כדי להגדיל את מסת השריר, יש צורך לשלב שגרת פעילות גופנית טובה עם תזונה מתאימה. ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר ביום, כי הוא זה ששובר את צום הלילה וזה שמספק לך אנרגיה להתמודד עם היום. לכן, חשוב מאוד להקדיש זמן להכין ארוחת בוקר מלאה, עם מזונות המכילים את החומרים המזינים הדרושים.
אם אתה גם עובד להגדלת מסת השריר, יהיה עליך להקפיד על תזונה המבוססת על מזונות עשירים בחלבון. הסיבה לכך היא שחלבון הוא חלק משריר ולכן הוא חיוני להיווצרות, צמיחה וחיזוק השרירים. בכל דיאטה, מזון עשיר בחלבון הוא חיוני, אבל אפילו יותר כאשר אתה רוצה להגדיל ולהגדיר מסת שריר.
ארוחת בוקר להגדלת מסת השריר
המזונות העשירים בחלבון שעליכם לצרוך באופן קבוע כדי להגדיל את מסת השריר הם בשר אדום, עוף, ביצים, סלמון, טונה, בוטנים, גבינה דלת שומן, אבוקדו או חלב דל שומן. אלה הם המזונות עם אחוז החלבון הטוב ביותר, המספקים גם חומרים מזינים בריאים מאוד הדרושים ליצירת שרירים. על בסיס מזונות אלה, אתה יכול ליצור ארוחות בוקר להגדלת מסת השריר כמו הדברים הבאים.
אבוקדו וטוסט ביצים
הביצה חשובה מאוד להיווצרות השרירים, מכיוון שהוא אחד המזונות העשירים בחלבון. בנוסף, זהו מזון בריא שניתן להכין בדרכים רבות ושונות. בין אם צלוי, מבושל, רך או מקושקש, ביצים הן אופציה מצוינת לארוחת בוקר טובה. שנה את ההכנה והחלף כדי ליהנות מארוחת הבוקר העשירה הזו.
השתמש תמיד בלחם מחיטה מלאה או משיפון כדי ליהנות גם מהיתרונות של סיבים. אבוקדו בשל עם קורט של מיץ לימון לבסיס הוא האפשרות האידיאלית לארוחת בוקר עסיסית יותר. מניחים מעל את הביצים עם התכשיר שנבחר ונהנים ארוחת בוקר בריאה, אנרגטית ומושלמת להגדלת מסת השריר.
שיבולת שועל עם יוגורט ופירות
יוגורט יווני הוא תמיד האפשרות הטובה ביותר, מכיוון שהוא עשיר בחלבון, הוא קרמי ויחד עם מרכיבים אחרים הוא מספק לך את כל החומרים המזינים הדרושים כדי להתחיל את היום. מערבבים יוגורט יווני עם שיבולת שועל מגולגלת ופירות טריים כמו בננות או פירות אדומים, שגם הם עשירים בנוגדי חמצון ומונעים הזדקנות תאית. אם אתה מעדיף, אתה יכול להחליף חופן אגוזים טבעיים לפירות, ותקבל אפשרות נוספת לארוחת בוקר.
שייק חלבון
להתחיל את היום עם שייק חלבון טוב הוא האפשרות האידיאלית למי שיש מעט זמן או לא אוכל הרבה בבקרים. אתה רק צריך לשתות אותו ואתה יכול לקחת אותו איתך כדי לקחת אותו לדרך, כך שתזכה לארוחת בוקר מלאה גם אם אין לך יותר מדי זמן. ה שייק חלבון ביתי אפשר להכין אותו עם הרבה פירות שונים, להלן כמה אפשרויות.
הדרך הפשוטה, העשירה והמהירה ביותר להכנה היא משקה ירקות מלא של חלב מלא או שיבולת שועל. הכניסו לכוס הבלנדר כוס חלב גדולה, כוס שיבולת שועל מגולגלת, בננה, כף סירופ אגבה אם תרצו להמתיק אותה מעט ולהוסיף חומרים מזינים נוספים ליצירת מסת שריר, להוסיף גם כף שמרי בירה.
אם אין לך ניסיון ושריטות חלקים, חשוב מאוד לפנות לעזרה מקצועית כדי להשיג את התוצאות הרצויות. על כל פנים, שיפור הכושר הוא מירוץ למרחקים ארוכים ולגלות בדרך, ללמוד מה לאכול, אילו תרגילים להתאמן ומה הדרך הטובה ביותר להשיג את מטרותיך בכוחות עצמך, הוא תרגיל בהערכה עצמית קשה להשוות. גלה, למד ותהנה מתהליך שינוי זה לקראת גוף בריא ומוגדר יותר.