ل תרגילים עם גומיות או להקות אלסטיות הפכו לאחת החשובות ביותר בכל הנוגע לאימונים. כמובן, אנחנו לא מופתעים. נכון שבין יתרונותיו אנו מגלים שבזכותם קיים סיכון נמוך יותר לפציעה, אך אנו גם נקל על הכאב שעומס יתר עלול לגרום לנו.
נרוויח יותר ניידות, איזון וכמובן, נפתח יותר מסת שריר. חוץ מזה אנחנו יכולים למצוא אותם בקלות רבה ותמיד במחירים טובים. מה עוד נוכל לבקש? פשוט קח את שלך והתחל לעבוד עם התרגילים האלה עם גומיות שאנחנו מראים לך היום. אתה מוכן?
תלתל Bicep
זה אחד התרגילים הבסיסיים והפשוטים ביותר, אבל זה גם עוזר לנו לחזק את שרירי הזרוע. במקום לעשות את זה עם משקולות או משקולות, נעשה את זה עם גומיות. במקרה זה אנו עומדים לקום ולהחזיק את הקלטת עם שנינו. בעוד הידיים באותה תקופה למטה. בתחילת התרגיל אנו מושכים את הלהקה כלפי מעלה בכל זרוע, עד שהאגרופים הם בגובה החזה. בצע 10 חזרות ושמור על נשימה טובה.
תרגילי רצועת גומי: אימון תלת ראשי
אולי אנחנו תמיד מקדישים יותר לב לשרירי הזרוע, אבל תלת ראשי במקרה זה זה לא הרחק מאחור. אז אתה צריך גם לממש את זה כדי לראות זרועות חזקות יותר. במקרה זה, ברגל אחת אנו מחזיקים את הלהקה והשנייה אנו מניחים אותה צעד אחד קדימה. הידיים אוחזות בקצה השני של הסרט בעורפה. כעת שאלה של מתיחת הזרועות והחזרתם למצבם הראשוני מאחורי הראש. התמקדו בתרגיל, עליכם להרגיש את הכיווץ.
לחתור ולהתיישב
נכון שיש תרגילים רבים ומגוונים עם גומיות שאנחנו יכולים למצוא. אבל במקרה זה, אנחנו אוהבים את זה בגלל השילוב של הפעלת הידיים והרגליים. במקרה זה נצטרך להחזיק את הגומי במקום יציב. החלק האחר של זה, אנו אוחזים אותו בידיים בזמן שאנחנו עומדים לפניו. עכשיו זה מורכב מכיפוף ומתיחת מרפקים באותו זמן שאנחנו עושים את שָׁפוּף. התנועה היא של החתירה הרגילה וכאשר המרפקים כפופים, הגיע הזמן להתכופף.
תרגילים עם רצועות אלסטיות המתחלפות ברגליים ובזרועות
אנחנו כבר רואים שיש תרגילים שרק מפעילים את הידיים ואחרים את הרגליים. אך לעיתים אנו יכולים למצוא שגרה שכבר משלבת אחת לשנייה. מה הופך את זה להרבה יותר שלם וזה בפחות זמן, אנחנו עושים את זה. קשירת הלהקה בברכיים תהיה הפעילו את כל אזורי הרגל. אותו דבר יקרה כאשר ניקח אותם לחלק מפרקי כף היד. מכיוון שעל ידי הפעלת כוח קטן כאן, נעבוד גם בכל הזרוע והזרוע. לקבלת השראה נוספת, אל תחמיץ את שיעור הווידיאו שאנו עוזבים אותך.
צעד עם גומיות
אם סקוואט הוא בסיסי, סקוואט לצעוד גם הם לא יישארו מאחור. לכן, אין כמו להחזיק את הגומי ברגל אחת שתהיה מקדימה. הרגל השנייה תהיה זו שעושה את הצעד עצמו. למרות שכידוע, כל עשרה, נחליף רגליים. על הידיים להיות כפופות עם האגרופים בגובה החזה. כשאנחנו צועדים הברכיים מתגמשות והגומי רך. ואילו כשאנחנו קמים, הגומי יתחזק כדי להפעיל מעט כוח על הזרועות האלה.