האם ידעת שעם יוגה אתה יכול גם לרדת במשקל? זה משהו שקשה לראות למי שחושב שכדי לרדת במשקל, אתה צריך להרוג את עצמך בחדר הכושר. זה נכון בחלקו, אבל לא בדרך שמבינים בדרך כלל. כלומר, כדי לרדת במשקל, יש צורך לשלב אכילה בריאה עם פעילות גופנית. אבל יותר מהזעה, מה שאתה צריך לעשות זה להיות עקבי ולעבוד קשה מאוד כדי להשיג מטרות רצוי.
עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו יוגה, אפשר לרדת במשקל ולשפר את הכושר. זה לא אומר שזה קל, אבל כן מאפשר לך להתאמן בצורה רגועה יותר. יוגה מספקת יתרונות בריאותיים רבים, מבחינה רגשית ואם זה לא הספיק, זה גם עוזר לך לרדת במשקל. אז אם אתם מחפשים תרגיל להרזיה, אל תחמיץ את תנוחות היוגה האלה.
תנוחות יוגה שעוזרות לך לרדת במשקל
בין שלל האסאנות או תנוחות היוגה הקיימות, תוכלו למצוא כל מיני המלצות קונקרטיות להפחתת לחץ, להילחם בנדודי שינה, לשיפור היציבה או לחסל אגירת נוזלים, לדוגמה. באותו אופן, ישנם תנוחות יוגה שעוזרות לכם לרדת במשקל, כמו אלו שתמצאו למטה. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה קבוע ומקפיד על תזונה נאותה בהתאם לצרכים שלך, אתה יכול לרדת במשקל בצורה בריאה.
תנוחת מחרשה או חלסאנה
עם מיקום זה עובדי הבטן עובדים, בנוסף, זה תורם לעיכול טוב יותר, המעדיף ירידה במשקל. לעשות זאת, עמדו על המזרן והחזירו את הרגליים לאחור, מקפל אותם מעל הראש עד שאתה נוגע בקרקע בקצות האצבעות. כאשר אתה שולט בתנוחה, אתה יכול לשפר את התרגיל על ידי מתיחת הידיים לאחור, עד שתגע באצבעותיך ברגליים.
הקוברה
זוהי אחת האסאנות הפשוטות והבסיסיות ביותר, מושלמת הן למומחים והן למתחילים. למרות שזה נראה בסיסי, עם היציבה הזו אתה עובד על שרירי הבטן, מחליק ומחזק את הגב. התחל לשכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן, המצח מונח על הרצפה והידיים מושטות בגובה הכתפיים. כשאתה נושם פנימה הרם את הראש, החזה והבטן, עד שתגיע לתנוחה מתמונה.
תנוחת עץ
כדי לבצע יציבה זו עליכם לעבוד על ריכוז, מכיוון ששליטה על איזון היא חיונית. אם אתה עושה את זה טוב, אתה מחזיק את התנוחה במשך 30 שניות בכל תרגיל וחוזר עליו מספר פעמים בכל מפגש, תפעיל את שרירי הבטן.
תנוחת קרש
תרגיל מושלם לעבודה על שרירי הבטן, בעזרתו תוכלו לשפר את צורת גופכם אך גם לרדת במשקל ביעילות רבה. שכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן, כשידיך בגובה הכתפיים. כופף את הידיים והרים את גופך לתנוחה מהשולחן. כדי להחזיק טוב, תצטרך להישאר ממוקד וללחוץ את גופך טוב מאוד לא לאבד את היציבה.
ככל שתחזיק יותר זמן במצב זה, כך תעבוד יותר על השרירים שלך. למרות שזה בכלל לא קל, לא משנה כמה זה נראה. התחל עם 30 שניות, נוח וחזור עד שתרגיש מוכן לשמור על יציבה זו לזמן ארוך יותר.
לרדת במשקל עם יוגה, עניין של התמדה ותרגול
יוגה היא תרגיל מושלם לכל סוגי האנשים, ללא קשר לגיל, מין או מצב גופני. זוהי פעילות עם השפעה נמוכה כרוך בעבודה של כל הגוף אך ללא סיכון לפציעה. מצד שני, ברגע שתעשה יוגה באופן קבוע תראה שבנוסף להרזיה ולשיפור הכושר שלך, תהיה לך יציבה טובה יותר וריכוז גדול יותר.
לא לשכוח את היתרונות הפנימיים הרבים של יוגה. בין רבים אחרים, זה מוריד את לחץ הדם, משפר את מצב הרוח והלחץ, עוזר לך לישון טוב יותר או לעיכול טוב יותר. כפי שאתה רואה, תרגיל פיזי ונפשי, אשר יביא לכם יתרונות רבים ועמם תוכלו גם לרדת במשקל.