ل תרגילי משקולות הם גם אחד החיוני בכל אימון ואימון שאנחנו עושים. מכיוון שאיתם נוכל לעבוד על קבוצות שרירים שונות. כל אותם שרירים שאנו מכנים משלימים יופעלו בכל אחת מהחזרות.
אז זהו אחד הרעיונות הבסיסיים והפשוטים ביותר שעומדים לרשותנו. בכך שיש גדלים ומשקלים שונים, המשקולות מושלמות כדי להיות מסוגלים להתאים אותם לצרכים שלנו. התחל להתאמן ולהתאמן עם משקולות כדי לראות בקרוב את התוצאות הנהדרות שהם משאירים לנו.
תרגילי משקולות לעבודה באזור החזה
במקום להגדיר כל אחד מהתרגילים בנפרד, תמיד עדיף לדבר על אזורים. לפיכך, אזור החזה הוא אחד מאלה שעלינו תמיד לתעדף וככאלה, יש לנו סדרה של תרגילים המיועדים לכך. האם אתה רוצה לדעת מה הם?
לחץ בחזה
זהו תרגיל שניתן לעשות על ספסל וכמובן שהוא אחד העזרים הטובים ביותר. לשם כך עליכם לשכב עליו ולקחת שתי משקולות, אחת בכל יד. המשקל של אותו כבר טוב יותר שתשים אותו בעצמך, בהתאם לתנאים שלך. מה שאתה צריך לעשות זה התחל מאזור החזה ומתיח את הידיים ישר למעלה, ואז כופף את המרפקים והוריד אותם. קח אוויר בכל פעם שאתה יורד ושחרר אותו כשאתה עולה. אתה יכול לעשות את זה בשכיבה על הגב או שכיבה קלה על ספסל.
עיתונות נוטה
במקרה זה התהליך זהה, כלומר, הרם את המשקולות ואז הוריד אותן שוב על ידי כיפוף המרפקים. אבל מה שמשתנה הוא שכפות הידיים מסתכלות זו על זו. עליכם לעלות ולרדת בצורה איטית כדי שתוכלו להבחין היטב בכל אחד מהתרגילים. תזכור זאת תנשום כמו שצריך זו תמיד אפשרות נוספת לשקול.
עיתונות נדחתה
גרסאות אחרות שגם אנחנו יכולים לראות הרבה, היא מה שנקרא העיתונות שנדחתה. התרגיל נשאר זהה כפי שהזכרנו זה עתה, אך מה שמשתנה זה ספסל ומצב גוף, כמובן. כך שבמקרה זה גם החלק העליון של תא המטען וגם הראש עוד יותר אחורה ובמקרה זה הגב כבר לא נשאר במצב זקוף. זו באמת דוגמה נוספת שלא יכולנו שלא להזכיר כשדיברנו על התרגילים הבסיסיים עם משקולות.
אפודה
תרגיל זה גם ישמע לכם המון. זה כרוך בלקיחת משקולת בכל יד, אנחנו שוכבים על הגב על ספסל או משטח. עכשיו עלינו להרים את הזרועות ישר ולהחזיר אותן כאילו רצינו לגעת בחלק האחורי של הראש. ה הזרועות יהיו מאונכות לקרקע.
תרגילים לעיבוד הכתפיים
לחיצת כתף
אזור הכתפיים עובד גם עם לחיצת כתף. לשם כך, המשקולות הן אחד המרכיבים הבסיסיים. איך נשתמש בהם? ובכן יש גם דרכים שונות לעשות זאת. מצד אחד אתה תעמוד ועם משקולת בכל יד, כפות הידיים קדימה, נרים את הידיים ישר ונכופף שוב את המרפקים. אתה יכול גם לעשות את זה בישיבה, ולהתחיל את התרגיל מחלק הכתפיים. אם אינך משוכנע, אז תמוך בגבך על משענת הגב ובצע אותה תנועה.
צַד
יש להם שמות שונים, אך כולם מתמקדים בצפיפות שרירי הזרועות. אתה תקום, משקולת בכל יד ובמקרה זה, אנו נפתח את זרועות בצלב, לכיוון הצדדים ואז ננמיך אותם, נטה אותם מעט קדימה.
יד אחת
כדי להיות מסוגל לעבוד במצפון, אין כמו להפעיל זרוע אחת בזרוע אחת. זה שלראשונה אנו מכופפים מעט את הברכיים ונוכל לתמוך עליהן יד אחת, ביד השנייה אנו אוחזים במשקולת. עכשיו לבד הרם את הזרוע עד שהיא מקבילה לקרקע ואנחנו מתחילים שוב. מה הם שאתה עוקב אחריהם?