מה לעשות כדי להקל על כאבי גב תחתון? זו אחת השאלות שאנחנו שומעים הכי הרבה והיא לא בשביל פחות. כי זה אזור שבדרך כלל סובל הרבה ולמרות שאנחנו חושבים שצריך לנוח, זה לא תמיד האופציה הטובה ביותר. כמובן, המילה האחרונה תמיד תהיה הרופא שלך.
אבל בינתיים, אנחנו משאירים אותך סדרה של תרגילים להשאיר מאחור את הכאב בחלק זה של הגוף. כי האמת היא שהתחום הזה הוא אחד הנפגעים הקשים ביותר במשימות רבות שאנו עושים מדי יום. לכן, עלינו לטפל בו בצורה מקסימלית ולהגן עליו על ידי הימנעות ממחלות נוספות במהלך חיינו. גלה כמה מהתרגילים הטובים ביותר!
תרגילים לכאבי גב תחתון: תנוחת החתול
זו אחת התנוחות שתכירו הכי הרבה, כי היא משולבת במקצועות כמו יוגה או פילאטיס. אז, הצלנו אותו כדי להיות מסוגל ליהנות ממנו ומכל היתרונות שלו. במקרה זה עלינו לעלות על ארבע רגליים, כשהידיים בגובה הכתפיים והברכיים מעט מרוחקות. מאוחר יותר, זה מורכב מלקיחת נשימה בזמן שאתה מקיף את הגב למעלה, כאילו אתה מקיף אותו. תחזיקו כ-4 שניות ואז תחזרו לעמדת ההתחלה עם נשימה חדשה. נסו שבכל תנועה שאר הגוף לא זז אלא רק החלק האחורי או המרכזי עושה זאת, כמו גם הראש שיביט כל הזמן למטה.
ברכיים לחזה
זה תרגיל או רעיון מתיחות שאתה הולך לאהוב. יותר מהכל כי גם תיהנו מרגיעה מושלמת לאורך כל הגב. יתרה מכך, לאחר אימון או ביצוע איזושהי משמעת, נוח שנעשה את התרגיל הזה. מדובר על שכיבה על הגב והבאת הברכיים אל החזה. בינתיים תהיה לנו נשימה רגועה אך תמיד עמוקה. בנוסף, נוכל גם לבצע נדנדות מסוימות משני הצדדים, כדי לעסות בעדינות את הגב. כל זה יאפשר לנו ליהנות מתוצאות נהדרות, להיפרד מהכאב.
הגשר
עוד אחד מהתרגילים הכי קלאסיים וגם יעילים יותר. במקרה הזה, נשכב עם הפנים למעלה, נשען על כפות הרגליים, כך שהברכיים יהיו כפופות. בנוסף לכך, נצטרך לעלות מאזור הירך (שאותו ניקח לאחור) כדי להיתמך רק בכפות הרגליים והכתפיים. אבל כן, זכרו לא לעלות בגוש אלא חוליה אחר חוליה ולרדת באותו אופן. אתה תראה איך כאבי הגב התחתון מוקלים לאט לאט.
בלסנה או תנוחת ילד
זה גם א תנוחת מנוחה בתוך היוגה. אבל אולי זה הרבה יותר כאשר אתה מכניס את זה לשגרת היומיום שלך. זוהי דרך מושלמת לתת בולטות לגב אבל תמיד להפעיל ולחזק אותו. אז, אנחנו צריכים לשבת על העקבים. אתה יכול לזרוק את הידיים קדימה או להחזיר אותן מעט אחורה, אבל בלי להכריח. אתה גם תניח את ראשך בין הידיים ותקח כמה נשימות עמוקות לפני שתקום. כאשר אתה עושה זאת, תמיד עלה לעגל את העמודה שלך. נח לכמה שניות ועשה זאת שוב.
חזקו את הליבה עם הצלחות והימנעו מכאבי גב תחתון
אנחנו מסתכלים על תרגילים להקלה על כאבי גב תחתון, אבל אם אתה גם רוצה למנוע את זה, אז אתה צריך להמר על קרשים. כי זה אחד מהיסודות הגדולים, אחד השנואים גם כן, אבל תמיד יעיל. מאז כשאנחנו עושים אותם טוב, אנחנו מחזקים את החלק המרכזי. משהו שאנחנו צריכים לעבוד עליו כדי שיהיה לנו גב חזק. אתה יודע, מתח את הרגליים לאחור, הישען על האמות ונסה לא להפיל את הירכיים יותר מדי. אתה תבין את זה!