תרגילים לרגליים דקות

כיצד להוריד את נפח הרגליים

האם אתה רוצה לדעת מהם התרגילים הטובים ביותר להרזת הרגליים? היום אתה הולך להשאיר ספקות כי זו אחת מאותן אפשרויות שרבים ורבים דורשים. לא תמיד קל להוריד את אותו אזור ספציפי בגופנו ומסיבה זו, אנו נוטים להתייאש במהירות.

לכן, עדיף להכין שילוב של תרגילים בסיסיים, אחרים ספציפיים וכל זה מקיף אותו בתזונה בריאה איפה הם. רק אז נוכל להשיג את כל מה שעלינו לעשות. כמובן, אתה חייב להיות קצת סבלנות והתעקשות. האם אנו מתחילים להילחם על מטרתנו?

כיצד לשרוף שומן ברגל במהירות

למרות שאנחנו רוצים, כבר הזכרנו שלא תמיד אנו יכולים לרדת בשומן בכל אזור בגוף שממהר. אבל נכון שנוכל למצוא כמה מסלולים מעט קצרים יותר. הראשון הוא לחשוב על תזונה בריאה או אורח חיים. אנחנו לא צריכים להיות רעבים לא הרבה פחות, אבל אנחנו כן מצמצמים את צריכת הקלוריות שלנו, בוחרים ביותר ירקות וחלבונים, שומרים על פחמימות אבל מוציאים מאוכלים ומאפים מטוגנים לזמן מה.

האכלה לרגליים תחתונות

מצד שני, יש את החלק של התרגיל שמושלם עם אוכל. במקרה זה, אתה יכול להתחיל בקפיצה ביצוע דיסציפלינות כגון פעילויות לב וכלי דם. שהם? ובכן, צאו לטייל בקצב בינוני, התאמנו על רכיבה על אופניים או על ספינינג וכמובן, עלייה או ירידה במדרגות נחשבת גם ככזו. כולן פעילויות בהן הלב רץ כמעט מהרגע הראשון, מה שייתן תוצאה טובה יותר בכל הנוגע להיפרד משומן. גם לפני, במהלך ואחרי, זכרו לשתות הרבה מים או תה צמחים ולהשאיר משקאות ממותקים. הצעדים הראשונים שלך להשגת המטרה הרצויה כבר נעשו!

מה להפסיק לאכול לרגליים דקות

זו שאלה חוזרת מאוד כאשר מדברים על ירידה במשקל ברגליים או באזורים אחרים בגוף. אבל האמת היא שאנחנו באמת צריכים לאכול, אבל בריאים ומגוונים יותר. נכון שאחת לשבוע אנו יכולים לפנק את עצמנו, אך אם נשמור על אורח חיים המבוסס על אכילה בריאה, אנו נשיג את המטרה מוקדם מכפי שציפינו.

  • עלינו להיפרד, או להתראות, מכל האוכל שבושל מראש, מטוגן או מהמאפים.
  • באופן דומה, גם למשקאות מוגזים מוגזים או מיצים ארוזים.
  • נשתה יותר חליטות או קפה אך עם חלב דל שומן, כמו גם יוגורטים גם ללא סוכר.
  • לגבי בשרים, נכון שכמה פעמים בשבוע אתה יכול לקבל מה שאתה אוהב. אבל הרוב המכריע של הזמן עלינו להתמקד בבשרים לבנים כגון עוף או הודו.
  • דגים, טונה ומעט פירות ים יהיו גם חלק מהתזונה החדשה שלנו.
  • כמובן, שיש לשלב את כל אותם חלבונים עם ירקות. למעשה, אלה יכסו מחצית מהצלחת שלך. מהחצי השני, חלק אחד מיועד לחלבון והשני לפחמימות כגון לחם מחיטה מלאה או פסטה.
  • כולל פירות לרגעי נשנושים ועל תרומת הויטמינים שגם אתם זקוקים להם.

תרגילים לרגליים וירכיים דקיקות

מהו התרגיל הטוב ביותר להרזת הרגליים? זו שאלה שתמיד רודפת אותנו וכי כעת יש לנו את התשובה. אבל זה לא רק אחד, אלא שנמצא כמה וכולם יעילים באמת, לכן אנו הולכים לבדוק אותם על גופנו.

סקוואט

לפני שמתחילים מתי שגרת האימוןתמיד מומלץ להתחמם מראש כדי למנוע פציעות עוקבות. עם זאת, כשענינו על שאלת התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות, נשארנו עם סקוואט במצב הראשון. יש לנו מספר גרסאות, עם או בלי משקל, עם סרגל, סומו, איזומטרי, וכו. אבל יש לומר שכולם יהיו יותר ממושלמים להתמודד עם מה שמביא אותנו לכאן היום. יתרה מכך, תוכלו ליצור שגרה עם מספר סוגים כדי להפוך את האימונים שלכם למהנים יותר. זכור לנוח כ -20 שניות בין כל חסימת נציג.

צעדים

במקרה זה, הצעדים יעזרו לנו לרדת במשקל אך גם לחתוך את כל הרגל. אז זה גם צריך להיות נוכח בשגרה היומיומית שלנו. אתה קם, עם הפרדה קטנה ביניהם ולוקח צעד אחורה עם אחת הרגליים, ואילו השנייה נשארת מכופפת. אבל זכרו שהברך לא צריכה לעבור את החלק של כף הרגל כי אז יכול להיות לנו איזושהי פציעה. הריאות יכולות להיות עם קפיצה, רוחבי, עם בעיטה מלפנים או מאחור, וכו '. מה גורם לנו שוב לבחור ליצור את שגרת האימונים המושלמת שלנו. אתה יכול לשלב סקוואט ומתוכו, לצעוד.

