נכון שישנן דרכים רבות בהן אנו צריכים להיכנס לכושר באמצעות אימונים. אך במקרה זה נותרנו עם תרגילים עם פיטבול. אנחנו יודעים את זה וזה הכדור הגדול שהשתמשנו בו בתחומים כמו פילאטיס.
אז אם יש לך גם את זה, הגיע הזמן להשתמש בזה יותר. בצורה פשוטה, נקבל הפעילו את כל הגוף. בנוסף, אנו יכולים לעשות אותם בכל עת ובכל פינה. אין עוד תירוצים לא לצאת לעסקים! התחלנו!
נמתח בזכות fitball
אנחנו מתחילים עם מתיחה כי נכון שזה לא תרגיל הכרוך בעוצמה, אבל יש לו יתרונות לגופנו. מתיחה טובה היא תמיד שם נרדף לבריאות והימנעות מפציעות לאחר פעילות גופנית. לכן, בעזרת הכדור אנחנו יכולים לעשות כמה מהם. אחד הנפוצים ביותר הוא לרכך את הגב התחתון והגב, ולכן עלינו להישען לאחור על הכדור, ולדאוג שהוא לא יברח מאיתנו. נמתח היטב את הידיים והרגליים. אם אין לך איזון, אז חצי מכופף את הרגליים מעט. אתה יכול לתת עיסויים עדינים על ידי העברת גופך מצד אחד לצד השני על הכדור, אך תמיד בצורה עדינה מאוד.
כמה עבודות שרירי הבטן
האמת היא כי עבודת ליבה זה נפוץ בסוג זה של פעילות גופנית. אז אנחנו מתחילים לעשות וריאציה של מה שאנחנו מכירים כמטפסים. מה שאומר שאתה צריך להזיז את הרגליים לכיוון החזה שלך עם הידיים על הכדור.
אך כמובן שנוכל להוסיף גרסאות: לשם כך עלינו להניח את ידינו על הקרקע, למתוח את גופנו לאחור וכפות הרגליים על הכדור. עכשיו אנחנו חייבים ללכת כיפוף הברכיים להביא את הכדור לגובה החזה שלנו, או מה שאנחנו יכולים. כלומר, עליכם לכווץ את הרגליים ולמתוח אותן שוב אך תמיד מבלי לאבד שליטה בכדור. איך זה נשמע פשוט מאוד?
ברזל עם פיטבול
נכון שכשאנחנו מדברים על צלחות, אנחנו יודעים שיש לנו מגוון כזה. אבל לכל אחד ואחד יש יתרון גדול על פני הגוף. מכיוון שהוא מפעיל חלקים רבים בגוף בו זמנית. אחד העיקריים שבהם הוא אזור הבטן. אבל אתה גם לחזק את הידיים, הרגליים או הגב. במקרה זה, אתה יכול לעשות את זה נמתח כשכפות הרגליים מונחות על הקרקע והמרפקים על הכדור.
אבל אתה יכול גם להתחיל על הברכיים ולהישען מעט קדימה עם המרפקים על הכדור. אתה יכול לגלגל את הכדור קדימה עם המרפקים ובאותה צורה, למשוך אותו חזרה אליך. זה נראה פשוט אבל זה עולה קצת. כשיש לך יותר איזון. במקום תמכו בעצמכם במרפקים בכושר, עשה זאת בכפות הידיים. מתחו את גופכם לאחור והרימו מעט רגל אחת, החזיקו מספר שניות ואז עשו אותו הדבר עם השנייה.
רגליים וחוטפים
תרגיל בסיסי נוסף הוא זה. נכון שיש לו וריאנטים רבים ושהם אמנם פשוטים, אבל נכון שהם יכולים לעלות מעט. במקרה זה מדובר בשכיבה על הגב ו להחזיק את הכדור עם הקרסוליים כדי לעלות לאט. ואז תרד מעט, בלי לגעת בקרקע, ותעלה חזרה. זה יתחיל למשוך גם את אזור הרגליים וגם את חלק הבטן. כמובן, זכרו שעליכם לעלות ולרדת ברגליים ישרות, ולהימנע מקשת קשת יותר מדי בגב התחתון. אם אתה מבחין בכך, אז אל תרד כל כך וחזור מהר יותר.
מתיחה רוחבית, עוד אחד מהתרגילים עם פיטבול
תרגיל פשוט מאוד הוא לעלות על הברכיים. לידו, הכדורגל שלנו והרגל שנמצאת לידו, אנחנו משאירים אותו כפוף. אבל הארכנו את השני ונשכבנו לרוחב על הכדור. אבל כן, שמירה על יציבה זקופה יותר. רק אנחנו נותנים לעצמנו ליפול מעט לתוכו. אנחנו גם מותחים את הזרוע הנגדית, כמו השלם אֲלַכסוֹנִי. האם אתם מתאמנים גם עם פיטבול?