ل תרגילים לרדת במשקל הם אחד השגרה הטובה ביותר שעלינו לבצע. מכיוון שכידוע, עלינו לשלב תזונה טובה עם ספורט לקבלת תוצאה יותר יעילה. רק כך נשיג שגופנו מאבד את כל מה שלא חסר לו חוסר.
אין ספק שיותר מפעם אחת עצרת לחשוב איזה סוג של תרגילים אתה צריך. ובכן, כאן תמצאו אותם! למרות שהם רבים ומגוונים, אנו נתמקד בתרגילים הכרוכים במאמץ גדול יותר מצד כל הגוף, מכיוון שכך הוצאה קלורית זה גם יהיה גדול יותר. האם אתה רוצה להכיר אותם?
לפני ואחרי תרגילי הרזיה
תמיד יש לפני ואחרי לכל דבר. לכן כעצות, תמיד עדיף לעשות מעט אירובי לפני שאנחנו יוצאים לדרך עם התרגילים האלה. אתה יכול לעשות אופני כושר קטנים, אם אתה מתכוון לעשות זאת מהבית, או ללכת על ההליכון או על האליפטי. עם כ -10 דקות בלבד יהיה לכם יותר ממספיק. השלב הבא יהיה התרגילים עצמם ולאחריהם, מפגש מתיחות למניעת פציעות וגם כדי להגיע לגוף רגוע יותר.
הברפיז
אחד התרגילים הנהדרים להרזיה הם מה שמכונה בורפים. אתה תקפוץ למעלה, בעמידה, ואז תשכב בעזרת הידיים והפנים כלפי מטה. אין ספק שאתה מכיר אותם כי הם סדר היום. זה כולל את כל הגוף וגם לאחר סיום הסדרה, הם עדיין מאפשרים לנו להמשיך לשרוף. אז הם חיוניים! רצוי להפעיל את הליבה תוך כדי חזרה על התרגיל. כדי לבצע בורפים מושלמים אתה זקוק גם לכוח וגם לסבול. תוכלו להשיג גם עם מעט תרגול ובעיקר התמדה.
סקוואט
סקוואט לא יכול היה להיעדר! במקרה זה, אתה יכול לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות כל אחת. כמובן, התחל בעשייה פחות ותוכל לעלות כיוון שיש לך הכל בשליטה. כי בימים הראשונים לא נוכל לעשות את כל הסדרה וזה נורמלי. עלינו להוריד את הירכיים כאילו נשב על כיסא וגב ישר. בנוסף לגרום לנו לרדת במשקל, אנחנו גם הולכים טון את הישבן הודות להם, כמו גם שיפור היציבה.
חבל קפיצה
אולי עשית את זה כשהיית צעיר יותר. ובכן עכשיו הם מופיעים שוב בחיינו עם סוף טוב. ה חבל קפיצה הם גם מושלמים לפעילות גופנית בריאה. בתרגיל זה שריפת הקלוריות גבוהה למדי, כך שלא יהיו לנו יותר תירוצים לא לקפוץ.
בטן
אל להיפרד משומן מקומיעלינו להשתמש בתרגילים ספציפיים מסוימים. במקרה זה, שרירי הבטן יהיו בעלי בריתנו הטובים ביותר. איתם אנו הולכים להפחית את הבטן אך בנוסף הם מושלמים גם לחיזוק כל שרירי הבטן. כמובן שאפשר להתעייף מהתרגיל עצמו אך לא מהמגוון שהוא מציג. אתה יכול לעשות אותם עם הרגליים נתמכות או מכופפות באוויר, באותה צורה שאנחנו מרימים את החזה ואנחנו אפילו יכולים לעזור לעצמנו עם כמה אביזרים כדי להפוך אותם למעניינים יותר כמו משקולות או פיטבול.
שכיבות שמיכה
ללא ספק גם שכיבות הדחיפה לא יכולות להיות חסרות. הם ידועים באותה מידה כמו סקוואט והם גם משלימים אימון טוב. אתה תחזק את אזור החזה ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום, כך שאין תירוצים לומר לא. בזכותם תוכלו גם לעבוד בתלת-ראשי וכמובן, בשאר חלקי הגוף. שוב אנו יודעים שיש לך מגוון רחב. אז אתה רק צריך להשתנות בהתאם למגבלות שלך. מהם התרגילים להרזיה שאתה מתרגל?