אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר, עליך לשלב פעילות גופנית עם תזונה עשירה בפחמימות וחלבונים. למרות שהשימוש בתוספי חלבון הוא גם תכוף, שכן הם כן חיוני לבניית שרירים. כיום ניתן למצוא אבקת חלבון למטרה זו, אם כי ניתן למצוא אותה בקלות במזון.
חלבון משמש במקרה זה כדי להפוך שומן לשריר, אך לשם כך, יש צורך לשלב את זה עם ספורט. כלומר, נטילת תוסף מבוסס חלבון לא תעשה זאת כשלעצמה, היא אפילו יכולה לגרום לך לעלות במשקל רב יותר. אז עליכם לזכור כי שייקים אלו הם אידיאליים, כל עוד הם משולבים עם אימון טוב, האידיאל הוא לקחת אותם לאחר האימון, לשים לב ולבחור את המועדף עליכם.
שייק חלבונים תוצרת בית
שייקי חלבונים תוצרת בית אלה, עם אוכל טבעי ובריא, מושלמים להגדרת השרירים שלך. הם בריאים, בריאים והכי חשוב, הם טעימים. נסה את המתכונים האלה ובחר את המועדף עליך, אתה תאהב אותם.
שייק בננה
בננה היא המזון המועדף על ספורטאים, שכן זהו מקור טבעי לאשלגן ולסוכרים טבעיים יעזור לך להחלים את גופך לאחר אימון. להכנת שייק חלבון בננה תזדקק.
- חצי ליטר של חלב
- 2 בננות
- 5 ביצים קשות, מתוכם תשתמשו ב -5 הלבנים ו -2 החלמונים בלבד
- 2 כפות נדיבות של Avena
ההכנה מאוד פשוטה, רק צריך לשים את כל המרכיבים בבלנדר ו התמזגו היטב עד שתקבלו את המרקם שאתם הכי אוהבים. אתה יכול לקחת את זה קר עם קצת קרח, בסגנון אדם חלקלק, או בטמפרטורת החדר. לאחר אימון קשה זה יעזור לך להתאושש מהר יותר.
שייק אגוז
אגוזים הם מזון מלא ביתרונות בריאותיים, בזכות העובדה שהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3. גַם הם מקור טבעי מדהים לחלבון מהצומחאז יתכן וחסר ברשימת השייקים הביתיים שלך להגדרה. אלה המרכיבים הדרושים לך להכנת שייק אגוזים זה.
- 300 מ"ל של חלב
- יוגורט יווני טעם טבעי ללא סוכר
- חבורה של Nueces
- חצי כוס מים
- הלבנים של 3 ביצים בושל בעבר
- un בננה
מערבבים את כל המרכיבים יחד בכוס הבלנדר עד לקבלת שייק משובח, ללא גושים ועם המרקם שהכי אהבתם. אם אתה צריך את זה, אתה יכול להוסיף קצת יותר חלב או מים כדי להקל על הטלטול. הוסיפו כמה קוביות קרח ותקבלו משקה מרענן ומזין לאחר האימון.
שייק ביצה
ביצים עשירות בחלבון ולכן אינן חסרות בתזונה של מי שרוצה להגדיל את מסת השריר. בנוסף להיותו מזון בריא ומלא ברכיבי תזונה חיוניים, ניתן ליטול אותה בדרכים רבות ושונות, כולל במשקה טעים כמו שייק חלבון זה. שימו לב למרכיבים.
- 3 חלבונים או 90 גרם חלבונים מפוסטרים
- ליטר של חלב
- un בננה
- 3 כפות Avena
מערבבים את כל המרכיבים עד לקבלת שייק עם העקביות שאתה הכי אוהב. אם יש יותר מדי נוזלים, אפשר להוסיף עוד כף שיבולת שועל ואם היא סמיכה מדי, מעט מים. לשתות אותו צונן אחרי אימון או לפני שיוצאים לאימון בבוקר, מכיוון שהוא גם מקור אנרגיה מושלם להתעמלות.
מתי לשתות שייקים חלבונים
יש לקחת שייק חלבונים ממש לפני או אחרי אימון, מכיוון שכך הגוף מטמיע חלבונים כראוי. אם יש לך רק שייק חלבון אחד ביום, הדבר המומלץ ביותר הוא לעשות זאת כ- 30 דקות לאחר ביצוע האימון שלך. אם אתה רוצה לקבל שני שייקי חלבונים תוצרת בית ביום, זה יהיה מתאים לארוחת בוקר.
באופן זה, גופך יכול לנצל את היתרונות המרביים של חלבון בפעילות יומיומית. בכל מקרה, זכרו זאת זה חיוני ללוות את החלבון בפעילות גופנית. אחרת, זה יכול להפוך לשומן ולגרום לך לעלות במשקל. נצל טוב את משאבי הטבע ויחד עם המאמץ שלך, תקבל את הגוף שאתה רוצה.