תרגילים פשוטים להרפיית הצוואר

כאבי צוואר יכולים לקרות לכל אחד ומקורו יכול להיות גורמים רבים כגון יציבה לקויה או מתח שרירים. כאבי צוואר בדרך כלל אינם בעלי השפעה מועטה, אך אם מתעלמים מהכאב הוא יכול להפוך למשהו רציני יותר. הם נמשכים בדרך כלל פרק זמן קצר, אולי כמה שבועות ... אך כאשר הכאב נמשך יותר מחצי שנה אולי הגיע הזמן ללכת לרופא לברר מה בדיוק קורה.

ניתן לפתור את רוב בעיות הצוואר לתרגילים שנמתחים ומחזקים את אזור הצוואר והכתף. אם הבעיה נמשכת, אל תהסס לפנות לרופא או לכירופרקט בכדי להתייעץ בנוגע למחלות שלך ולבצע תרגילים אינטנסיביים יותר ואף ליטול תרופות מרשם.

אפשרי גורם לצוואר הדוק

כאבי צוואר הם בדרך כלל פציעה קלה יחסית, וניתן להיעזר בהקלה בכמה תרגילים פשוטים ובמתיחות מסוימות. כי הצוואר מחובר לגב ולכתפיים, כאבי צוואר יכולים להיות ממושכים ומשפיעים על אזורים אחרים בגוף כמו הגב והכתפיים.

כאבי צוואר יכולים להיגרם על ידי גורמים שונים כגון שימוש יתר, פציעה, צליפת שוט, יציבה לקויה, גידול, מתיחות שרירים, או מישיבה גרועה ליד המחשב עם יציבה ירודה כדי לראות את המסך או יציבה לקויה בזמן שאתה לומד.

כמה תסמינים של כאבי צוואר

אתה יכול להיות מודע לכאבי צוואר בדרכים רבות כגון להבחין בכאבים. הכאב יכול להשתנות בעוצמתו מכאב עמום לכאב חמור למדי. קהות יכולה להופיע כמו גם חולשת שרירים.

לרוב בעיות הצוואר נמשכות לרוב רק זמן מה. אפילו את הבעיות הכרוניות ביותר ניתן לפתור באמצעות מתיחות ותרגילים פשוטים ופרקטיים, עיסוי או דיקור.

תרגילים להיפטר מכאבי צוואר ומכווצות

תרגילים אלה לצוואר שימושיים בכדי להיפטר מכאבי צוואר, כמו גם להתכווצויות, או התכווצות כוח בצוואר ... הם גם יכולים לעזור לך להימנע מבעיות צוואר אפשריות בעתיד. מה עוד, תרגילים אלה מתאימים גם כך שתוכלו לבצע אותם בכל מקום ובכל עת, אתה יכול לעשות אותם במשרד, ברכב או במטוס.

לפני ביצוע התרגילים מומלץ למרוח מעט חום על האזור הכואב, וכשסיימתם עדיף לשים קומפרס קר או שקית של ירקות קפואים עטופים במגבת. א) כן אתה יכול גם להפחית כאב ואפילו דלקת במקרה שיש לך משהו מודלק.

בנוסף לביצוע התרגילים, עליך לזכור שאם כואב לך בצוואר בגלל שאין לך תנוחות טובות או בגלל שאתה חורג מהשימוש בו ולא תטפל בזה, גם אם אתה עושה תרגילים, זה מאוד אולי להחזיר את הכאב. חשוב שתהיו מודעים לכאב על מנת להימנע מתנוחות או הרגלים רעים שגורמים לך לסבול מאותם אי נוחות וכאב בגלל התכווצויות.

אם יש לך התכווצויות ואת מרגישה כאב חזק באזורים אלה, המשך לקרוא מכיוון שאתה הולך לדעת כמה תרגילים שיעזרו לך להקל עליהם וכדי שלא יחזרו בעתיד.

תרגיל 1

בתרגיל הראשון הזה אתה לא צריך הרבה מקום, אלא רק מקום בו אתה יכול לעמוד. קם במצב זקוף ותן לזרועותיך להיתלות בצד גופך. הרפי את גופך ומתיחי כתפיים וצוואר ואז הרפי. חזור על כך כעשר פעמים.

תרגיל 2

בשלב הבא עליכם לקחת בחשבון את הנשימות החיוניות לחמצן השרירים. נשם עמוק ולאט הרם את כתפיך ובצע תנועות סיבוביות והחזיר את כתפייך ואז קדימה. חזור על תנועה זו כעשר פעמים ותתחיל להרגיש הקלה.

תרגיל 3

בתרגיל שלישי זה עליכם להזיז את ראשכם בזהירות ובתנועות עדינות. עליך להעמיד פנים שאתה מביא את אוזנך השמאלית לגבר הימני שלך ולהחזיק במצב זה למשך חמש שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה של הנחת ראשך בזהירות במרכז. ואז בצע את אותו התרגיל על ידי הבאת אוזן ימין לכתף שמאל. חזור על כל תנועה כעשר פעמים.

תרגיל 4

כפי שעשית עד כה, התרגיל הזה צריך להיעשות גם לאט כדי למנוע מהכאב להטריד אותך יותר מדי. יהיה עליכם להזיז את הראש לאט לאט עד שתוכלו להניח את הסנטר על החזה, ואז להזיז את הראש לכיוון אחת הכתפיים כאילו ציירת סהר עם הסנטר. החזק את המיקום הזה כמה שניות והחזיר את הראש למרכז. בצע את התנועה לצד אחד והשני. בצע תרגיל זה כעשר פעמים.

תרגיל 5

בתרגיל זה יהיה עליכם להרים את שתי הכתפיים אך מבלי להרים ידיים ואז להוריד אותן אט אט. זוהי דרך להרפות את הצוואר בקלות ובכל מקום, תוכלו להבחין ברגיעה נהדרת לאחר שתעשו זאת לפחות 10 פעמים.

תרגיל 6

יהיה עליכם לשמור על גופכם זקוף וישר, ואז לדחוף את הסנטר קדימה כך שתרגישו שהגרון נמתח. מתח בעדינות את שרירי הצוואר אוחזים בתנוחה זו במשך חמש שניות. ואז החזירו את הראש למצב המרכזי ודחפו לאט לאחור, והשאירו את הראש למעלה. החזק את המיקום עוד חמש שניות. חזור על כך כעשר פעמים.

את כל התרגילים הללו ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום, אבל זכור שאם הכאב לא חולף לאחר שעשית תרגילים אלה במשך שמונה שבועות, עליך לפנות לרופא שלך למצוא פתרונות אחרים שמתאימים לך יותר. זה הכרחי שאם אתה מרגיש כאב, אתה לא נותן לו ללכת יותר מדי זמן.