תרגילים לבטן תחתונה

בטן תחתונה זה יכול להפוך לאחד מהסיוטים הגרועים ביותר שלך. האמת היא כי הצטברות שומן באזור זה היא דבר הנפוץ ביותר ולמרות זאת, אין שיטת קסם. לכן עלינו לעקוב אחר סדרת שגרות ותרגילים שגורמים לנו להשיג את מטרתנו.

האם אתה רוצה לדעת את אלה ejercicios מה הם יעזרו לך? היום אנו מציעים סדרה של הטובות והיעילות ביותר. כמובן, זכרו שתמיד עליכם ללוות אותם בתזונה בריאה יותר, דלת שומן וסוכר. החל מכך, יש לנו כבר את כל מה שאנחנו צריכים כדי להתחיל בשגרה שלנו. בוא נעשה את זה!

תרגילים להורדת הבטן, הקרש

אם יש תרגיל שלם par excellence, זה הברזל. כן, שנוא על ידי הרוב המכריע אך יעיל ומשם רואים את התוצאות הטובות ביותר. כידוע, עליכם לשכב על מחצלת עם הפנים. אתה תישען על אמות הידיים והמרפקים, מותח את הרגליים לאחור ושומר על משקל גופך על הרגליים. זכור לא לקשת את הגב. עדיף להתחיל להחזיק את עצמך במצב זה למשך כ- 30 שניות. כשתשלוט בזה תעלה עד שתגיע לדקה. תשרוף שומן מאזור הבטן ותפתח שרירים. זה גם מקטין את המותניים, משפר את ההתנגדות ויוריד כאבי גב מסוימים כל עוד נתקן את היציבה.

הרגל ישרה מרימה

זה עוד אחד תרגילים קלים אבל הם מושכים הרבה את הבטן כשאנחנו עושים את זה נכון. שוב נשכב על המזרן, אבל במקרה זה על הגב. אנו מותחים את הרגליים היטב ומנסים להרים אותן בדיוק וישר כפי שציינו. ברגע זה של גובה, נסה לכווץ את הבטן. כשהם למעלה אתה מחכה כמה שניות וחוזר למטה. כאן תוכלו להבחין במשיכה שהזכרנו קודם. אל תעשה תנועות פתאומיות ונסה לא לקשת יותר מדי את הגב התחתון.

האופניים מהקרקע

נכון הוא כי אופניים יש לזה גם מספר יתרונות, אבל במקרה זה אנחנו מדברים על אופניים אחרים. כי אנחנו מתחילים מהקרקע. אנחנו שוכבים על הגב ומביאים את הברכיים לחזה, משם אנחנו מבצעים תנועות כאילו אנחנו באמת על הדוושות של האופניים שלנו. לחילופין, ניתן גם לתחוב ולמתוח כל רגל לסירוגין. כמובן, נסו לנשום נכון ולכווץ את הבטן מתי שרק תוכלו. גרסה מושלמת נוספת של תרגיל כזה הוא להביא את הידיים ולהניח אותן מאחורי הראש. עכשיו עלינו לנסות להגיע לברך עם כל מרפק, כשהוא קרוב לחזה.

גשר על הכתפיים

תרגיל טוב שנוכל לעשות לאט לאט, שלא יעלה כמו אחרים שהזכרנו וייתן גם תוצאות טובות. שוכב על הגב, עם הרגליים כפופות והרגליים על הקרקע. נחזיר את האגן וזה יהיה הרגע בו נעלה. הימנע מלהרים את גופך ישר מדי, בשולחן. אנחנו מטפסים על מה שאנחנו יכולים, כדי שהרגליים ימשיכו להיות התמיכה שלנו, אך גם החלק של עצמות השכמות. הזרועות נשארות לאורך הגוף, נמתחות. אתה יכול לעשות כמה סטים של 12 חזרות כל אחד.

שרירי הבטן לכל החיים להפחתת הבטן

תרגיל נוסף להורדת הבטן הוא זה. ללא ספק אחת הקלאסיקות הגדולות, אך תמיד נוכל למצוא את השונות המוזרה שתהיה מושלמת. בינתיים אנחנו נשכבים על הרצפה על הגב. בהזדמנות זו נשמור על כפות הרגליים המודבקות היטב לקרקע ונכופף את הברכיים. זה מורכב מהרמת תא המטען כאילו רצינו לשאת את הברכיים. אבל אתה לא צריך לעשות תנועות פתאומיות. מכיוון שעם רק לקום מעט, אנחנו כבר נעבוד באזור. מה שאנחנו צריכים להיות זהירים לגביו הוא הצוואר. נסו להרים את גופכם אך לא למתוח את צווארכם או להכריח את זה. לתרגיל בסיסי כזה תוכלו לעשות שלוש סדרות של כ 12 חזרות בכל אחת מהן. אתה מעז?