מכיוון שיש הרבה תרגילים שעלינו להיות מסוגלים לכוונן את גופנו ואנו יודעים זאת. אבל במקרה הזה אנחנו מדברים עליו תרגילי הגב הטובים ביותר. כי היא גם אחת מבעלות הברית הגדולות שעוזרות לנו בכל תנועה, על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
אבל אם אתה עדיין לא בטוח מאיפה להתחיל, זה הזמן לתת לעצמך להיסחף מכמה מהרעיונות שאנו מראים לך. תזכור את זה הדבר הטוב ביותר הוא שתוסיף כמה רשומות, אבל תמיד בהתאם לצרכים שלך וללכת לאט לאט מבחינת המשקל, כי יהיה זמן להוסיף.
הרמת מרימה
זהו אחד היסודות הנהדרים בכל הנוגע לתרגילי הגב הטובים ביותר. בנוסף להיותו אחד הידועים ביותר וזהו שאתה יכול להשתמש במשקולות. אבל במקרה זה נשאר לנו האפשרות הראשונה שמרגשת אותנו עוד קצת. גם הגב וגם פלג הגוף התחתון מרוויחים לרעיון כזה. כי זה ישפר את היציבה בנוסף לחיזוק הגב התחתון. בכל תרגיל תתמקד בנשימה וככזה גם זרימת הדם תשתפר. אחד הרעיונות הנהדרים, למקרה שיהיו לנו ספקות!
שורת מוטות
זה עוד אחד מההימורים הגדולים ואנחנו יודעים שאתה אוהב את זה, כי בוודאי יש לך את זה יותר משילוב הוא החתירה במשקולת. עם מיקום נכון בכל ביצוע, יש לומר שאתה עובד יותר ממה שאתה חושב כי העבודה תלך מהגב לטרפז או למעומנים ולאזור החזה. אז אנו עומדים בפני עבודה שלמה והכרחית. כמובן, אתה מקרב את הבר עוד יותר לחזה, כך שהעבודה מתמקדת בלטיסימוס דורסי וטרפז.
לחיצת כתף
נכון שישנן מספר דרכים לבצע תרגיל כזה. אבל נשאר לנו אחד הפשוטים ביותר, אם כי מבחינה הגיונית תוכל להתאים אותם לצרכיך. אם אתה רוצה לחזק את השרירים באזור זה, אתה לא יכול לפספס את זה. לכן עלינו תמיד להכניס אותו לשגרה שלנו. לשם כך, אתה יכול לעשות זאת עם משקולות או עם הבר ותרים אותם החל מאזור הכתפיים.
סקוואט קדמי 'סקוואט קדמי'
לאס שָׁפוּף הוא תמיד קיים, בואו נדבר על התרגילים עליהם אנו מדברים, כי הוא רוצה להשלים שגרה בסיסית פר אקסלנס. הוא נקרא כאחד התרגילים התפקודיים הבסיסיים. בעזרתו תוכלו ליהנות מעוצמה רבה יותר בפלג הגוף התחתון. עכשיו רק צריך לנקוט את המיקום המתאים ולהמר על חיזוק פלג הגוף התחתון אך גם חלק הכתפיים וכמובן הגב, שהוא הגיבור האמיתי של היום. אבל עם התרגילים האלה בוודאי תשיגו זאת כהרף עין.
Pull-ups: אחד מתרגילי הגב הטובים ביותר
אנחנו מדברים על בר אבל זה נכון שלא הזכרנו כיצד. כך שהסגירות יהיו גם חלק מהותי בכל שגרה ששווה את המלח שלה. כפי שאתה יודע היטב, סוג זה של סורגים יותקן לאזורים גבוהים של הקיר או הדלתות, לנוחות רבה יותר. בנוסף ל להיות מסוגל לערב את הליבה זה גם נכון שתצבור כוח בכל תנועה כך שתקבל יותר התפתחות הגוף אך בעיקר של הגב. זוהי דרך מושלמת לשלוט במשקל הגוף שלך. אז על כל זה, אתם כבר יודעים שאסור להשאיר אותם בצד ואתם צריכים להציג אותם בכל שגרה כדאית. עכשיו אתה יודע את תרגילי הגב הטובים ביותר שאתה לא יכול לפספס.