4 טעויות שגורמות לך לעלות במשקל מבלי להבין זאת

טעויות שעושות אותך שמן

לעתים קרובות נעשות טעויות שהופכות אותך לשמן מבלי להבין זאת. אתה חושב שאתה עושה הכל נכון, אתה אוכל הרבה פירות וירקות, אתה מבשל בריא ואתה נמנע מעובדים, משומנים וממאכלים לא בריאים. אבל אתה עולה על הסקלה ומגלה שאתה לא יורד במשקלאפילו שאתה משמין. לפני שאתה זורק את המגבת, חשוב על אותן מחוות קטנות שהורסות את הדיאטה שלך ללא ידיעה.

דברים רבים משפיעים כאשר אתה עולה או יורד במשקל, כי לא רק אוכל יכול לקלקל את הדיאטה שלך. להלן כמה מהטעויות הנפוצות והחוזרות ביותר, אותן מחוות שגורמות לך לעלות במשקל מבלי שתבין זאת ואפשר לשים הרבה עבודה ומאמצים בסיכון לרדת במשקל.

טעויות שעושות אותך שמן

סלטים משמינים

לאכול טוב, או לחשוב שאתה מצליח מאוד, לא תמיד מספיק כשאתה צריך לרדת במשקל. לפעמים מחוות קטנות כמו דילוג על ארוחה או הוספת מרכיב נוסף עלולות להרוס את כל המאמצים של תזונה טובה. כדי לוודא שאתה אוכל את מה שאתה צריך ויורד במשקל בצורה בריאה, עדיף לך לתזונאי שיכול להדריך אותך וליצור תזונה מיוחדת כדי לענות על הצרכים שלך.

באשר לאותם קטנים (או גדולים) טעויות שנעשות מבלי שתשימו לב ויהפכו אתכם לשמנים, אלו חלקם.

אל תאכלו חלבון לארוחת הבוקר

חלבונים הם עוזרים לך לרדת במשקל ולכן הם חייבים להיות נוכחים בכל אחת מהארוחות שלך. אבל תמיד בצורה אובייקטיבית ובריאה. מכיוון שהגוף אינו יכול להטמיע רק חומר מזין אחד, שכן אתה צריך שכולם יפעלו כמו שצריך. ארוחת בוקר מלאה צריכה להכיל חלק מפחמימות, כגון לחם מלא או שיבולת שועל, חלק משומן בריא כמו אבוקדו או שמן זית וכמובן חלבונים.

אתה יכול להוסיף חלבון לארוחת הבוקר שלך בדרכים רבות ושונות, ביצים מקושקשות הן תמיד האפשרות הטובה ביותר. אם כי אתה יכול לבחור חלבונים אחרים כגון בשר חזיר סראנו או בשר חזיר מבושל, למרות שחשוב תמיד לחפש נקניק עם אחוז בשר בין מרכיביו. חלבון בארוחת הבוקר עוזר לך להרגיש שבע יותר ועוזר לזרז את חילוף החומרים.

בחירת המרכיבים הלא נכונים בסלט

סלטים צריכים להיות חלק מהארוחות שלכם, החשובות ביותר של היום למעשה, אבל אם תבחרו את המרכיבים הלא נכונים תוסיפו קלוריות שיגרמו לכם לעלות במשקל. אם במקום לשים רוטב קלאסי של שמן, חומץ ומלח תבחר רוטב, תוסיף סוכרים, שומנים ומרכיבים לא בריאים אחרים. כאילו אתה מוסיף מרכיבים קלוריים מאוד כמו טוסט, גבינות שומניות או נקניקיות עם הרבה שומן. ניתן להשלים סלט טוב עם עוף בגריל, גבינה דלת שומן או טונה טבעית.

שתו כמות קטנה של מים

שתו מים כדי לרדת במשקל

מים הם מרכיב בסיסי לתפקוד תקין של הגוף. זה עוזר לך לחסל רעלים ופסולת שהגוף לא צריך. מסיבה זו, חיוני לשתות לפחות ליטר וחצי מים ביום. על כל פנים, אם אתה בירידה במשקל, עליך להימנע משתיית יותר מדי מים עם הארוחות, כי זה יגרום לבטן שלך להרגיש נפוח מדי. עדיף לשתות מים לפני האכילה כדי להרגיש שבע יותר ולהימנע מאכילת יתר.

לאכול מעט מאוד

אם אתה אוכל מעט מאוד, בנוסף לסיכון הבריאות שלך, תאלץ את גופך לצבור שומן לרגעים שבהם אין לו לאן ללכת. כלומר, הגוף זקוק לאנרגיה ולשם כך יש מזון. כשלא אוכלים מספיק הגוף נכנס למצב חיסכון ומאט את חילוף החומרים כדי לחסוך במאגרים, מה שמתורגם לעלייה במשקל.

כדי לרדת במשקל עליך לאכול טוב, להזין את גופך כראוי ועם הקלוריות הדרושות בהתאם לצרכיך. בחרו היטב את המרכיבים, אכלו מספר פעמים ביום במנות קטנות וכך תוכלו לשמור על חילוף החומרים שלכם לאורך כל היום. עם סבלנות, התמדה והתחשבות בטיפים אלו, תוכלו לרדת במשקל לצמיתות.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.