מעבר טוב במעיים הוא חיוני כדי ליהנות מבריאות טובה. כי יש צורך בסילוק פסולת מהגוף כך שהכל עובד כמו שצריך בתוכנו. ועצירות יכולה לגרום להפרעות שונות כגון דלקת בוורידים, הידועה יותר בשם טחורים או סדק אנאלי, בין היתר. לכן, חשוב מאוד להעדיף באופן טבעי חומרי פסולת באמצעות הצואה.
כדי לשפר את מעבר המעיים, חיוני להקפיד על תזונה מגוונת, מאוזנת ובריאה. סיבים הם החומרים המזינים המסייעים ביותר, אך לא היחיד, שכן אחרים כגון מזון מותסס, לחות או שומנים הם אלה המעדיפים מעבר. אם אתה רוצה לגלות כיצד לשפר את מעבר המעיים שלך אל להתפנות כל יום ובכך לשפר את בריאותך, עליך לכלול מזונות אלו בתזונה.
כיצד לשפר את מעבר המעיים
בנוסף לתזונה, לחות יש תפקיד מרכזי במשוואה זו. למערכת העיכול מספר תפקידים ואחד מהם הוא יצירת צואה לחיסול פסולת מהגוף. כאשר אלה נוצרים, המעי הגס מסיר מים ובכך מתקשה. כאשר הגוף אינו מספיק לחות, הצואה הופכת קשה ויבשה מדי ומתקשה לעבור.
חוסר הידרציה הוא אחד הגורמים העיקריים ל עצירות, לכן חשוב מאוד לאמץ הרגלים טובים כדי למנוע תקלה במעבר המעיים. כאשר זה קורה, צואה הופכת לכואבת, עלולים להופיע טחורים, סדקים אנאליים וחוסר נוחות בבטן האופיינית לעצירות. שתיית 2 ליטר מים ביום תעזור לך לשפר את המעיים במעיים, בנוסף לכלול מזונות אלה בתזונה.
הפירות
מקור טבעי לסיבים, ויטמינים ומינרלים, פירות הם המזון שלא יכול להיות חסר לו באף תזונה בריאה. כדי לשפר את התעבורה, הטובים ביותר הם קיווי, שזיפים, תפוזים ותפוחים. קיווי במיוחד הוא מזון מומלץ במיוחד לאנשים הסובלים מעצירות באופן קבוע. פרי זה עשיר בסיבים מסיסים והוא גם פרביוטי טבעי. יש לאכול 2 קיווי מדי בוקר לארוחת הבוקר ותהיה לך תנועה רגילה.
שעועית ירוקה
ירקות וירקות באופן כללי חיוניים בתזונה בריאה, שכן הם מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים החשובים מאוד לתפקודו התקין של גוף האדם. אבל אם יש ירק מומלץ במיוחד לשיפור התנועה, מדובר בשעועית ירוקה. אלו הם עשיר בסיבים מסיסים, מה שאומר שזהו מזון למיקרוביוטה המעיים.
פתיתי שיבולת שועל
באופן כללי, דגנים מלאים נחוצים לתפקוד מעיים טוב, אך במיוחד שיבולת שועל בשל יתרונותיה הרבים. ביניהם שיבולת שועל מגולגלת עשירה בסיבים מסיסים, מה שאומר שהיא פועלת כפרביוטיקה טבעית. אתה יכול לקחת את פתיתי שיבולת השועל בארוחת הבוקר, עם יוגורט או בקרמים הצמחיים האהובים עליכם.
שמן זית כתית
שמן הזית הבתולי שלנו, המכונה ברחבי העולם זהב נוזלי, הוא אחד המזונות המכובדים ביותר מבחינה תזונתית. עבור מערכת העיכול זה חיוני, מכיוון שהוא שומר על בולוס צואה משומן וזה מעודד את גירושו דרך פי הטבעת. כמובן שצריך לקחת את השמן קר בסלטים או להוסיף טעם לירקות, בין 4 ל 6 כפות שמן זית כתית מעולה ביום מספיקות למעבר מעיים נכון.
זרעי פשתן וצ'יה לשיפור מעבר המעיים
הם נחשבים כמזונות על בזכות תכונותיהם הבריאותיות הרבות. ביניהם הנכס לשיפור מעבר המעיים. כשהזרעים ספוגים, לשחרר חומר צמחי הנקרא רירית. חומר זה אחראי לניקוי המעיים ומקדם תנועת מעיים.
בנוסף לכלול מזונות אלו בתזונה שלך, כמו גם מזונות בריאים והכרחיים אחרים כגון חלב, חלבון מן החי וירקות, קטניות או שומנים, עליך לכלול מעט פעילות גופנית בכל יום בשגרה שלך. פעילות גופנית חיונית לקידום התנועה פְּנִימִי. בקיצור, לחות, תזונה ופעילות גופנית הם המפתחות לבריאות מעיים טובה.