אין ספק שזה מאוד הכרחי שתתאמן, לא רק לרדת במשקל או לשמור עליו, אלא גם להיות בריא.
פעילות גופנית קבועה תעזור לך להפעיל את חילוף החומרים שלך ולכן לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, בנוסף לדיאטה או לדאוג לעצמכם בארוחות, עליכם להתאמן. בהמשך נציג בפניך 4 אפשרויות תרגיל שונות כך שתקח אותן בחשבון ותבצע אותן.
אתה יכול לבחור לרכוב אופנים (קבוע או נייד), הליכה, bailar או לעשות משקולות ... באיזה מהם תבחר?
אופנים:
- זה אידיאלי להרזיה.
- זהו תרגיל אירובי, הדומה ל לרוץ, הדורש ביקוש גבוה לחמצן ולכן השריר משתמש במאגרי השומן כדלק.
- כדי להיות יעיל זה אמור להימשך בין 30-40 דקות ויש לתרגל אותו לפחות 3 פעמים בשבוע.
- תרגיל זה מפעיל את חילוף החומרים, כלומר שריפת שומן, ולכן הגוף ממשיך לשרוף קלוריות עם סיום התרגיל.
- אם אתה מתעצל לעלות על האופניים שלך, אתה יכול ללכת לשיעורי ספינינג.
לָלֶכֶת:
- זה מגביר את חילוף החומרים שלך אם נעשה על בסיס קבוע.
- זהו תרגיל שלם הכולל מספר רב של שרירים, המעודד שריפת מאגרי שומן.
- כדי להיות יעיל, זה חייב להיעשות בתדירות גבוהה, ולפחות, עליך ללכת 30 דקות בקצב טוב.
- בחר הנעלה מתאימה.
לרקוד:
- לא משנה סוג הריקוד, עדיף להזיז אותו, אבל המפתח הוא לתרגל אותו בתדירות גבוהה.
- אם תשתנה את סוג הריקוד איתך תבצע יתרון גדול יותר מכיוון שכך תשתמש בכל השרירים שלך.
- La ריקוד בטן, sevillanas או ריקוד מודרני, הן אפשרויות טובות לגוון את השרירים, לשרוף קלוריות ולהפחית מתח.
משקולות:
- הדבר הראשון שיש לעשות הוא משקל גופך לא יהפוך לשרירי, אך הוא יסתמן ויעזור לך לרדת במשקל.
- עם משקולות קטנות של שני קילו זה די והותר להכין שולחן אימונים.
- סוג זה של פעילות גופנית עם משקולות מסייע בהעלמת שומן שנצבר.
- באופן אידיאלי, כדאי לשלב את השגרה הבריאה הזו עם התעמלות אירובית, כך שתעזור להפעיל את חילוף החומרים שלך.