סקוואט מקבלים חשיבות בעולם הכושר, רבות הן הנשים שמוסיפות לשגרה שלהן בחדר הכושר יותר מסדרות אחרות של סקוואט. אנו מוצאים סוגים ואופנים שונים לביצוע אידיאליים עבורם לעצב ולשכלל את הדמות.
אחד התרגילים הטובים ביותר לטיפול בפלג הגוף התחתון, הרגליים והישבן יהיה מושלם עם מעט התמדה ורצון להשיג את היעדים שהוגדרו.
סוגי סקוואט
סקוואטים אחוריים
סקוואטים אלה מוסיפים משקל נוסף, ומשקל משקולת מונח על גבך. ברגע ששלטת ב סקוואט קלאסי זה יכול להציע לך תוצאות נהדרות.
האידיאל הוא להוסיף מעט משקל כדי שהמאמץ יסייע לאובדן קלוריות, התנועה צריכה להיות עדינה. החזק את המוט על הגב והתכופף לזווית של 90 מעלות. חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה בסדרה של 15 עד 20 חוזריםs.
סקוואט קדמי
זה מבוצע כמו הסקוואט הקלאסי אך משקל נוסף מתווסף, עם משקולת או כדור תרופות. המשקל מחולק וממוקד בחזית הגוף להגברת העוצמה.
כדי לבצע את התנועה, אותה עמדה כמו הקודמת מאומצת, אך הפעם אנו מחזיקים בכדור או במשקל עם ה- מרפקים מורמים וגב ישר. היזהר בכיפוף הכתפיים כי זה עלול לגרום למתח מסוים.
סקוואט מרים זרועות
סקוואט זה כולל דיוק זרוע גדול יותר. עובדת סדרת שרירים נוספת, הבטן, האלכסונים החיצוניים והפנימיים, השרירים הרוחביים והגב התחתון.
נצטרך שתי משקולות או משקולת. אימוץ תנוחת הכריעה הרגילה אך אנו מעלים את המשקולות מעל ראשנו כשאנחנו עולים בזהירות עם מטען.
קפיצה סקוואט
בתרגיל זה אנו משלבים קפיצה. אידיאלי עבור לשרוף יותר קלוריות מאז מתווספת תנועה אירובית. המשקולות הנוספות אינן הכרחיות, הסקוואט הקלאסי מבוצע אך כשמסיימים להרים את הגוף שוב, מכה קפיצה קטנה. אנחנו חייבים להכין את הברכיים לקפיצה המנעי מפציעה.
כפיפות בטן
הצעדים מוצגים בתוך קבוצת הכריעה מכיוון שמתבצעת תנועה דומה אך אחת משתי הרגליים קדימה במהלך התנועה כלפי מטה. הברך לא צריכה לגעת בקרקע, מוזמנת לחזור למצב ההתחלה. חייב להיעשות 15 חזרות עם כל רגל.
לפעילות זו, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות אם אנו מחזיקים משקולות בידיים.
סקוואט ריבאונד
סוג זה של סקוואט מושלם לנצל את ירידת התנועה, ברגע שגופך נמצא ב 90 מעלות לפני שמרים את תא המטען, הוא קופץ בעזרת הברכיים ועולה בעדינות חזרה למצב ההתחלה. זה יכול להקפיץ כמה פעמים שתרצה כדי להשיג עייפות פיזית גדולה יותר ושריפת קלוריות.
כפיפות קיר
המכונה גם כפיפות בטן איזומטריות, בחור שעובד יותר באזור הארבע ראשי. כדי לבצע אותם בצורה נכונה עלינו לתמוך בגבנו בצורה נכונה על הקיר בזמן שיש לנו רגליים וברכיים מכופפות.
באופן אידיאלי, בצע כמה זוויות עם הברך בתוך אותה סדרה, כלומר הישאר במצב של 90 מעלות למשך 30 שניות, 20 שניות ב -120 מעלות, הכל לפי היכולת שלך.
סקוואטים הם מאוד אופנתיים, יש עכוז יציב זה סדר היום ואחת הדרכים הטובות ביותר להשיג דמות שערורייתית היא איתם, אל תתעצלו ובפגישה הבאה בחדר הכושר לפחות עשו סדרה מסוג סקוואט שאתה הכי אוהב. כולם מושלמים כדי להשיג את המטרות הפיזיות שלך.
ליווה את שגרות הכושר הללו עם תזונה מאוזנת ללא שומנים רוויים ומזונות מזיקים ובעוד כמה שבועות תוכלו להבחין בהרבה יותר קל ומלא אנרגיה.