עם השנים הגוף מאבד מגמישות, במיוחד באזורים מסוימים. במקרה של נשים, הזרועות הן אחת מאותן נקודות צרות. הדרך היחידה למנוע מהעור על הזרועות לאבד גמישות היא על ידי ביצוע תרגילים ספציפיים להפעלת השרירים הללו. תרגילים שאפשר לעשות בקלות בבית, עם חומרים שקל למצוא ו עם שגרת אימונים שבועית פשוטה.
אם מעולם לא חשבת על הזרועות שלך ועכשיו אתה רואה איך הזמן שעובר מהן את שלו, אל תדאג כי יש לך זמן לתקן את זה. מכיוון שלפי המומחים, שרירי הזרועות מודים מאוד ועם מעט מאמץ ניתן ליהנות מתוצאות טובות מיד. אלו כמה תרגילים ספציפיים להילחם בזרועות נפולות בבית.
תרגילים להפחתת זרועות נפולות
עקביות חיונית בכל הנוגע לשיפור מבנה הגוף שלך באמצעות פעילות גופנית. מכיוון שהתוצאות אינן מיידיות וללא יציבות הן לעולם לא ייראו. כדי לקבל מאמץ לתרגם לתגמול, אתה חייב תרגיל בקביעות, עקוב שגרה ספציפית המבוססת על הצרכים שלך וכמובן, הקפידו על תזונה נכונה.
כמו כן, אתה לא צריך לשכוח לחות כמו שצריך. לבסוף, זכור כי הרפיון נובע מאובדן הקולגן והאלסטין, בנוסף לשינויים הורמונליים כגון הריון או גיל המעבר. צריכת תוספי קולגן, כמו גם מזונות עשירים בחומר זה, יעזרו לך להשיג תוצאות בפרק זמן קצר יותר.
דו-ראשי עם בקבוקי מים
כדי לעשות את התרגיל הזה אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים פשוטים של חצי ליטר. אם כי אם אתה באמת הולך לעבוד על את שרירי הידיים כדי להיפטר מהצניחה, תצטרך להשקיע בכמה משקולות קטנות. חומר מסוג זה קל למצוא, הם לא יקרים וניתן לאחסן אותם בנוחות בכל פינה.
עמדו עם הגב הישר, הידיים ישרות והמשקולות בידיים. כפות הידיים צריכות לפנות קדימה תוך כדי אוחזת המשקולות או בקבוקי המים. כופפו זרוע אחת לכיוון החזה, עד שהיא מקבילה לתא המטען. הורד את היד תוך כדי ביצוע אותה תנועה עכשיו עם הזרוע השנייה. בצע 2 סטים של 10 חזרות עם כל זרוע.
שכיבות סמיכה לכיסא
כדי לבצע את התרגיל הזה תזדקקו לכיסא בעל משקל מספיק או לתמוך בו על הקיר כדי למנוע תאונות. הניחו את הידיים על קצה המושב, מתחו את הרגליים לאחור ובגב מתוח וכפות הרגליים נתמכות בקצות, התחילו את התרגיל. עם הידיים כפופות אתה צריך להרים את תא המטען שלך ולרדת למטה. חזור על התרגיל 10 או 0 פעמים בכל סט.
עלה ויורד על קרשים לזרועות נפולות
הקרשים הם אחד התרגילים השלמים ביותר, בהם עובדים על הרבה שרירים בכל הגוף. אם גם אתה מבצע וריאציה קלה, יהיה לך תרגיל מושלם למאבק בזרועות נפולות. התרגיל מורכב מהרמה והורדה של הידיים ממצב הקרש. מניחים את האמות על הקרקע ובסדר עולים למעלה, נשען על הידיים, תוך כדי פעולות למעלה ולמטה עם הידיים.
בעזרת תרגילים אלה ניתן לחדד את שרירי הזרועות ולהיראות מושלם כשהעונה החמה חוזרת. עד אז, הכניסו את התרגילים הללו בהדרגה לשגרת האימונים שלכם. כמו שאתה מקבל צורה יהיה עליך להגדיל את החזרות. הגוף שלך יודיע לך מתי אתה צריך להגדיל.
כמו כן, חשוב להקפיד על תזונה נכונה שבאמצעותה ניתן להוריד שומן במקרה של עודף משקל. שלב ירידה במשקל עם תרגילים ספציפיים לזרועות, כמו גם שגרת אימונים טובה. בדרך זו, כאשר אתה יורד במשקל, הגוף שלך מתחזק. עם מה שתוך כמה חודשים תיראה רזה יותר, בעלת גוון ומה שחשוב יותר, בריא יותר.