צמצום חגורות המחסנית הוא המורכב ביותר בכל הקשור לעיצוב הגוף באמצעות פעילות גופנית, אם כי זה לא בלתי אפשרי. מה שמכונה חגורות מחסנית, מתייחס לשומן המצטבר בירכיים ובמקרים רבים משתרע עד הירכיים. הצטברות שומן זו שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים והוא קשור לתהליכים ההורמונליים של ההריון.
עבור נשים רבות, ההיריון מייצג שינוי פיזי חשוב, לא רק בתקופת ההריון, אלא מעבר ללידה. לאחר התאוששות לאחר לידה, גם לאחר ירידה במשקל שנלכד בהריון, הדבר הרגיל הוא לגלות שהגוף השתנה ועכשיו יש שומן מצטבר, סימני מתיחה או צלוליטיס במקום שלא היה בעבר.
למרות שההריון אינו הגורם היחיד להצטברות שומן המוכרת לכולם כחגורות מחסנית. ישנן סיבות אחרות, חלקן קשורות לשינויים הורמונליים ו אחרים פשוט קשורים להרגלים רעים. בכל מקרה, כדי להיפטר מחגורות המחסניות יש צורך, כמו בכל תחום אחר שתרצה לשפר, שילוב של אירובי, תרגילים ספציפיים ותזונה טובה מאוד.
תרגילים ספציפיים להפחתת חגורות מחסניות
מכיוון שלפי מומחים לא ניתן לסלק שומן מאזור מקומי, הדבר הטוב ביותר כאשר אתה רוצה לעבוד באזור ספציפי הוא לשלב אירובי, שהוא באמת יעיל לשריפת שומן באופן כללי, כאשר אימוני כוח ממוקדים באזורים כדי להיות עובד. במקרה זה, מדובר בהפחתת השומן בחגורות המחסניות, ולכן עלינו בחירת תרגילים שעובדים את הרגליים והידיים שלך. שים לב לתרגילים הבאים והכנס אותם לשגרת האימונים שלך לצמצום חגורות המחסנית.
סקוואט לאחור
הסקוואט הוא התרגיל ברמה מצוינת לעבודה ברגליים ו עֲגָבַיִם. ישנן מספר וריאציות לתרגיל זה ובהתאם למיקום או לחומר המשמש, ניתן לעבוד על אזור כזה או אחר. במקרה הנדון, אנו הולכים לבצע את הסקוואט האחורי עם מוט. בבית אתה יכול להשתמש במקל פילאטיס או רק במטאטא.
חלק ממיקום הסקוואט ההתחלתי, עומד עם הרגליים מעט בנפרד וכפות הרגליים בגובה הכתפיים. החזק את המוט בידיים והנח אותו מאחורי הראש. כשכופפים את הברכיים לכריעה, החזירו את המרפקים אחורה ומטה תוך החזקת המוט.
נפילה עם משקולת
כדי לבצע תרגיל זה תזדקקו למשקולות. היכנס למצב סקוואט והחזק משקולת בכל יד, עם ידיים מושטות ובצידי הירכיים. צעדו עם רגל אחת וכופפו את הברךעם הרגל שנותרה מאחור, התכופף אם הברך נוגעת בקרקע. במצב זה ובגב זקוף, גרמו לרגל להקפיץ מבלי לגעת בקרקע כמה פעמים שאתם מחזיקים.
גשר גלוט
אין ספק שילדות עשית את התרגיל הזה הרבה פעמים מבלי לדעת שזה הדבר הטוב ביותר לעבוד על הישבן ולהקטין את חגורות המחסנית. שכב על הגב על מחצלת, כופף את הרגליים ושמור את הרגליים שטוחות על הרצפה. הזרועות במקרה זה צריכות להיות בצדי הירכיים ולהישאר על הקרקע בעת פעילות גופנית.
הוא מורכב רק מהרמת האגן והחזקת היציבה למשך מספר שניות. חזור לעמדת ההתחלה, לנוח מספר שניות וחזור על התרגיל. אם מוסיפים גם רצועה אלסטית על הרגליים, מוסיפים עוצמה ויעילות באימון.
הליכה כל יום, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד הם תרגילים אירוביים לשריפת שומן שאתה יכול לעשות כל יום מבלי שתשימי לב לזה. הימנע מאורח חיים בישיבה ושמור על גופך בתנועה מתמדת להפחית ולסלק שומן, לא רק זה שמצטבר בחגורות המחסניות, אלא בכל הגוף שלך באופן כללי. חיים פעילים הם חיים בריאים.