צעד למעלה ולמטה

צעד, ספסל או מדרגה יהיו הבסיסים לתרגיל כזה. כי זה גם מאפשר לנו להמשיך לתת לרגליים יותר תנועה, מה שכל כך הרבה דורש זאת. וגם אנו משלבים את הירכיים, המרובעים או השוקיים בתרגיל כזה. אנו מתחילים לעמוד לפני צעדנו, אך אם בחרתם בספסל או במגירה, הם לא צריכים להיות גבוהים יותר מהברכיים. אנו מניחים עליו רגל אחת, עושים צעד ודוחפים את עצמנו למעלה עם הרגל השנייה. לא משנה מה הגובה שנבחר, נסה תמיד לא לקשת את הגוף, אלא לשמור על הגב ישר, מה שהופך את הכוח ברגליים שלנו. אתה יכול להחליף רגליים לגימור מאוזן יותר.

קפיצות מדרגה

בורפיס

זה תרגיל שלם, אז זה גם צריך להיות באימונים שלנו. אתה יכול להתחיל גם כריעה וגם כריעה. ואז, בהנחת הידיים על הקרקע, תזרוק את הרגליים לאחור, בלחיצה קטנה. ואז נקום וכן נקפוץ על הרגליים, לחזור לקרקע כדי להתחיל בתהליך. אם נעשה בצורה זריזה, נקבל תוצאה טובה כי זה גם יגרום ללב להתחרות הרבה. כמובן שתמיד כדאי להתאים את העוצמה והמאמץ לצרכים שלך.

תרגילים לרגליים דקות ולסלק צלוליט

בעיה נוספת שמטרידה אותנו היא הצלוליט. אחד מאותם מכשולים שלא תמיד ניתן להתגבר עליהם, ולכן עלינו לעשות הרבה מצדנו. בנוסף לכל ההמלצות הקודמות, יש להוסיף ניואנסים מסוימים. לדוגמא, בסעיף האוכל, נכון הפירות קיימים גם כן, אך במקרה זה אנו נמרוץ יותר על תותים, אבטיח או בננה כי יש להם נוגדי חמצון ומונעים מאיתנו לשמור כל כך הרבה נוזלים, וזה אחד הבסיסים שבאמצעותם מצטבר הצלוליט השנוא.

בין התרגילים לרגליים רזות ולהעלמת צלוליט, אנחנו נשארים עם אלה שדורשים מעט כוח. הכי טוב בשביל זה הוא להמר על הלהקה האלסטית, שתמיד עוזרת לטון כל חלק שעובד. אז הנה זה ממש הכרחי. אל תשכח גם את הריאות וגם את הכריעה שלעולם לא יכולים להיעדר מסיבה זו. אך זכרו שבמקרה זה תוכלו גם לעזור לעצמכם במשקל, כדי ליהנות מתוצאות טובות יותר. אותו דבר כמו לעלות ולרדת במדרגות, שם תוכלו גם להעלות משקל על הקרסוליים. זה יעזור לבטל צניחה ולהראות כמה רגליים רוצחות מוקדם ממה שאתה מצפה.

כורע את התרגיל השלם לרגליים

טריקים ותרגילים להרזת הירכיים

בין הטריקים שנותרו להזכיר, נותרנו עם זה עליכם להגדיל את צריכת החלבון. כי בנוסף להיות שובע ועוזר לנו להגדיל את מסת השריר. אם אתה מאלה שלא יכולים לפספס קפה בבוקר, אז שתו אותו במידה, אבל אל תשכחו מזה. בנוסף, תמיד תוכלו ללוות אותו בחלב דל שומן. אתם כבר יודעים שזה משקה המזרז את חילוף החומרים ולכן אנו זקוקים לו גם בחיינו. מלח מועבר לצד אחד, כפי שאפשר כבר להניח, ועדיף להוסיף תבלינים כמו שום, אורגנו או כל מה שאתה הכי אוהב. תקבל טעם אבל בלי לשמור על נוזלים.

כדי להפחית את הירכיים אתה יכול להמר על תרגילים אחרים כגון הגשר על הכתפיים. כלומר, עליכם לשכב על הגב ברגליים כפופות ולאט לאט אתם נושמים ומרימים את גופכם אך לא עושים זאת בבלוק. אתה תישאר נתמך על ידי כפות הרגליים וחלק הכתפיים. ניתן לשנות את התרגיל הזה באמצעות הרמת זרוע או הנחת כפות הרגליים על קצות האצבעות. זהו אחד התנוחות הנעשות בדרך כלל בפילאטיס והדיסציפלינה הזו תעזור לנו בתנוחותיו ובתרגיליו. כדי להשיג את המטרה שלנו.

צעד עם משקל

הרמת הרגל היא אחת הבסיסיות ביותר. נשכב שוב, עם הפנים כלפי מעלה, נרים רגל אחת ואז ננמיך אותה לאט בלי לגעת בקרקע כשנרים את השנייה. בנוסף לפעילות גופנית באזור זה, נעשה את אותו הדבר גם עם הבטן. אז אנחנו כבר הורגים שתי ציפורים במכה אחת! לאט לאט ובעקבות כל הטיפים, אתה בטוח שם לב להבדל. תגיד לנו!


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.