לפעמים אנו חושבים ששריפת קלוריות ועשייה תרגילי לב זה תמיד יעלה לנו יותר, נזדקק לעזרה נוספת בצורה של מכונות וכו '. אבל זה לא חייב להיות ככה. בבית שלך, ללא חומר אפשר גם להשיג את מטרותיך.
אתה לא מאמין לזה? ובכן, אנחנו הולכים לתת לך כמה סיבות לשנות את דעתך. למה לא תזדקק ליותר מכוח רצון, כך שנוחות מהבית תוכל להשיג את המטרות. מאז תרגילים אירוביים מתחילים גם בבית. תגלה!
חבל קפיצה, אחד מתרגילי ההתעמלות הטובים ביותר
אם יש לכם רצפת פרקט בבית, אתם עלולים להפריע מעט לשכנים. אבל אין ספק שתמצא את הפינה שבה תוכל לשחרר את הקפיצות שהן כל כך נחוצות. למה חבל קפיצה הוא אחד מתרגילי אירובי מלאים. מצד אחד, מכיוון שהוא מחטב את השרירים וגם, הוא ישפר וידאג לבריאות הלב וכלי הדם. העצמות שלך גם ירוויחו מהתרגיל הזה וכמובן שתיפרד לשלום מהקלוריות שאתה לא צריך. אז אנו רואים שזו אחת האפשרויות השלמות ביותר ואצלן אנו יכולים לעשות ניסים כמעט עם חבל.
הבורפי הקלאסי
במקרה זה אין צורך בשום סוג של חומר. רק הכוח והזריזות שלך. זה נכון ש זה תרגיל שיכול להיות די אינטנסיבי. אז תוך כמה שניות תתחיל לשים לב לזה. אבל צריך גם לומר שאתה יכול לעצב אותו לצורך הפיזי, לעשות זאת פחות או יותר במהירות ועם פחות או יותר קפיצות. כפי שאתה בטוח שאתה כבר יודע, מדובר על עמדת עמידה, כיפוף הברכיים והנחת ידיים על הרצפה בה אנו כוללים דחיפה של הזרועות ולאחר מכן קפיצה, כופף הברכיים ושוב אל את עמדת ההתחלה. כמובן, אל תשכח את הסאטו האנכי, במידת האפשר. כפי שאנו אומרים, אתה יכול להתאים אותו לצרכיך אך עדיין, זה ימשיך להיות תרגיל לב וכלי דם מושלם.
מטפסים
תרגיל זה הוא תרגיל נוסף שתוכל להכניס גם בכל שגרה ששווה את מלחה ובמקביל לגוון אותו בעוצמתו בהתאם לצרכיך. אבל האמת היא שאנחנו יכולים לעשות את זה בנוחות בבית כי זה לא צריך חומר נוסף. במקרה זה אנו מתחילים כאילו אנו הולכים להכין מגהץ. הפנים כלפי מטה, הגוף נמתח לאחור, תומך בנו עם קצות הרגליים ומחזיק אותנו עם כף היד על הרצפה וזרועות מושטות. עכשיו רק נותר לשאת, אחת אחת, את הברכיים לכיוון החזה. תחליפו אותם וכמו שאנו אומרים, תוכלו לעשות זאת במהירות פחות או יותר.
קפיצות מגבהים
אתה גם בטוח שאתה יודע את זה וככזה, עליך לכלול אותו באימון שלך כל יום. אז צא לעבודה ובחר מקום בו אינך מפריע. כדאי לקפוץ, כשהרגליים פתוחות מעט כאשר אתה מרים את הידיים ומוריד אותן כשאתה סוגר את הרגליים וחוזר למצב ההתחלה. אז הידיים והרגליים מתואמות באותה קפיצה. ללא ספק, זהו אחד התרגילים השלמים ביותר שלעולם לא תוכל לפספס. למה? ובכן, כי אתה גם הולך לגוון את כל הגוף שלך, אם כי נכון שהוא מתמקד בעיקר ברגליים ובאזור השוק. אך איננו יכולים לשכוח שזה גם מחזק את הגב. אם תשלב אותו עם הקודמים, כבר יהיו לך תרגילי אירובי לביצוע בנוחות בבית.