תרגילים לעשות בחדר הכושר שהם מאוד שלמים

תרגילים לעשות בחדר הכושר

אם אתה עדיין לא יודע מאיפה להתחיל בחדר הכושר, אנו נעזור לך בכך. כי נכון שלפעמים אנחנו מתחילים לעשות סדרות, מאמנים רק קבוצת שרירים מסוימת והדבר הטוב הוא שאנחנו מקדישים את עצמנו לכמה, או מתחלפים בימים או באימונים, כמו שאתה מעדיף. האם אתה רוצה לדעת את תרגילים לעשות בחדר הכושר?

אין ספק שרבים מהם אתם כבר מכירים, אך אנו נגיד לכם אילו עשויים להיות המלאים ביותר עבורכם. לפיכך, תוכל להשאיר את האימון שלך מחודש או מחודש לחלוטין, בידיעה זאת בעזרת תרגילים ספורים בלבד תרגיל את כל הגוף. האם זה לא אחד הרעיונות הגדולים? ובכן, אל תחמיצו את כל הדברים הבאים.

עיתונות צבאית, תרגיל בסיסי לכתפיים

אולי בבית אין לך משקולות או סורגים, כך שאחד התרגילים לעשות בחדר הכושר הוא זה. זה בערך עיתונות צבאית שתגרום לנו להפעיל את הכתפיים. למרות שגם הגב יהיה מעורב בצורה מסוימת. לשם כך אנו יכולים לקחת כמה משקולות או משקולות בכל יד, אם כי אם אתה מעדיף תוכל לעזור לעצמך עם סרגל ולהניח דיסק בכל קצה. זה יאפשר לכם להרים את המשקל המתאים לצרכים שלכם. התרגיל מורכב משמירה על כפיפת המרפקים, שמירה על הידיים בגובה החזה, כדי לנוע להרים את הידיים מעל הראש, להגיע למתוח אותם. זו דחיפה כלפי מעלה אותה נשיג בכמה חזרות.

איך לעשות משיכות משיכה בחדר הכושר

משיכות משיכה לגב

יכול להיות גם שיש לך מכשיר עבורם על קיר ביתך, אם כי בחדר הכושר אנו נגיד לך שכן. למרות ש זה אחד המתבקשים ביותר להצליח לעבוד בגבa, יש גם גורמים רבים. כי לא תמיד קל להשיג אותם. מרגע שהם יצאו, אז תראו שהבאה עדיין תהיה טובה יותר מהקודמת והמוטיבציה, הרבה יותר. זהו תרגיל שלם מכיוון שגם הזרועות ואפילו הליבה יהיו מעורבות בו.

לחץ על ספסל בין תרגיל לעשות בחדר הכושר

כן, זה אחד הידועים והשלמים ביותר. מאז במקרה זה נפעיל את החזה וגם את הכתפיים. לשם כך עלינו לשכב על הגב על הספסל. לאחר מכן הניחו את כפות הרגליים היטב על הקרקע, כיווצו את הגליטים והציבו את עצמות השכמות. לקחת את המוט ואת המשקל שנוריד לגובה עצם החזה או מעט נמוך יותר. כשנגיע אליו, נחזור לשפל עם דחיפה, אבל כן, הירידה תהיה איטית יותר. נשימה וריכוז חייבים ללוות אותנו כל הזמן כדי לא לאבד שיווי משקל.

אתה מפעיל את הגב והרגליים עם הדדליפט

כן, הוא אחד מהגדולים שלא רצו לפספס גם את מצעד התרגילים הזה. גם הגב, הירך או המותניים וגם הרגליים יסבלו מתרגיל הדדליפט. אתה יכול לעשות את זה גם עם משקולות וגם עם בר, על פי בחירתך החופשית. כשאנחנו מורידים את המשקל עם הידיים, צריך לכופף את הרגליים, בעוד שהגב נשמר ישר ואנחנו נוטים מעט את הגוף קדימה. אך כזכור שעליך לדחוף את החזה החוצה, כדי לא לדחוף את המוט יותר מדי קדימה. אנחנו הולכים לקחת את זה כמה שיותר קרוב לגוף כדי להימנע מביצוע תנועות שעלולות לפגוע בגב שלנו.

משקולת משקולות

משקולת משקולות

במקרה זה, בנוסף לרגליים, אנו הולכים לעבוד גם על ארבע ראשי וכמובן, החלק המותני. אז זה עוד אחד מהגדולים שיש לנו בחיים שלנו ובין התרגילים לעשות בחדר הכושר. זו עוד אחת הדוגמאות הברורות שעלינו לשמור על גב ישר, בעוד כפות הרגליים או הברכיים לא נפתחות יותר מדי. עליכם להימנע שכשאתם יורדים אתם טועים לקרב את הברכיים או לזוז יותר מדי. לפיכך, עלינו להתאים את המשקל כיוון שיש לנו תרגול פחות או יותר.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.