5 מתיחות להקלה על כאבי גב

רוב התנוחות המאומצות בצורה רגילה לאורך כל היום גורמות לכאבי גב. בין אם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה ובין אם אתה מבלה שעות רבות בעמידה, הגב נחלש וגורם לכאבים ובעצמות משתנות. כדי להימנע מכאבים אלו, חשוב מאוד לחזק את הגב ולבצע עבורו תרגילים ספציפיים.

בנוסף, המתיחות חיונית מכיוון שעם שגרת פעילות גופנית טובה ניתן להקל על מספר רב של כאבי גב הנגרמים כתוצאה מיציבה. דאגה לבריאות הגב שלך היא חיונית, מכיוון שהיא החלק התומך בכל הגוף שלך. לכן אנו עוזבים אותך מתיחות אלה להקלת כאבי גב, הם בוודאי יעזרו לך רבות.

נמתח למאבק בכאבי גב

קצב החיים הנוכחי, בדרך כלל בישיבה, אינו מאפשר לבצע את התרגיל הדרוש לחיזוק שרירי הגב. לכן, זה מאוד נפוץ לסבול מאי נוחות הנגרמת על ידי הרגלי יציבה גרועים. כדי להימנע ולהפחית את אי הנוחות הזו בעמוד השדרה, תוכל לנסות את המתיחות הספציפיות האלה עד הגב.

1. בלסנה או תנוחת ילד: תנוחת יוגה זו מושלמת להרפיית שרירי הגב ולהפחתת כאבים בגב התחתון. עולים על מחצלת על הרצפה, יושבים על שוקיך. קדימה את פלג הגוף העליון, כשהזרועות מתוחות היטב. שמרו על היציבה ונסו להביא את אצבעות הידיים קדימה, כך ששרירי הגב נמתחים היטב.
2. רגל לחזה: שכב על הגב על מחצלת, רגליים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה. עזרו לעצמכם בידיים ו הביאו את אחת הברכיים לחזה. החזק את התנוחה למשך 20-30 שניות וחזור על הפעולה עם הרגל השנייה. בצעו מתיחות אלה ב -10 סטים.
3. כתפיים בחזרה: שב על שרפרף, למתוח את הגב ולנסות להחזיר את הכתפיים כל מה שאתה יכול. החזק את התנוחה למשך מספר שניות ומנוחה, חזור על הפעולה 8 פעמים.
4. הארכה אחורית: שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת על הרצפה. הנח את ידיך מאחורי עורף והצטרף אליהם על ידי שילוב האצבעות. עַכשָׁיו, הרם את הראש והכתפיים על ידי החזרתם, מקשת את עמוד השדרה עד שאתה מרגיש שהשכמות מתקרבות זו לזו. בצעו תרגיל זה לאט לאט כדי להימנע מפציעה.
5. תנוחת חתול: קם על הרצפה על הברכיים וכפות הידיים כשזרועותיך מושטות, מחקות את היציבה הטבעית של חתול. כשהגב שלך ישר החזק את המיקום הזה במשך כמה שניות ולאחר מכן הקשת את הגב, מחקה את מתיחת החתול כשהוא נמתח מתנומה. החזק את המיקום הזה במשך כמה שניות והמשך לקשת את הגב לצד הנגדי. חזור על מתיחות אלה מספר פעמים כדי להרגיש את ההשפעות.

טיפול עם פיזיותרפיסט בזמן הוא התרופה הטובה ביותר

כמו שאומרים כשזה מגיע לבעיות בריאות, מניעה עדיפה על ריפוי. במקרה זה אפשר לתרגם את המשפט הפופולרי הזה כ, אם הגב כואב, קבע פגישה עם פיזיותרפיסט לפני שזה יחמיר. מתיחות עוזרות מאוד ויכולות להקל על כאבי גב שכיחים, אלה המתרחשים מדי יום לאחר שעות רבות של עבודה באותה תנוחה.

אך כאשר הכאב חריף ואינו שוכך, עד כדי כך שצריך להשתמש במשככי כאבים כדי להתמודד עם הכאבים, עדיף לגשת למשרד הפיזיותרפיסט. פציעה קלה בגב עלולה להחמיר ולהפוך לבעיה אם לא מטפלים בה כראוי. חוץ מזה שזה מאוד כואב, כאבי גב יכולים להפחית את איכות החיים שלך ואף, לגרום לך לא להיות מסוגל לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך.

בקיצור, המפתחות להימנע מכאבי גב וטיפול בהם כשהם מופיעים הם פעילות גופנית, לשמור על הרגלים טובים כדי להיות בריא ולהימנע מעודף משקל. בנוסף למתיחות לכאבי גב מדי יום ותרגילים ספציפיים לחיזוק הגב. שמור על בריאותך הפיזית כדי ליהנות מחיים מלאים ובריאים.