בוודאי שמעת על תרגילי TRX. כי זה כולל מה שמכונה אימון השעיה. לרוב הוא מושלם לכל הגילאים וכמובן שאין צורך בהכנה בסיסית לביצועו. פשוט יכולת לסמוך על מעט כוח פלג הגוף העליון.
החל מכך, נכון שהדעות הן המגוונות ביותר, אך למרות זאת אנחנו תמיד יכולים לחפש את התרגילים הטובים ביותר שמתאימים למצבנו הגופני. האם אתה יודע מהם תרגילי ה- TRX הבסיסיים? אז המשך לקרוא כי הנה אנו נזכיר אותם בפניך.
תרגילי TRX, הסקוואט
אנחנו לא נפטרים מהם, אפילו לא רוצים! ה סקוואט הם תמיד יהיו שם כדי ללוות אותנו, בין אם נרצה ובין אם לא. במקרה זה, זה שונה במקצת ממה שאנחנו מכירים. כי זה על לתפוס את החבלים או הרצועות. אז אנחנו חייבים לעמוד, עם אלה קצת זה מזה והמרפקים נתמכים לגוף. הידיים אוחזות בחבלים ואנחנו נבצע את תנועות הכריעה. כמובן שנבחין כיצד גם יציבות ושיווי משקל ממלאים תפקיד מרכזי בכל אלה. בצע כ -10 חזרות ואל תשכח לנשום נכון.
חתירה ב- TRX
ראשית רגל קטנה עם הכריעה וכעת תור הזרועות ואיתן החתירה. אנחנו מפרידים מעט בין שתי הרגליים ואוחזים בחבלים. עלינו לנסות ליישר את הגב היטב ובאותו רגע נמתח את הידיים ונותן לעצמנו ליפול מעט אחורה. לאחר מכן, נכווץ את הידיים כדי שנוכל להביא את המרפקים לעבר הגוף. הארכה והגמשה זה התהליך. זו דרך טובה הפעילו את שתי הידיים והגב. זכור שככל שתקרב את הרגליים וככל שתישען לאחור, העוצמה תהיה גדולה יותר.
קרש בטן בהשעיה
במקרה זה עלינו להניח את רגלינו על החבלים, לפנות כלפי מטה ולהיאחז בקרקע בכפות הידיים, בזמן שהזרועות נמתחות. כאן חשוב גם להיות מסוגל ליישר את הגוף היטב ושהגב התחתון לא יסבול, וגם לא הצוואר. התרגיל מורכב מכיווץ ומתיחת הרגליים. לאחר מספר חזרות תבחין איך זה מושך באזור הבטן וזה יהיה שאתה עושה את זה טוב מאוד.
עבודת חזה
לפני שהזכרנו חתירה המסתכלת לעבר החבלים, אך כעת נפנה אליהם גב. אך תהליך האימון דומה ביותר. עלינו לאחוז בחוטים בידיים ולהישען מעט קדימה. הגיע הזמן לכופף את הידיים, עם המרפקים לאחור. אך זכרו תמיד כי עלינו להתאים את הגוף כך שהתרגיל יהיה נכון ושלם.
כוח משיכה ב- TRX
באחיזה אחת אנו הולכים להרחיק את הגוף בתרגיל בסיסי. לכן, עלינו להחזיק את החבל ביד אחת, בעמידה וברגליים יחד. ואז מה שנעשה הוא לסובב את הגוף אך לשמור אותו מיושר, לכיוון הצד השני. נשען מעט אחורה ומותח את הזרוע חופשית. כלומר, עושה סוג של צלב אבל קצת לאחור. זו סוג מושלם של כוח לסובב את הגוף ולבצע תרגיל מלא.
סקוואט אבל בהשעיה
התחלנו איתה וכמובן שנאלצנו לסיים איתה גם את תרגילי ה- TRX. במקרה זה, זה יהיה על ביצוע סקוואט שהזכרנו קודם אבל הרמת רגל אחת. אנו מכופפים ברך אחת כדי להפעיל את הכריעה עצמה, תוך מתיחת הרגל הנגדית. כשאנחנו עוזרים לעצמנו עם החבלים בשתי הידיים, נשתלט על שיווי המשקל. האם עשית כבר את כל התרגילים האלה?