במהלך החורף, טמפרטורות נמוכות עלולות למנוע מאיתנו להמשיך באימונים. עם זאת, אל תפחד להתמודד איתם. פעילות גופנית בחורף ובקור אינה מהווה סכנה בריאותית והיא עדיין פעילות בריאה, כל עוד ננקטים אמצעי זהירות מתאימים אמצעי זהירות כדי למנוע סיכונים.
בין הרגלים בריאים כדי להמשיך בחורף עליו דיברנו לאחרונה הזכרנו את התרגיל. לא רק בגלל שהדבר שומר אותנו זריזים, אלא גם בגלל שהוא עוזר לנו להילחם באותה צורה חורפית של דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית. כך אל תפסיק להתאמן כי הקור הגיע, פשוט הסתגלו אליו!
קחו בחשבון את הבריאות שלכם
לא כל האנשים נהנים מבריאות טובה. למרבה הצער, חלקנו רגישים יותר לסבל בעיות בריאותיות רציני בתקופה זו של השנה בגלל טמפרטורות נמוכות. אלה עם מערכת חיסונית חלשה או אסטמה צריכים להיות זהירים יותר בעת פעילות גופנית בקור. בנוסף, יש גם כאלה שעם הקור נוטים הרבה יותר לסבול מפציעות שיצטרכו להשפיע על המתיחה.
רק אתה בעזרת הרופא שלך יכול לקבוע את מצבך הבריאותי, מה סוג של תרגילים האם זה בטוח לביצוע ובאילו תנאים. אם נשימה של אוויר קר או הצטננות אפשרית יכולה לגבות מחיר בבריאות שלך, ארגנו אימונים בתוך הבית.
להתלבש בשכבות
בחורף זה כל כך הכרחי שכבה למעלה להתאמן כמו לדעת מתי צריך להסיר אחד מהם. הדבר האידיאלי כאשר מתכוננים להתאמן ברחוב הוא ללבוש חולצה צמודה ונושם; בגד ביניים המבודד אותנו מהקור; ובגד עליון קל שמגן עלינו מפני הרוח והגשם. כולם, נושמים, כדי שהזיעה תוכל לצאת ולהשתחרר.
כמו כן, יהיה חשוב להוסיף כמה תוספים. כמה כפפות, למשל, להגנה על הידיים. מחמם צוואר וכובע. האם אתה יודע שלפחות מחצית מהחום שלך יכול ללכת לאיבוד דרך הראש שלך אם הוא מתגלה?
כפי שציינו בהתחלה, חשוב גם ללבוש את שלוש השכבות הללו כמו תוריד אותם כשמתחמם לך ולפני הזעת יתר. בדרך כלל אנו מתעצלים, אך במיוחד אם נעצור, הזעה במגע עם אוויר קר עלולה לקדם היפותרמיה.
השתמש בנעליים נושמות
יש כאלה שנרתעים מלצאת בחורף בלי הנעלה אטומה למים. עם זאת, אם זה אטום לקיטור, זה עלול להיות לא מועיל, מכיוון שאתה עלול להסתיים עם רגליים לא רק רטובות אלא קרות. אז המומחים מסכימים שהאידיאל הוא להמר על א הנעלה חדירה ואם אתה מתכוון ללכת בשלג, השתמש במגפי מתיחה או נעלי שלג.
למתוח לפני ואחרי
תמיד מומלץ להקדיש זמן למתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית, אבל בחורף זה חיוני כדי להימנע מפציעה. השרירים מתוחים יותר בקור, מה שמקל עליהם להיקרע אם ננסה לבצע פעילות גופנית לא טבעית לפני שמחממים אותם. 10 דקות של חימום בדרך כלל מספיקות, אם כי אם הטמפרטורה יורדת מתחת לחמש מעלות אנו ממליצים לך להאריך אותה ל-15 דקות.
אל תשכח לשתות מים ולאכול
עם הקור תחושת הצמא פוחתת אבל אנחנו לא מפסיקים לייבש את עצמנו. הסכנה היא שאנחנו לא מבינים את זה. לכן, אם התחושה הזו לא קיימת, יש צורך להכריח את עצמך לשתות. זה נוח לעשות את זה לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
מומחים ממליצים על כך במהלך פעילות גופנית לשתות לעתים קרובות אבל בכמויות קטנות. אנחנו לא יכולים לתת לך כמות, אבל אנחנו יכולים לעודד אותך לשתות מים לפחות כל 30 דקות של פעילות גופנית או כל 20 אם זה מאוד נפיץ. אתה בדרך כלל לא זוכר לשתות מים? הגדר את השעון המעורר שלך כל 30 דקות במשך הימים הראשונים. גם שתיית מים מצריכה הכשרה.
האם אתה מתכוון להתאמן יותר משעה? אז תמיד תישא איתך משהו לאכול כדי לחדש את רמות הסוכר שלך. חופן אגוזים, חטיף אנרגיה, כריך עם קצת קרם אגוזים...
האם אתם מתכננים להתאמן בחורף? השתמש בטיפים אלה כדי לעשות זאת בבטחה.