תגיד לי איזה סוג גוף יש לך ואני אגיד לך איך אתה

האם ידעת שעל פי עור הפנים שלנו ישנם 3 סוגים של גוף? הצורה והמאפיינים של גופנו מאפשרים לכלול אותו באחד משלושת הסוגים השונים של מבני הגוף הקיימים. כי לא כל הגופים מתנהגים באותה צורה כשמדובר בפעילות גופנית, צריכת קלוריות וכו '.

סוג הגוף שיש לנו זו מפה גנטית והיא תמיד תהיה זההלמרות ששיעור השומן בגופנו על פני מסת השריר משתנה עם התזונה הנכונה וסוג האימונים שאנו עורכים. על פי המבנה שלנו, אנו יכולים להבדיל איזה סוג גוף יש לך.

גוף אנדומורפי

משלושת סוגי הגוף, האנדומורף הוא זה ששומר יותר שומן. זהו סוג הגוף שתמיד נאבק לרדת במשקל ותמיד שם לב לכל מה שאתה אוכל ולאיזה פעילות גופנית אתה עושה. קשה לו לרדת במשקל ובעיקר להיפטר משומן. אבל לכל דבר יש פיתרון עם תזונה טובה ושגרת פעילות גופנית טובה.

מסגרת העצם שלה בולטת בהיותה של ירכיים רחבות וכתפיים צרות. רוב הבדים שלהם מכוסים בשומן ומפותל בכל רחביו. יש להם מטבוליזם איטי למדי, מה שמקשה עליכם להרזות הרבה יותר מכיוון שמאגרי השומן נשארים במקומם מחוברים לחלוטין ומשמרים נוזלים בקלות.

כדי לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, מבנה גוף זה צריך לחסל את כל הסוכרים והפחמימות, גם מתוק וגם מלוח הממוקם בקמחים כמו פסטה, תפוחי אדמה או אורז לבן. להרזות, שום דבר טוב יותר מלצרוך ירקות עמילניים, אורז חום, דגנים מלאיםואל תשכח את חלבונים כמו עוף, הודו ובשר רזה בלי שום שומן. חיוני שתצרוך ביומיום שלך דגים המכילים אומגה 3 כדי להגביר את חילוף החומרים האיטי שלך, ולאכול כל 2-3 שעות מבלי להרגיש מלא.

באשר לאימונים שלך, עדיף לעשות ספורט 3 עד 4 פעמים בשבוע, משפיע על התרגיל אירובי לפחות 45 דקות ביום בערך 5 ימים בשבוע, לאבד שומן במהירות ועדיף בבוקר להפעיל את הגוף הרבה יותר בשאר היום.

גוף מזומורפי

משלושת סוגי הגוף, mesomorph יש את האיכות שהוא משמין אבל מאוד מאבד את המשקל שהוא לוקח. Mesomorphs יש מבנה אתלטי טבעי. בנוסף להרזיה בקלות ויכולה גם לבנות מסת שריר בקלות יחסית. זה בזכות חילוף החומרים המהיר שמאפשר לך לאבד שומן ולהעלות שרירים בקלות.

כדי לרדת במשקל, עדיף שזה הימנעו ממאכלים שומניים כמו סוכרים וקמחים לבנים שגורמים לעלייה במשקל ההוא, ומגדילים את צריכת המזונות שלך כמו הודו, עוף, בשר רזה וביצים, ופחמימות כגון ירקות עלים ירוקים וירקות שאינם עמילניים. עבור סוג גוף זה, 45% מהקלוריות צריכות להגיע מפחמימות, 35% מחלבון ו -20% משומנים בריאים כמו שמן זית ומקורות אומגה 3 כמו דגים ורכיכות. בין אוכל לארוחה, לא טוב יותר מפירות ואגוזים.

האימון שלך חייב לחזק את השרירים שלך כך שהם יתעצבו בהדרגה. עדיף להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. בתוך פעילות גופנית אירובית, עדיף לבצע בין 30 עד 45 דקות, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או הליכה מהירה, ומשלימים אותו בשגרה קטנה של משקולות לחיזוק השריר.

גוף אקטומורף

מבין שלושת סוגי הגוף, האקטומורף תואם את כל אלה בנות רזות שמתקשות לעלות במשקל. רגליו דקות וארוכות ושאר המפרקים קטנים וסיביים מאוד.
יש להם מטבוליזם מהיר המונע מאחסון פחמימות כשומן ושהם שורפים הכל. מה שמקשה עליהם מאוד לצבור מסת שריר.
בתזונה שלך דגנים כמו אורז, אגוזים וירקות לא צריכים להיעדר. כמו כן כולל פחמימות כגון פסטה ותפוחי אדמה. באשר לחלבונים, בעלי בריתכם הטובים ביותר הם עוף, הודו וביצים, ועליהם להשלים את תזונתם בשומנים בריאים כמו שמן זית ואומגה 3.

להשיג לבנות שריר עדיף לעשות תרגילים בטון זה, עם מעט מאוד משקל וחזרות רבות. תרגילים אירוביים אינם נחוצים מדי לגוף מסוג זה, רק כדי לשפר את עמידותו, ולכן פעמיים בשבוע זה די והותר.

איזה סוג גוף יש לך?