תרגילים ומתיחות לצוואר

מתיחת צוואר

היום יותר מאשר אימון בפני עצמו, אנחנו הולכים לתת לעצמנו להיסחף על ידי סדרה של תרגילי צוואר או מתיחות. כי כפי שאנו יודעים היטב, זהו אחד התחומים המסובכים ביותר, שיכולים לסבול רבות. כאבי צוואר או אפילו סחרחורת מסיבה זו הם צו היום בחיינו.

לכן, אם בידינו למנוע או לשפר אותם, אין דבר טוב יותר. לכן, עלינו לזכור שיש סדרת תרגילים שבעזרתם נוכל להרפות את הצוואר יותר. מכיוון שכמה בעיות צוואר הרחם קשורות להתכווצויות. שנתחיל?

צוואר רוחבי נמתח

תרגיל זה הוא אחד הידועים ובנוסף, אנו יכולים למצוא אותו גם בצורות שונות. אחד מהם הוא שנוכל לעשות זאת בישיבה, ומשאיר את הזרועות למטה ואת הכתפיים גַם. אם נעשה קצת כוח בשני המקומות, כך ייטב. באותו רגע עליך להטות את צווארך הצידה, כאילו האוזן שלך רוצה לגעת בכתף. חשוב שלעולם לא תכריח את עצמך ושאתה עושה את התרגיל בעדינות. אתה תעשה את זה בצד ימין ולאחר מכן שמאלה או להיפך.

תרגילים צוואר הרחם

כמובן גרסה נוספת של מתיחות אלה לצוואר היא לעשות זאת בעזרת היד.. במקום להשאיר את הזרועות למטה, אנו מחזיקים את הראש ביד לצד שאנו רוצים למתוח. ואז נישאר כמה שניות כאלה כדי לעבור לצד השני. אל תפעיל יותר מדי לחץ עם היד שלך, זה פשוט מועיל.

סיבובי ראש חלקים

אנחנו יכולים גם להחליף את התרגילים או את המתיחות לצוואר שלמעלה עם זה. זה הכי פשוט כי יש לך את האפשרות לעשות את זה בישיבה ובעמידה. בשני המקרים, עמדת ההתחלה דומה כיוון שאנחנו צריכים להוריד את הידיים וגם את הכתפיים. ברגע שמוכן, הגיע הזמן לנער בראש. כלומר, נפנה לצד אחד ואז לצד השני. כל זאת בצורה איטית למניעת סחרחורות לא רצויות. זוהי דרך מושלמת להפעיל את שרירי אזור הטרפז.

מותח צוואר ותוחב סנטר

איך יכול להיות שזה פחות, אנו עומדים בפני עוד תרגילים קלים לביצוע. מדובר בשמירה על הגוף הישר, כלומר חלק החזה אינו יכול לזוז. משם, מה שינוע הוא הצוואר והסנטר. כי נעשה תנועת צוואר קדימה. אנו מדמיינים שיש לנו צוואר גומי ואנו רוצים למתוח אותו כמה שיותר קדימה, אך לא למטה. היזהר לא להזיז את שאר הגוף. כאשר מותחנו אותו, הגיע הזמן להרים את הצוואר הזה ונעשה זאת לאחור ונותן לסנטר להידבק אליו לגמרי.

גם עמוד השדרה צריך להימתח

למרות שאנו מתמקדים בחלק הצוואר, נכון שגם עמוד השדרה מאוחד וצריך שנביא אותו בחשבון. ישנם תרגילים רבים שנוכל לעשות עבורה, אך במקרה זה מה שאנחנו הולכים לנסות הוא שהתנועות מאוחדות וגם מיועדות לצווארנו. אז, אתה חייב להיות ישר לגמרי. במילים אחרות, כאילו חוט מושך עבורך את הראש כלפי מעלה. במקרה זה אנו צריכים למתוח את הגב והצוואר אבל הכל בלי לאלץלמרות שככל שנוכל לעשות יותר כך ייטב. לאחר מכן אנו נרגעים וחוזרים לעמדת ההתחלה. הצוואר ילך ישר ולשם כך הסנטר יורד מעט כאילו אתה רוצה לסמן את הסנטר הכפול. הבנת? לאחר מכן בצע מספר חזרות ותבחין בשינוי.


תוכן המאמר עומד בעקרונותינו של אתיקה עריכתית. כדי לדווח על שגיאה לחץ כאן.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.