4 ארוחות צהריים בריאות לקחת לעבודה

ותרו על ארוחות צהריים בריאות לקחת לעבודה

האם עוברות שעות רבות מרגע שאתה אוכל ארוחת בוקר ועד שאתה אוכל? אתה רעב באמצע הבוקר? הבאת ארוחת צהריים קטנה לעבודה יכולה לסיים את המצב הזה ואת ארוחות הצהריים המאולתרות האלה בבר. הכנתם לא תעלה לכם זמן רב או מאמץ רב, כך שאין לכם תירוץ להמר על ארוחות צהריים בריאות כמו אלו שאנו מציעים היום.

לאוכל תפקיד חשוב מאוד בבריאות שלנו, לכן בבזיה אנחנו אוהבים לחלוק כלים ליצירת תפריט בריא. לאחרונה דיברנו על הפירמידה התזונתיתאתה זוכר אותה? כלי שיכול לעזור לך גם בכל הנוגע לאיזון ארוחות הצהריים שלך.

אנחנו מדברים על א dieťa equilibrada כאשר הכמות הנצרכת מכל קבוצת מזון מתאימה לכל אדם בהתחשב הן בגילו והן בקצב חייו ורמת הפעילות הגופנית. פירמידת המזון מארגנת בצורה מאוירת ובקבוצות את אותם מאכלים שעלינו לתעדף, לכן כל כך חשוב להפנים אותו!

פירמידת המזון

בעת הכנת ארוחות הצהריים הבריאות שלך יהיה נוח להבין את ארוחת הצהריים כ חלק מתוכנית לכל היום, על מנת לקבוע איזה סוג אוכל או מאכלים להביא וכיצד להכין אותם. בבזיה אנו נותנים לכם רעיונות לעד ארבעה סוגי ארוחת צהריים היום. קח עט ונייר!

עם פירות או ירקות

פירות וירקות יש להכניס בכל ארוחה עיקרית וניתן לצרוך אותם גם כארוחת צהריים או כנשנוש. הם, אם כן, אלטרנטיבה מצוינת ליצירת ארוחות צהריים בריאות. בנוסף, המגוון הגדול של פירות וירקות יאפשר לכם לעולם לא להשתעמם עם ארוחת צהריים מסוג זה. הכינו מיכל או צנצנת עם אטימה אטומה והכי כיף לשלב ביניהם! ואל תדאגו שהם יחלידו משהו; הם לא יהיו כל כך אטרקטיביים אבל הם ישרתו את מטרתם. אני מתערב איתך…

  • כמה חתיכות פרי שלמות כמו בננה או קלמנטינה שאתה יכול בקלות לקלף.
  • שיפודי מקדוניה או פירות טריים. תנו עדיפות לאותם פירות שכבר יש לכם בשלים וכמובן לפירות העונה כדי שארוחת הצהריים שלכם תהיה לא רק בריאה, אלא גם בת קיימא.
  • מקלות גזר עם חומוס. ארוחת צהריים שלמה ביותר, כי משלבים גם קטניות.
  • בננה מרוסקת עם שבבי שוקולד מריר וקינמון.

ארוחות צהריים בריאות עם ירקות ופירות

כריכי דגנים מלאים או כריכים

דגנים מלאים מעניינים ברמה התזונתית כי הם מספקים לנו סיבים, אם כי יש להתאים גם מזונות אלו וגם מזונות אחרים באותה קבוצה למידת הפעילות הגופנית. אז הימור על לחם מחיטה מלאה 100% וליווי בריא הוא עוד הימור מצוין.

  • חומוס חומוס או פטה ירקות. נסה שלנו חומוס כרובית ותשיג טוסט משביע מאוד.
  • גואקמולי.
  • אגוזים ו/או קרם קקאו. יש לוודא שהוא מכיל רק אגוזים וקקאו בין מרכיביו ואינו מכיל סוכרים או שמנים מזוקקים.
  • טורטיה. נסו את קוקו החציל שפרסמנו היום, מרהיב!
  • סלטים. זה של חומוס וגזר זה נראה מושלם בשביל זה.

טוסטים, כריכים

עם מוצרי חלב

פירמידת המזון עושה חריגה קטנה עם מוצרי חלב בתוך המזונות של הקבוצה שלה ומאשרת צריכה של עד שתי מנות ביום. אז יוגורט או גבינה יכולים להיות אפשרויות טובות לקחת לעבודה.

  • יוגורט טבעי עם חתיכות פרי. צנצנת אטומה תהיה נוחה מאוד אם תהמרו על סוגים אלה של ארוחות צהריים בריאות. מאחסנים מעט אגוזים שלמים בעטיפה ומוסיפים ליוגורט ברגע האחרון לקבלת פינטו פריך.
  • גבינה טרייה. לא תמצאו טוסט עם גבינה טרייה בליווי כמה חוטי קרם אגוזים או רסק תפוחים ביתי?

יוגורט וממתקים

ממתקים ללא סוכר

אם מה שאתה צריך זה מתוק, עדיף לעשות זאת בעצמך בבית ומוותר על סוכר בהכנתו. זה בסדר לאכול מתוק מסורתי יום אחד בשבוע, אבל אם אתה מחפש משהו שאתה יכול לקחת איתך כמה ימים בשבוע, שקול את האפשרויות הבאות:

  • מוטות אגוזים עם קקאו.
  • עוגיות, עוגות וביסקוויטים תוצרת בית. יש לנו הרבה מתכונים מהסוג הזה בבזיה, בחרו את זה שאתם הכי אוהבים!

תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.