עם רעיונות לארוחת הערב האלה לישון טוב יותר, סוף סוף תקבלו שינה נינוחה ובריאה. מכיוון שהוכח כי שינה גרועה משמינה, משפיעה על מצב הרוח, גורמת לדיכאון ולהפרעות רגשיות. לא לשכוח כי שינה גרועה קשורה קשר הדוק ל פתולוגיות כגון סוכרת, יתר לחץ דם או בעיות לב, בין יתר.
מה שאתם אוכלים בלילה משפיע ישירות על המנוחה שלכם, ולכן חשוב מאוד לבחור את המאכלים שאתם אוכלים בזמן ארוחת הערב היטב. לא רק חשוב להפחית את כמות המזון, או לאכול ארוחת ערב כמה שעות לפני השינה. אתה צריך גם לשים לב למה שאתה בוחר לארוחת ערב, כי ארוחת ערב נכונה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.
מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר
לא מומלץ לקחת מאכלים מסוימים בלילה, כמו אלה שמכילים ממריצים או שמנים מדי מכיוון שהם מקשים על העיכול. באותו אופן, ישנם מזונות שבשל מרכיביהם הם אידיאלי לארוחת ערב מכיוון שהם עוזרים לך לישון טוב יותר. אלה המאכלים המושלמים לאכילה בלילה.
- הביצה: אחד ממרכיבי הביצים הוא טריפטופן, חומר מרגיע שמקדם שינה.
- חלב: מגנזיום, ויטמין B6 או טריפטופן, הם חומרים הקיימים באופן טבעי בחלב. כולם כאלה מושלם לשתייה בלילה כי הם מרגיעים.
- דג כחולהיתרונות של דגים שמנים רבים בזכות חומרי המזון הבריאים הרבים שלו, כמו חומצות שומן אומגה 3. אך בנוסף, סוג הדגים הזה מכיל סלניום, המסייע להפחתת לחץ, הטריפטופן והסלנין הנ"ל. חומרים אלה משחררים מלטונין, מפחיתים את העוררות ומקדמים שינה.
- הבננות: בננה מכילה רבים מהחומרים שכבר הוזכרו, כגון מגנזיום, טריפטופן, סלניום, או ויטמין B6.
- בשר רזה: סוג הבשר הזה מומלץ ביותר לקחת בלילה. ראשית כי זה כן דל שומן וקל יותר לעיכול, אך גם משום שהוא מכיל בין היתר ברזל, אבץ וויטמין B6.
ארוחות ערב לישון טוב יותר
כדי לנוח טוב חשוב לבחור ארוחת ערב קלה, לבחור מאכלים הניתנים לעיכול ולהימנע מכבול לפני השינה. אם אתה צריך קצת השראה לרכוב ארוחות ערב קלות איתן אפשר לישון טוב יותר, אל תחמיץ את הרעיונות האלה.
- חביתה צרפתית עם ירקות: חביתה צרפתית ממולאת נבטי תרד, עגבניות שרי וגבינת פטה.
- חזה עוף עם צ'יפס בטטה: מערבבים כף חרדל עם שניים של דבש, מוסיפים שום טחון ומורחים את חזה העוף. אופים כ -20 עד 25 דקות עד שהחזה מבושל. מקלפים ו חותכים את הבטטה לפרוסות דקות, מפזרים מלח, פלפל ומעט שמן. אופים כ -15 דקות בזמן שהעוף מתבשל.
- סלמון ופפילוט: חותכים כמה פרוסות תפוחי אדמה לפרוסות דקות מאוד, כמה רצועות גזר וכרישה. הכן דף נייר אלומיניום ליצירת מעטפת הנייר. בבסיס מניחים את תפוחי האדמה והירקות, מעל פילה סלמון, אנו מרססים חצי כוס יין ריחני ושמנו כמה פרוסות לימון. סגרו היטב את המעטפה, כך שהיא תהיה אטומה ואפו 20 דקות.
- ביצים מקושקשות: קולים שן שום פרוסה עם שמן זית כתית. מוסיפים מעט פטריות חתוכות ומעט קוביות חזיר סראנו. לפצח שתי ביצים באותה מחבת ולשבור עם הכף של עץ בזמן שהם מבשלים במשך 2-3 דקות.
- Aubergine Milanesas: חותכים חציל לפרוסות לא עבות במיוחד, שמים מלח גס מעל למשך 30 דקות כדי להסיר חומציות. שוטפים ומייבשים עם נייר סופג לפני שיוצרים את המילאנו. העבירו כל פרוסת חציל דרך קמח, ביצה טרופה ופירורי לחם. מניחים על מגש אטום לתנור ואופים 15 דקות. מוסיפים כף רוטב עגבניות, חזיר מבושל וגבינה חתוכה. מפזרים אורגנו טחון ומחזירים לתנור עד שהגבינה נמסה.
עם הרעיונות הקלים האלה לארוחת ערב, תוכלו לקבל מנות מזינות, טעימות ובריאות מאוד לפני השינה. בלי לוותר על נגיסה טעימה, תוכלו ליהנות משינה טובה יותר, קלה ונינוחה.