נצל את זמנך בבריכה כדי לרדת במשקל, שכן כל אימון במים יעיל בהרבה משאר ענפי ספורט פחות מהנים. אימונים במים הם אידיאליים לכל סוגי האנשים, זקן, צעיר, מכל מין, צורה גופנית ומצב בריאותי. כמעט ואין סיכונים לפציעה וכדי להשלים את זה, תרד במשקל בזמן שאתה נהנה מהקיץ.
אם יש לך בריכה בבית, אין לך שום תירוץ לא להגיע לכושר בקיץ. נצלו כל טבילה לביצוע תרגילים להרזיה, בעזרתם תוכלו גם לחזק ולגוון את גופכם. ואם אתה לא אחד ברי המזל שיש לך בריכת שחייה בבית, אל תדאג, כל בריכה טובה לעשות פעילות גופנית במים.
תרגילים להרזיה בבריכה
שחייה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שורף שומן שקיים, אם כי זה לא הדבר היחיד שאפשר לעשות כדי לרדת במשקל. רשימת התרגילים במים ארוכה, מה שאומר שניתן להתאים אותם בקלות לכל הטעם והצרך. תשים לב את 5 התרגילים שאנו מציעים לרדת במשקל בבריכה בקיץ הקרוב, בנוסף ליהנות ממזג האוויר הטוב, תכינו את גופכם להתמודד עם הסתיו עם דמות מעוררת קנאה.
אופני המים
תרגיל מושלם לשרוף שומן ולגוון הרגליים. עמדו עם הגב על הקיר והניחו את זרועותי על שפת הבריכה. הרם את הרגליים כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הגוף שלך והתחל לדווש עם הרגליים. בזמן שאתה עושה את זה הרגליים חייבות לנוע פנימה והחוצה מהמים כדי לנצל את ההתנגדות מאותו הדבר. הדק היטב את הבטן בזמן ביצוע התרגיל. בצע מספר חזרות של 2 דקות, והשאיר שתי מנוחות נוספות בין כל סט.
קפיצות צד
בעזרת תרגיל זה תוכלו לחזק את הרגליים, כמו גם להיות תרגיל חזק להרזיה. עמדו ברגליים ישרות באזור בו המים לא יכסו את ראשכם. קפצו לצד על ידי כיפוף הרגליים ומבלי להפריד ביניהן. דחוף את עצמך לקרקע וקפוץ לצד ההפוך. חזור על כל קפיצה בצד 10 פעמים ונח כמה דקות בין כל סט. אתה יכול להישען על קצה הבריכה כדי להפעיל יותר כוח עם הידיים.
הרגל האחורית מרימה
תרגיל זה מושלם לעבודה בישבן ובירכיים, גוון האזור והפחתת הצלוליט. עמדו מול קצה הבריכה, וזרועותיכם מונחות עליה. הרם רגל אחת אחורה ככל שתוכל תחילה, הורד את הרגל וחזור עם השנייה. חזור על הרמות הגב 10 פעמים על כל רגל, ונח 2 דקות בין כל סט.
טרוט
בעזרת תרגיל זה תוכלו לרדת במשקל, לחזק ולגוון את הרגליים. זה מורכב מריצה במקום, במים באזור הבריכה בה אתם עומדים. רצוי במקום בו המים מגיעים אליכם מתחת למותניים כדי שתוכלו להרים את הרגליים מעליו. רץ, מרים את הרגליים חזק לעבר החזהאתה תעבוד את שרירי הבטן והרגליים.
תרגילים בבריכה, צפים במים
האם ידעת שצף במים הוא אחד התרגילים המלאים ביותר לירידה במשקל שניתן למצוא? משהו שבוודאי עשיתם בים, בבריכה או בכל יום מים בקיץ. ובכן, לגרום לגוף שלך לצוף במים עוזר לך לא פחות מ לעבוד על הגב, הידיים, החזה, הכתפיים, שרירי הבטן והרגליים.
שלבו את התרגילים הללו בשעות הבריכה ותוך זמן קצר תוכלו לצפות בשינויים בגופכם. אולי תמצא הספורט המושלם שלך עם היתרון שאתה יכול להמשיך בכל עת עם האימונים שלך בבריכה. לאחר סיום הקיץ, עליכם רק לחפש בריכה מקורה ובנוסף לרדת במשקל, תמצאו דרך ללא תחרות לדאוג לבריאותכם הגופנית והנפשית.