תרגילים שכדאי לכם לעשות כל יום בכדי להיות בכושר

תרגילים לעשות כל יום

האם אתה יודע אילו תרגילים אתה צריך לעשות כל יום כדי להיות בכושר? אם אתה עדיין לא מאוד ברור, אנו אגיד לך שזה לא עניין של צורך להשקיע שעות על גבי שעות באימונים. אבל אנחנו יכולים לבצע סדרה של תרגילים, בפרק זמן קצר, כדי להרגיש הרבה יותר טוב.

כמובן, אתה צריך לעשות אותם כל יום מכיוון שאתה מהיר, לא יהיו לך תירוצים שאין לך זמן. כך אתה רק צריך קצת כוח רצון ומוכן! אתה תראה איך אתה מקבל השראה במהירות ואיך אתה מתחיל להשיג תוצאות נהדרות וזו גם סיבה נוספת שמניעה אותנו. התחלנו!

סקוואט בכדי להתאמן

ללא ספק הם אחד היסודות הגדולים בחיינו, בגופנו ובמטרתנו. כי בזכותם תמיד נגיע לתוצאות טובות. תוכלו לחזק את הגוף ולהגביר את חילוף החומריםכמו כן, אם אתה מחליף כל אחד מהסקוואטים עם משקל, אז זכור שאתה עובד על מסת שריר. ממה שאנחנו רואים, זה תמיד אחד מאותם רעיונות שגורמים לנו להשתלב כהרף עין. לא רק הרגליים שלך יודו לך, אלא גם הבטן שלך ואפילו הגב שלך, בפרט.

שכיבות סמיכה כדי להישאר בכושר

שכיבות שמיכה

אם סקוואט הם, שכיבות סמיכה הן גם לא הרחק מאחור בעניין להיות אחד התרגילים המומלצים ביותר בכושר. לכן, מכיוון שאתה כבר יודע במה מדובר, עליך להוציא אותו לפועל. אתה שוכב על הבטן ותומך בעצמך על כפות הידיים, אשר ימוקמו במרחק רוחב הכתפיים והגוף נמתח לאחור. עליכם לרדת ולעלות תמיד ולהפעיל זרועות אך גם את אזור החזה. הם מערבים את קבוצות השרירים העיקריות, משפרים יציבה ואף מסייעים לחילוף החומרים.

צלחות

בדומה לקודמים ביציבה, אם כי עם ניואנסים. אתה תשכב עם הפנים על הרצפה, באמצעות אמות הידיים שלך כדי לתמוך בגופך, כמו גם בקצות הרגליים.. אבל זכרו שהמאמץ לא נופל על הידיים, אלא על הבטן. עלינו לכווץ אותו ולהרגיש את הכוח בו, אחרת נישא יותר מדי ידיים וכתפיים, כך שיופיע כאב אחריו. כשאתה ממוקם טוב, אתה צריך להחזיק מעמד למשך כ- 15 שניות, וזה יגדל בהתאם להתקדמות שלך.

קפיצות מגבהים

על מנת להשאיר אחרינו סדרת קלוריות עלינו לסמוך גם על עזרתם היקרה של ה- קפיצות שקעים. מדובר בפתיחה וסגירה של רגליים בקפיצה קטנה בזמן הרמה והורדת זרועות. כן, אתה מכיר אותם מספיק טוב, כי זה עוד אחד מתוספי הלב הגדולים, שהלב מגיב אליהם במהירות. נכון שכדי לבצע אירובי יש לך גם אפשרויות אחרות כמו מכונות כמו סגלגל או אופניים. אבל אם אין לך את זה בבית, אפשרות זו תהיה המתאימה ביותר. יש לך חבל? אז אתה יכול גם לדלג עליו ולראות איך שריפת הקלוריות מתחילה.

דדליפט להיות בכושר

עלינו גם להפנות חלק מהעבודה לתרגיל כזה. כי ללא ספק, זה אחד מבני הברית הגדולים שיש לנו בחיינו. כשמו כן הוא, עלינו לקחת את המשקל המתאים לצרכים שלנו: זה יכול להיות משקולות, סורגים או כל מה שיש לנו בהישג יד. אל תיקח יותר משקל ממה שאתה צריך כדי להרים את הכתפיים או לקדם אותך קדימה. אנו מכופפים את הברכיים והזרועות יהיו ישרות לפני שאוחזים במשקל עצמו. מעל לכל, עלינו לקום בלי לטלטל שעלול לסכן את כתפינו או את גבנו. בתרגיל זה תעבדו על מסת השריר, בנוסף לחיזוק האזור המותני, שרירי הברך וגם הישבן.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.