מסובכת, עם זאת, הכל אפשרי אם נבצע כמה שגרות תרגיל וננהל חיים בריאים.
ליהנות מכריסמס מתאים, ועם הטיפים שנספר לכם בהמשך, תוכלו ליהנות מזה פי שניים, בלי חרטות ובלי שום חרטה.
יכול להיות שלהיות בחג המולד ולחשוב לרדת במשקל או לעשות ספורט, או לקיים חיים קצת יותר בריאים יכול להיות סותר, עם זאת, זה לא צריך להישמע מודע לעצמו. לאנשים קל להיסחף משמחת הרגע ומכל מה שכולל חגיגה, ויותר מכך בחג המולד הזה, שרבים יחשבו ליהנות מארוחה טובה מכיוון שהמפגשים המשפחתיים צומצמו כל כך.
על בסיס קבוע, לאנשים רבים יש תקופת מנוחה וחופשות, והם נוטשים את פעילותם כדי לחדש אותם בינואר. האמת שזו הונאה עצמית, כי אין שום דבר שמונע ממך להמשיך להתאמן בחודש האחרון של השנה ובראשונה.
כשמדובר בפעילות גופנית, עבור עולים חדשים רבים לטיפול עצמי, נורמלי שכוח הרצון מקרטע במהלך חג המולד.
זו הסיבה שאנחנו רוצים לספר לכם מהם הטיפים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בכדי שיהיה לכם חג מולד בריא ורוב מתאים, טיפים שיעזרו לך לסלק עצלות ושיהיה לך יותר כוח רצון.
8 טיפים שכדאי לעקוב אחריהם בכדי שיהיה לכם חג מולד מתאים
אתה לא צריך לדלג על ארוחות כלשהן
אנו תמיד חושבים שככל שנאכל פחות נרד במשקל, אולם לא בריא לדלג על שום ארוחה מאז חשוב שיהיו לנו מזון וחומרים מזינים כך שלגופנו תהיה אנרגיה.
ישנם מחקרים המבטיחים כי דילוג על ארוחות הוא אחד הגורמים העיקריים להתפתחות חוסרים תזונתיים או מחלות כרוניות, כגון סוכרת או השמנת יתר.
האידיאל הוא לאכול מספר פעמים ביום במנות קטנות או לא לדלג על הארוחות העיקריות של היום, כלומר ארוחות בוקר, צהריים וערב.
אם יש לכם הזמנה, אכלו קצת לפני שאתם עוזבים את הבית
אין דבר טוב יותר מאשר לאכול קצת לפני התכנסות משפחתית או עם חברים, עמיתים לעבודה וכו '. האידיאל הוא לבחור במזונות עשירים במים, דלים בשומן וסוכר, אשר ישאירו אתכם שובבים זמן רב יותר.
בדרך זו תוכלו להפחית את כמות האוכל שאתם הולכים לאכול במהלך האירוסין מבלי להזניח כל כך את הדיאטה שלכם. למרות שכמו הכל, אתה צריך שיהיה לך הרבה כוח רצון ולא להתפתות לאכול יותר מדי או לנסות את כל הדברים הטעימים ובסופו של דבר לאכול יותר מדי, מכיוון שאתה צריך לקחת בחשבון שמבית אתה נושא משהו בבטן.
מצא את האיזון בין דיאטה ופעילות גופנית
חשוב למצוא את האיזון המושלם בין כמות המזון שאנו אוכלים לבין התרגיל שאנו עושים בבית או בזמננו הפנוי. במהלך תאריכים אלה, אנו בדרך כלל מקדישים יותר תשומת לב לאכילה ולא כל כך הרבה להתאמןוזה כאשר נוצר חוסר איזון.
אז הרעיון הוא לא שאתה נהיה עבד לקלוריות, או מפסיק לספור את כל מה שאתה אוכל בימים אלה, אלא שתגביל את צריכת הקלוריות שלך בהדרגה מבלי להיות קורבן גדול עד שתוכל לחדש את שגרת האימון.
אל תפסיקי לחות
אם אתה מטייל, תלך לבית של חברים או משפחה, זה נורמלי ללכת קצת לאיבוד ולשתות פחות. מצד שני, התאריכים האלה הם קצת יותר כאוס והם גורמים לנו להזנחה בענייני הידרציה.
אסור לנו לשכוח או להפסיק לשתות מים כדי להישאר מיובשים. בנוסף, אם אתה מתכוון להמשיך באימונים, עליך לחות הן לפני ואחרי כל אימון.
וכפי שאתה יודע, להישאר hydrated עוזר לשלוט בתחושות של מלאות, משפר את העיכול ותורם למעבר מעיים טוב.
אתה חייב ללמוד להגיד 'לא'
למרות שזה עולה, ובהזדמנויות מסוימות זה עולה הרבה, עלינו ללמוד לומר 'לא' למאכלים ומשקאות מסוימים שהם יכולים להציע לנו. לדוגמא, צמצמו את צריכת הממתקים, הקינוחים, אל תיקחו מנות גדולות.
קינוחים נראים טעימים בזמן שהם ארוזים בסוכרים ושומןלכן עלינו להיות חזקים וללמוד לומר שאיננו רוצים, או לבחור באפשרויות בריאות אחרות כגון קינוח ללא סוכר או פרי ישיר.
הימנעו מעודפים
אם אתה רוצה לחיות אחד כזה חג המולד בכושר, עליכם להיות מודעים לכך שעודפים אינם בריאים כלל, לא כעת בחג המולד או בשום זמן אחר של השנה. מצד שני, אנחנו לא אומרים שאתה צריך להפסיק לנסות דברים טעימים או שאתה צריך להתאמן כל הזמן, אתה רק צריך להיות מודע לכך שארוחות חג המולד הרבה יותר כבדות ויכולות לגרום לך לעלות במשקל רב יותר.
עם כוח רצון ושמירה על שגרת פעילות גופנית קטנה אתה יכול להישאר טוב במהלך החגים, אתה רק צריך לרצות.
שתו במתינות
אי שתיית אלכוהול בחג המולד יכולה להיות אחת המשימות הקשות ביותר שמבוגרים יכולים להכין, המון משקאות חריפים בשפע על השולחנות, קוואות, יינות מבעבעים, יינות, אלכוהול חזק וכו '.
הרעיון שאנו מציעים הוא לא לנטוש את האלכוהול במהלך כל המסיבות, אלא להפחית את הכמות ואנחנו לא מבלים את כל היום בשתייה.
לשתיית אלכוהול עודף יש כמה גורמים מחמיריםמצד אחד, אם נשתה הרבה זה גם יגרום לתאבון שלנו לגדול. בנוסף, אם נעבור יתר על המידה עם אלכוהול, גופנו ישמין, מכיוון שהם סוכרים והופכים לשומנים.
נסה להתאמן לפני ואחרי בולמוס גדול
בימים שלפני נסה להגדיל את הפעילות הגופנית כדי לשרוף קלוריות נוספות ולא לאבד את דמותך בארוחות. גם אם קבעתם את זמני האימונים, חשוב שלפחות לצאת פעם ביום להתאמן, בבוקר, אחר הצהריים או בלילה, ועוד אם אתם הולכים להשתתף בארוחה משפחתית אחר כך.
אם אתה רוצה לטפל בקו שלך, באופן אידיאלי, לפני האימון, אפשר לחלוף כמה שעות לעיכול להיות יעיל ואין לך אימון רע. לאחר ארוחה שופעת, אנו ממליצים לך לצאת לטיול ולצאת לטיול קצר כדי שהעיכול יהיה מהיר יותר.