האם אתה רוצה שגרה להחלים לאחר האימון? ובכן אל תחכו עוד מכיוון שאנו מביאים לכם את זה יחד עם הטיפים הטובים ביותר כדי שתוכלו להחלים בצורה טובה לאחר אימון אינטנסיבי. לכן תוכלו ליהנות מצעדים חיוניים לבריאותכם.
גם אם זה נראה כאילו לא, אבל כל השגרה וכל הצעדים הם חיוניים. כלומר, לא רק אימונים אלא כל מה שמקיף אותה, גם לפני וגם אחרי. כי הכל מצטבר והכרחי. אז, ניתן לו את החשיבות שהיא דורשת כרגע.
אל תפסיק פתאום אלא לאט לאט
זו אחת העצות הטובות ביותר שהם תמיד יכולים לתת לנו ושלא רצינו לפספס. מכיוון שללא ספק, זהו אחד הצעדים החשובים לאחר כל אימון או משמעת שאנו מתרגלים. מדובר בניסיון להתאושש לאט לאט ולכן, איננו צריכים לבצע פעילות גופנית כלשהי או לעצור בפתאומיות. אז כשתסיימו את האימון עצמו, תמשיכו לנוע אך תפחיתו את האינטנסיביות. בשלב זה אנחנו צריכים הכל כדי לחזור למקומו כביכול. נתחיל לנשום בצורה חלקה יותר והגוף כמו גם הלב יתאוששו לאט לאט. רק כמה דקות יספיקו.
לעולם אל תשכח למתוח
מתיחה היא עוד אחת הצעדים שאנו מכירים ושלא נוכל לשכוח לעולם. כי זה הכי בסיסי שגופנו יחדש את הנורמליות. מכיוון שרק בדרך זו נימנע ממחלות מסוימות שיכולות להופיע באזור השרירים. זה ישפר את זרימת הדם והגוף יעבור את מסלולו שוב אך תמיד בצורה חלקה יותר וימנע כל מיני מתחים. אתה יכול להתחיל להזיז את כתפיך קדימה ואחורה, להטות את גופך קדימה, מבלי לשכוח למתוח את הרגליים היטב.
השילוב של חום וקור להחלמה לאחר האימון
שמענו את זה הרבה פעמים והגיע הזמן להוציא את זה לפועל. השילוב של חום וקור חיוני גם כדי ליהנות מהחלמה של גופנו. לשם כך, כאשר הגוף עמוס מספיק, אין כמו לסירוגין קר עם מים חמים. כן, שינוי שנראה פתאומי אבל שבאמת עוזר לנו מאוד. מכיוון שהוא אחראי על הפעלת זרימת הדם וזה מאיץ את ההתאוששות שלנו הרבה יותר. אתה יכול לעבור רק למספר שניות, אין צורך יותר. תוכלו להבחין בשינוי!
תזונה טובה
נכון שלאחר פעילות גופנית אנחנו לא תמיד רעבים מיד. אבל בשעה שלאחריו, עלינו תמיד לאכול מקור טוב של חלבון שיעזור לנו להתאושש עוד קצת. גם הכוחות שלנו וגם הרקמות שלנו זקוקים לזה. לָכֵן חלבונים בריאים וגם פחמימות צריכים להיות נוכחים בזמן כזה. באותו אופן, מזון חייב להיות משולב עם לחות נכונה בכל עת. בטח שתכלול את זה גם, אבל זה פשוט לזכור כמה זה חשוב.
הודעה
כשאנחנו עומסים על אזורי הגוף לאחר האימון, נצטרך להסיר אותם מהקצב לאט לאט. לכן, אם המקלחת החמה והקרה היא לא הקטע שלכם, תוכלו לעשות עיסוי. במקרה זה בוודאי תהנו מתחושה נעימה יותר כמו שלא הייתה מעולם. עיסוי ברגליים או בידיים הוא תמיד דרך להחלים טוב. אם אינך מגיע לאזורים מסוימים, הגיע הזמן שגם חברה טובה תעזור לך. אנו יודעים שעם העיסוי נשפר את זרימת הדם והחומרים המזינים יוכלו לנסוע בגוף בנינוחותם. צעדים מושלמים להתאוששות לאחר האימון!