רב תרגילים נגד צלוליט שנוכל למצוא. אך ללא ספק, אנו הולכים להתמקד בכל אלה שבאמת יעילים להיפרד מקליפת התפוז. מכיוון שברוב המקרים לא כל כך קל לגרום לו להיעלם, כפי שאנו מאמינים.
ישנם גורמים רבים לפיהם הצלוליט יכול להופיע. חלקם הורמונליים, תזונה לקויה או פעילות גופנית מועטה, בין היתר. לכן, אנו הולכים להתחיל בהפעלת גופנו בסדרת תרגילים נגד צלוליטיס המצטבר במיוחד בישבן, בירכיים או בבטן. לא לשכוח שמפגש אירובי של 20 דקות חשוב מאוד יחד עם תזונה עשירה בירקות, פירות והרבה מים.
תרגילים נגד צלוליט, כפיפות בטן
ללא ספק, הם אהובים קלאסיים ושנואים באותה מידה. סקוואט צריך להיות חלק מהשגרה שלנו ולכן בהרבה שיעורים של פעילויות מכוונות, הם סדר היום. היום נעשה אותם בנוחות בבית שלנו. כידוע, יש להם גם את הווריאציות שלהם ואנחנו הולכים לנצל אותם.
- אנו נעמדים, כשרגליים מעט בנפרד וגב ישר. אנחנו יורדים בכיפוף ברכיים כאילו נשב על כיסא וכשאנחנו קמים אנחנו עומדים על קצות האצבעות. כלומר, אנחנו מרימים את העקבים. אנחנו עושים בסך הכל 8 חזרות.
- ואז נוכל להחליף אותם אחד סקוואט רגיל ואז מתיחת רגליים. צדדים מתחלפים, כפי שמוצג בסרטון.
- אנו מנצלים את ההזדמנות לעשות נציגי צעד, שתמיד מושלמים לשמור על רגלינו חזקות ואיתן, לגוון את העור.
הרמת רגליים
עוד אחד מהתרגילים המושלמים נגד צלוליט הוא זה. זה לשים את עצמנו על הקרקע ברביעי ארבע. אנחנו מנסים לשמור על תא המטען ישר ואנחנו מפרנסים את עצמנו בידיים או באמות. ברכיים לקרקע. שם אנו מתחילים לנשום ולמתוח רגל אחת לאחור. אתה תחזיק אותו למשך מספר שניות ואז תחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים עם כל רגל. גרסה נוספת של הרגל היא שבמקום להרים אותה, ניקח אותה לצד ההפוך. לדוגמא, אתה מרים את רגל ימין מעט מעט ומביא אותה לצד שמאל. אבל בלי לכפות, כי אתה יכול לפגוע בעצמך ובלי לעקור את האגן.
גשר לחיזוק גלוטים וחוטפים
El תרגיל גשר זה פשוט מאוד. למרות שאנחנו הולכים לסבך את זה מעט. זה על שכיבה על הגב שלנו. הידיים משני צידי הגוף והרגליים כפופות אך עם כפות הרגליים נתמכות. נתחיל להרים את הירך ואת תא המטען, חוליה לחוליה עד שנתמכות על ידי כפות הרגליים ועל השכמות. אבל כדי להפוך את זה למסובך יותר אך יעיל, יש גרסה אחרת. אנו נעשה את אותם הצעדים אך עם כדור או כדור התעמלות בין הרגליים. כשעולים, אנחנו נדק את זה מעט. זכרו להביא את הנשימה בכל תנועה.
תרגיל עם משקולות
אנחנו לא צריכים לשאת משקל רב. עדיף להתחיל בקטן ולהתאים אותו לקצב שלנו. אנחנו עומדים עם הרגליים מתוחות היטב, בדיוק כמו הגוף. אנחנו אוחזים במשקולות בידיים ומתכופפים קדימה ולמטה. אתה לא צריך לכפות או למתוח הרבה, רק לשמור על הרגליים ישרות. חזור על הפעולה חמש פעמים.
בעיטות צד
אתה מכיר את התרגיל הזה בצורה מושלמת ולמרות שהוא אחד היסודות, הוא גם יעיל מאוד. אנחנו שוכבים על האדמה אבל בצד שלנו. ביד אחת אנו מחזיקים את הראש ושומרים על הרגליים וישרות. כעת עלינו להרים את הרגל מעל ומטה. אתה חוזר חמש פעמים ואז אתה מרים את הרגל ועושה מעגלים באוויר איתה. לא גדול מדי אבל מסומן היטב, למשך כ -10 שניות.
תרגילי זרוע
אנחנו לא יכולים לשכוח את התרגילים נגד צלוליט על הידיים. בשביל זה, אנחנו צריכים כמה משקולות או משקולות. אחד הפשוטים ביותר הוא לקום, עם הידיים מודבקות, ולעלות לגובה החזה ואז לרדת. אתה יכול לעשות שלוש קבוצות עם כ 15 חזרות בכל אחת מהן. ואז, אתה מרים את הידיים לכיוון הראש ונותן למשקולות ליפול לכיוון אזור העורף, כלומר לכיוון הגב. דרכים פשוטות לחיטוב הגוף ולהעלמת עור קליפות התפוז!