12 טריקים להפסקת עישון

עם השנה החדשה מגיעים ההחלטות וההחלטות המיוחלות ביותר שלנו. תחילת השנה מכניסה פרק חדש בחיינו וכולנו רוצים להפיק ממנו את המיטב. אחת המטרות הנפוצות ביותר, אך גם אחת הקשות ביותר לביצוע, היא להפסיק לעשן.

ברצוננו לאחל לך שנה טובה מאוד ולעזור לך בכמה מהטריקים הטובים ביותר, כך שתוכל למלא את החלטתך להפסיק לעשן. השנה כן! 

מצא את המוטיבציה שלך

הדבר הראשון שעליכם להיות ברורים לגביו אם ברצונכם להפסיק לעשן הוא שזה לא יהיה קל, לכן, ככל שיותר מוטיבציה ו  ככל שזה יותר אישי, כך אתה תהיה חזק יותר ויהיה לך קל יותר להמשיך בלי ליפול בפיתויים. בין אם זה כדי להפחית את הסיכון לסרטן הריאות ומחלות לב אחרות, להימנע מחשיפה לעשן משפחתי או פשוט לראות את עצמך נראה צעיר יותר, בחר במטרה שלך ואל תאבד אותה.

הכן מראש

הפסקת עישון היא עסק רציני, מכיוון שטבק הוא סם ממכר, המוח שלך מכור בניקוטין. אם אתה רק רוצה להשאיר את זה ככה, סביר להניח שאתה סובל מתסמונת גמילה וזה הופך להיות קשה מדי עבורך. כך הדבר הטוב ביותר הוא לדבר עם הרופא שלך ואתה מתמצא היטב בכל הכלים שיכולים לעזור לך לנהל את זה טוב יותר.

ספר למשפחה ולחברים שלך

ספר למשפחתך ולחבריך הקרובים על רצונך להפסיק לעשן. לא רק שזה ייתן לך מוטיבציה, מכיוון שלא תרצה לוותר כל כך בקלות כדי לא לאכזב אותם, אלא גם ככה אתה יכול לקבל את התמיכה שלהם. מישהו עשוי אפילו להירשם כדי להיגמל איתך.

החלף את מנת הניקוטין שלך

כדי לסייע במאבק בתסמיני גמילה, העלולים לגרום לכאבי ראש ולשנות את העצבים שלך בין יתר הסימפטומים, יהיה זה רעיון טוב לנסות באמצעות מסטיק ניקוטין או טלאים. התייעץ עם הרופא לגבי האפשרות והמינון הטובים ביותר עבורך.

שתו הרבה מים

שתו מים זה יעזור לך לסלק רעלים וטהר את גופך. באופן זה תוכלו להפחית את תקופת תסמונת הגמילה. אם אתה לא אוהב לשתות מים יותר מדי, אתה יכול לבחור במשקאות אחרים כל עוד הם בריאים, במיוחד מיץ ענבים יעיל מאוד.

אכלו הרבה פירות וירקות

הפסקת עישון עלולה לגרום לחרדה וזה מוביל לרצון לנקר כל הזמן. נצל את ההזדמנות להתחיל לאכול יותר פירות וירקות. חוץ מזה שהוא הרגל הרבה יותר בריא, זה ייתן לך תחושת שובע שיעזור לך להרגיע את התשוקה שלך.

הימנע ממצבים מלחיצים

אחד הדברים שהופכים את הטבק לממכר כל כך הוא שהוא מייצר מצב עמוק של רגיעה. אז כשאנחנו מפסיקים לעשן, אנחנו צריכים להתרחק ממצבים מלחיצים רחוק ככל האפשר. הסיח את דעתך עם חבריך, האזן למוזיקה מרגיעה, עשה לעצמך עיסוי, כל מה שהכי מתאים לך.

היזהרו מפיתויים

פעמים רבות אנו מעשנים תוך כדי לעשות דברים אחרים, ובדרך זו המוח שלנו בסופו של דבר משייך את הפעולות שלנו ויצירת סיטואציות מפתות יותר. לדוגמא, אנשים רבים מעשנים בזמן שתיית אלכוהול או קפה, אם זה המקרה שלך, עליך להיות זהיר יותר באותם זמנים.

מסלק את ריח הטבק

אחרי שעישנתם את הסיגריה האחרונה, היפטרו מכל המאפרות והמציתים שיש לכם ברחבי הבית, שטפו את כל הדברים שלכם שמדיפים ריח של טבק ואפילו קנו מטהרי אוויר בכדי למנוע כל זכר לריח סיגריה. עשה את אותו הדבר עם המכונית שלך אם היית מעשן בה. הוציאו את הטבק מחייכם לחלוטין.

התעמלות

הישארות פעילה תסייע להפחתת תסמיני הגמילה. נסו להתאמן בכל פעם שמתחשק לכם לעשן. זו לא חייבת להיות פעילות מאוד אינטנסיבית, פשוט ללכת לטייל או אפילו ללכת עם הכלב. כמו כן, כפרס על הקרבתך, תקבל כושר טוב יותר.

טפל בעצמך

אחד היתרונות המיידיים ביותר שתבחין בהם כשתפסיק לעשן הוא כל הכסף שאתה הולך לחסוך. נצל את היתרון הזה והשתמש בו ככלי אחד נוסף במאבקך לסילוק טבק מחייך לצמיתות. הגדירו יעדים ותגמלו את עצמכם מעת לעת

אל תוותרי

מעט מאוד אנשים עוזבים בניסיון הראשון, אז אל תוותרו אם לא תצליחו בניסיון הראשון. הדבר החשוב הוא שתמשיך לנסותאם בהתחלה אינך יכול לעמוד בפיתוי לעשן לפחות סיגריה אחת מעת לעת, חשוב שזה כבר פחות ממה שמעשנים צורכים על בסיס קבוע. לפחות אתה כבר בדרך הנכונה, המשך כך!

 


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.