מתחו את הגב זה הופך ליותר מכך חיוני מכיוון שהוא נושא בו את כל הבעיות והמתחים שלנו. כידוע, מיציבה גרועה עד מצב הנפש והמתח שלנו, ניתן לראות אותה משתקפת. על כל אלה, יש לקחת בחשבון שהתרגילים עשויים להיות הפיתרון הטוב ביותר.
להיות אחד האזורים בגוף הסובל ביותרנוח לקחת את זה בחשבון וליישם סדרה של תרגילים בסיסיים. כדי שנוכל למתוח את החלקים הגביים והצוואריים או המותניים. זה לא ייקח הרבה זמן וכמובן שיהיו לך תוצאות טובות. שנתחיל?
מתיחה של אזור צוואר הרחם
נכון שיש הרבה תרגילים שאנחנו יכולים למצוא, אבל כפי שאמרנו, נלך על התרגילים הבסיסיים אך היעילים. אזור צוואר הרחם יכול להתכווץ די מהר וכתוצאה מכך, משאיר אותנו כואבים ואפילו סחרחורת. לכן, יש צורך למתוח אותו נכון כדי לבטל את המתח. במקרה זה אנו מתחילים מאזור הטרפז והוא מורכב מעמידה עם גב ישר. אנו מטים את ראשנו לצד אחד, כאילו רצינו לגעת בכתף באוזן. בינתיים אנו לוקחים את הזרוע הנגדית לכיוון הגב. אנו מחזיקים כ -5 שניות ומשנים צד. אנחנו יכולים גם לעזור לעצמנו בידיים ולכופף את הראש לכיוון האדמה, בלי להפעיל לחץ.
הקלה על כאבים במותניים
נקודה נוספת בה הכאב יכול להיווצר היא הגב התחתון. לכן אחד התרגילים שנוכל לעשות כדי להוריד אותו הוא הבא: אנחנו שוכבים על הגב. אנחנו מכופפים את הברכיים ומביאים אותם לחזה שלנו, אוחזים אותם בידיים. החזיקו 8 שניות והורידו את הרגליים לאט. חזור שוב. מצד שני, אנחנו גם נלך על הברכיים, נחזיר את ישבנו כאילו רצינו לשבת על העקבים. במקרה זה הזרועות נמתחות קדימה. החזק את המיקום למשך 5 שניות, הרגע וחזור.
מתחו את הגב עם הגשר
זה עוד אחד התרגילים שגם גורם לגב שלנו להירגע. אז זה מועיל לכל זה ופשוט מאוד לעשות זאת. אנחנו שוכבים על הגב, כשידינו מתוחות לאורך הגוף וברגליים אנחנו תומכים. כעת עלינו לעלות חוליה לחוליה כך שרק בית החזה וסוליות הרגליים הם אלו הנמצאים במגע עם האדמה. ואז אנחנו לוקחים נשימה ויורדים, לאט לאט ולא בבלוק. אתה יכול לעשות עוד חמש חזרות.
מתיחת חתול
אולי אתה יודע את זה בשמות אחרים, אבל החתול הוא אחד הנפוצים ביותר. זהו אחד מאותם התרגילים הבסיסיים להקלת מתח השרירים בגב כולו, ולהגן תמיד על הגב התחתון. מורכב הכניסו אותנו לארבע: כורעים ומונחים כפות הידיים על הרצפה, אנו שומרים על גב ישר. כשאני שואף, אני שולף את הגלוט ומרים את ראשי מעט כלפי מעלה, בזמן שבנשיפה אני עושה את ההפך ומרכין את עמוד השדרה כלפי חוץ תוך שאני מכניס את הראש פנימה.
מתיחה בעמוד השדרה
עוד אחד התרגילים שעוזרים לנו למתוח את עמוד השדרה האם זה. לשם כך עלינו לשבת על הרצפה ולפרוש את רגלינו ככל יכולתנו, אך תמיד בלי לכפות בכל עת. עכשיו זה הזמן שבו תצטרך להישען קדימה. תמתח את צווארך וזרועותיך ככל שתוכל. נשמו כמה נשימות וחזרו למצב ההתחלה כדי לחזור על התרגיל הזה פעם נוספת.
סיבוב כתפיים
לפני או אחרי כל פעילות גופנית או משמעת, יש צורך להרפות מעט את הגפיים. לפיכך, סיבוב כתפיים הוא אחד היעילים והפשוטים ביותר. זה מורכב רק מהרמת הכתפיים, כשהידיים צמודות לגוף ולקיחתן קדימה ואחורה. א סיבוב איטי שיגרום לכל האזור להירגע או להתפוגג, אז זה עוד אחד היסודות למתוח את הגב.