שיטת סאקומה היא בעלת ברית מושלמת לכל אלה שרוצים לגוון את כל גופם. זהו אימון שמבטיח תוצאות עם מעט מאוד זמן של פעילות גופנית יומיומית. מה ממיר אותו באחד מהמועדפים בגלל היותו זול וקל להסתגל לחיים הקדחתניים האלה שאנחנו מנהלים. באופן לא מפתיע, יש המכנים אותו מארי קונדו של האימון.
וזה שבזה של יצירת כל מיני שיטות המשלבות מאמץ עם בעיות טיפוליות, היפנים הם מומחים גדולים. במקרה הזה, זה כן תוכנית שמבטיחה לגוון את כל סיבי הגוף, מבלי לסבול מאפקט ריבאונד ועם תוצאות אמיתיות. וכל זה, עם 4 דקות בלבד של מאמץ פיזי בכל יום. זה נראה לך לא ייאמן? בואו נראה ממה מורכבת שיטת סאקומה.
מהי שיטת סאקומה?
תוכנית זו נוצרה על ידי המאמן האישי Kenichi Sakuma. לדברי יוצרו, ירידה במשקל וחיטוב אזורים עקשניים אפשריים אם ניתן להפעיל אזורים בגוף שבדרך כלל נשכחים. עם רק 4 דקות של פעילות גופנית ביום, זה מבטיח להפעיל את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל ומה שנראה יותר אטרקטיבי, איבוד שומן מקומי.
זוהי תוכנית קצרה מאוד, עם טבלאות זולות וקלות לביצוע. בנוסף, הם מתאימים לכל סוגי האנשים, בין אם אתם סובלים מעודף משקל, מעולם לא התאמנתם או ללא קשר לגיל. כל זה עושה את שיטת סאקומה באחת האפשרויות הטובות ביותר לרדת במשקל לצמיתות. עכשיו, בואו נראה ממה מורכבת השיטה המבטיחה הזו.
לדברי יוצרה, השיטה מחולקת לארבעה שלבים שיש לעקוב אחריהם בקפדנות. עם כל אחד מהם מופעלים שרירים שבדרך כלל נשכחים וזה מגביר את שריפת השומנים. אלו הם 4 השלבים שיש לבצע בכל יום לבצע את שיטת Sakuma בצורה נכונה.
- למתוח את השרירים היטב. הצעד הראשון הוא לעשות קצת תרגילי מתיחה להפעיל את כל שרירי הגוף.
- בצע תנועות רחבות. אותם שרירים שנמתחו חייבים לבצע תנועות רחבות להגביר את ההפעלה ולעורר אותם.
- עכשיו הגיע הזמן לעבוד על כוח. מדובר בביצוע תרגילים שבעזרתם ניתן לחזק את השרירים. עם זה, אתה משיג גמישות ו כמה הרגלים רעים מתוקנים ביציבה.
- תרגילי זיכרון שרירים. תרגילים אלו מאפשרים לשרירים "לזכור" את העבודה שנעשתה ולהישאר פעילים כאשר אינכם מתאמנים.
כמה תרגילים לתרגול שיטת סאקומה
אלה כמה ejercicios סוג לביצוע בשיטת Sakuma. זכור כי חיוני לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות כדי להפוך את הירידה במשקל יעילה. מאז, למרות שפעילות גופנית היא אחד הגורמים העיקריים בכל הנוגע לאיבוד שומן, מזון הוא הנכס הבסיסי. שימו לב לכמה תרגילים שתוכלו לכלול בשגרת האימונים שלכם בשיטת Sakuma.
- הקטנת קו מתאר המותניים. שוכב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש והרגליים כפופות. התכופף במותניים והחזק למשך 20 שניות. לאחר מכן, הכנס את הבטן פנימה והחזק חזק בזמן שאתה נושם. שחרר את האוויר למשך 10 שניות, נשמו פנימה ושחררו שוב למשך 10 שניות. חזור על כל ההליך ב-3 סטים.
- טון את זרועותיך. תפסו מגבת רחצה ביד אחת, הביאו אותה לחלק האחורי של הראש. תפוס את הקצה השני של המגבת עם היד השנייה בגב. משוך למטה עם הזרוע התחתונה, החזק את התנוחה למשך 10 שניות. בצע את התרגיל ב-3 סטים ולאחר מכן חזור עם הזרוע השנייה.
הנה כמה דוגמאות לתרגילים בשיטת Sakuma, דרך קלה ומשתלמת לשיפור הכושר ולירידה במשקל בצורה בריאה. למרות שניתן לעשות אותם בבטחה בבית, אף פעם לא יזיק להיעזר באיש מקצוע. בדרך זו, הירידה במשקל שלך תהיה אמינה, יעילה ובטוחה לבריאותך לחלוטין.