תרגילים לכל סוג של תחת

אם אנו רוצים להימנע מלהיתפס ברכבת בחודשים שלפני הקיץ, חשוב שנתחיל לקחת זאת בחשבון אימון טוב הוא חיוני כדי להיראות נהדר בקיץ. לא לכולנו אותו סוג של גוף וגם לא אותו סוג של תחת, לכן היום אנו מתמקדים כיצד לממש כל סוג של תחת כדי שיהיה מושלם.

באופן כללי וכדי להקיף אותם בצורה כלשהי, ישנם שלושה סוגים של תחת, שלוש דרכים לטפל בהם. פעמים רבות איננו מודעים לכך שנושאים כמו רפיון, סימני מתיחה או צלוליט נמצאים ביומיום וכי איננו עושים משהו בכדי להצליח לפתור זאת, גופנו יבחין בו יותר ויותר.

כדי להימנע מסוג זה של "בעיות" ו להחזיר בהדרגה את טונוס השרירים של גופנו, אין דבר טוב יותר מ התעמלות התמקדה באזור זה של גופנו, בתחת.

ישנם ענפי ספורט רבים שיעזרו לנו לשמור על התחתנו במקום, פעילויות כמו החלקה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה או פעולת ההליכה הפשוטה, יהיו בעלי בריתכם הגדולים במירוץ למרחקים ארוכים. ועכשיו אני צריך לשאול אותך ... מה שלומך?

תרגילים לתחת שטוחה

זה סוג של תחת אליו חסר מסת שריראז אחד התרגילים שהכי מתאימים לך הוא לצעוד.

כדי לבצע אותם רגליים זו מזו, צעד קדימהשמרו על גב ישר וחזרו למצב ההתחלה. אם אתה מבחין שאתה מאבד שיווי משקל, עזור לעצמך בזרועותיך על ידי הזזתן לצדדים כדי ליישר את עצמך. בצע הפעלות של 12 חזרות לכל רגל.

עוד אחד התרגילים שיכולים לעזור לך מאוד, הם סקוואט. כדי לבצע אותם, כאשר הרגליים בנפרד והרגליים בחוץ, לאט לאט יורד עם תא המטען שלך ישר, ועולה ויורד לאט.

תרגילים לתחת

אם יש לך התחת קצת מורם, וגם עם חלוף הזמן הוא הולך וגדל, אתה צריך לממש את זה כדי להקטין.

קום על ארבע והרים את הרגל עד התקרה בזמן שאתה לוקח נשימה לאט לאט. החזק אותו למשך כמה שניות והוריד אותו לאט, משחרר את האוויר דרך הפה. בצע את התרגיל הפשוט הזה כ -20 פעמים לרגל, כ -4 פעמים לכל רגל.

תרגילים לתחת רפוי

זה סוג כזה של התחת מעולם לא מומשהדבר הטוב בבחור הזה הוא שברגע שאתה מתחיל להתאמן, מיד הם מחלימים טונוס שרירים אם אתה שם כוח רצון ורצון.

תרגיל זה יעזור לך. להיות עכברוש של משקל מת. עמדו עם זרועות ישרות ומקבילות לחזה וברכיים כפופות מעט. הורד את גופך קדימה לאט מאוד. זהו תרגיל הדומה מאוד לסקוואט, אך להשאיר את הגוף בדדליפט.

תיזהר תמיד עשה את התרגילים בצורה נכונה כדי למנוע פציעה. באשר לתרגילים אירוביים, אל תחמיץ את הטיפים הבאים:

  • כדי להסיר תחת רחב ולהקטין את גודלו לעשות קרוס טריינר אליפטי ולחץ על שיפוע עם משקל מועט. הם עוזרים לעדן ולדחוס את הישבן מבלי לפתח אותם עוד יותר.
  • אם אתה רוצה לעשות מה קצת תחת להרוויח קצת נפח, רץ בשיפועים ורץ במעלה הגבעות. תרגילים כמו המדרגה והליכון בשיפוע יעזרו לך.

שימו לב כל התרגילים הללו חייבים תמיד להיות נתמכים בעצתו של מאמן כדי לעזור לך להשתפר בהדרגה לקבלת תוצאות טובות יותר. וזכרו, מטרת השנה ... תחת מושלם !!

ב Deguapas: 5 טיפים לעיצוב התחת שלך


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.