זמן חדש הגיע לחייך, עם שינויים רבים, תחושות ורגשות מעורבים. מסיבה זו, אנחנו צריכים תמיד ללכת לרופא המהימן שלנו כדי לתת לנו כמה הנחיות לעקוב. עם זאת, עלינו לדאוג לעצמנו כפי שעשינו במהלך חיינו, אם כי זה נכון שאנחנו יכולים להיות קצת יותר ספציפיים. האם את יודעת להביא אוכל בגיל המעבר?
מאז בכל פעם שאנו מתמודדים עם אחד השלבים המרכיבים את החיים האלה, יש לנו סדרה של ספקות ואפילו אי ודאות. היום נזכיר את החלק של האוכל, מהם המאכלים שאתם הכי צריכים ושיגרום לכם להרגיש טוב יותר. בהתחשב בכך ש שינויים בחילוף החומרים ניכרים ועלינו לקחת אותם בחשבון.
מזון בגיל המעבר: מזונות חיוניים
לפני שמתחילים, עלינו להבהיר תמיד שהמילה האחרונה היא עם המומחה. כי לפעמים אנחנו צריכים להוסיף מחלות שונות, שאין להן שום קשר לגיל המעבר, אבל יכולות להשפיע על התזונה שלנו. עם זאת, המזונות החיוניים לתקופה זו הם:
- דג כחול שמספק לנו חומצות שומן חיוניות, מונע מחלות לב וכלי דם.
- פירות יבשים טבעיים כי יש להם ויטמינים כמו E והם נוגדי חמצון רבי עוצמה.
- שמן זית אתה לא יכול לפספס. זה שולט על יתר לחץ דם בנוסף להפחתת הכולסטרול הרע ומהווה מקור חיוני להגנה על המערכת החיסונית.
- הסידן. במקרה זה נכון שלסידן יש תפקיד מהותי כי יהיו שינויים במסת העצם. הידרדרות העצמות מגיעה לחיינו. אז עלינו לדאוג לתהליך זה באמצעות מזון בגיל המעבר. אז אתה יודע שמחלב ילווה אותך בזמן הזה. זכרו שתמיד עדיף שהם לא יהיו שמנוניים מדי.
- לאס בשרים לבנים הם תמיד נוכחים בכל מה שקשור לטיפול בנו ובמקרה הזה הם לא התכוונו להישאר מאחור.
מה אסור לאכול בגיל המעבר?
נכון הוא כי אתה לא צריך לאכול את כל אותם מזונות או ארוחות שומניות מדי. כמו גם נקניקיות, מוצרי חלב או מאפים. אבל כמובן, לפעמים התשוקות משתלטות על חיינו, ולא רק בגיל המעבר. אז אנחנו לא הולכים לחסל אותם על הסף, אבל אנחנו הולכים להגביל אותם בכל הזדמנות אפשרית. כי מה שאנחנו לא באמת צריכים הם אותם שומנים שלא מספקים לנו שום סוג של ערך תזונתי, אלא להיפך. באופן דומה, צריכה מופרזת של קפה או משקאות אלכוהוליים אינה מומלצת.
מהם הויטמינים הטובים ביותר לגיל המעבר?
דרך האוכל אנחנו כן לוקחים חלק גדול מהוויטמינים הנחוצים לגופנו. אבל זה נכון שאם אתה צריך יותר, הרופא יכול לרשום כמה תוספי מזון. בינתיים, נגיד לך את זה ויטמינים ממלאים תפקיד מפתח, אבל שוב אנו מדגישים שהם יעשו זאת בכל עת של הצמיחה שלנו.
במקרה זה, אין כמו לתת לעצמנו להיסחף על ידי ויטמין B, D או K. מבלי לשכוח סידן כפי שציינו קודם כמו גם אומגה 3, אבץ או ברזל ומגנזיום. אז, ממה שאתה רואה, יש הרבה תרומות תזונתיות שהגוף שלנו צריך כדי להישאר בכושר. אנחנו הולכים לקבל את כולם עם תזונה מאוזנת, הוספת פירות וירקות, כמו גם קטניות או דגים ובשר לבן. ללא ספק, התפריט של כל יום יכול להיות מגוון מאוד ובצבע מלא, אז לא צריך לדאוג.
זכרו גם את זה תמיד זה נוח לתרגל פעילות גופנית. זה יהיה מוגבל לצרכים של כל אדם, אבל ללא ספק, הליכה של כ-30 דקות וביצוע סוג של תרגיל כוח עשוי להיות שילוב יותר ממושלם עבורכם.