אימונים בעצימות גבוהה הם מהמתבקשים ביותר על ידי כולם. יותר מהכל כי עם כמה דקות בלבד, נבצע שגרה טובה. במקרה זה, אנו נכין שגרת HIIT בבית וכפי שאנחנו אומרים, בלי תירוצים, כי זה כמעט ולא ייקח זמן.
אם אתה לא רוצה או לא יכול ללכת לחדר כושר, כבר יש לך מוטיבציה חדשה לעשות בבית. תלוי אם התאמנת הרבה זמן או לא, אתה יכול גם לעצב את השגרה שלך HIIT. אנו משאירים אתכם עם רעיון שתוכלו להוציא לפועל עכשיו!
התחל את שגרת ה- HIIT שלך עם Jumping Jacks
זכרו שחשוב להתמתח מעט לפני שמתחילים באופן מלא עם השגרה שלנו, ובכך למנוע פציעות עתידיות. כשאנחנו מוכנים או מוכנים אז מתחילים את ההפעלה עם הקפיצות האלה, המוכרות בכל רחבי העולם. בעמידה עם הרגליים יחד, נקפוץ, נפרוש את הרגליים ונרים את הידיים. עם הקפיצה הבאה נחזור למצב ההתחלה, כלומר נקבץ את הרגליים וננמיך את הידיים שוב. אנו נעשה א מרווח של 30 שניות ואנחנו נחים אבל לא לגמרי, אבל עדיף לנקוט בצעדים באותו מקום, לעבור לתרגיל הבא.
סקוואט
הם לא יכולים להיעדר ולכן תמיד תוכלו להיכנס אליהם בזמן שנראה לכם מתאים. מכיוון שכפי שאתה יכול לראות, מדובר במרווחים קצרים והכל מהר מאוד. אבל ה סקוואט הם גם צריכים להיות נוכחים בכל שגרה ששווה את המלח שלה. יש לו יתרונות רבים לגופנו, חיזוק השרירים והעלמת שומן בגוף. אתה יכול לעשות אותם כידוע, פשוט או להוסיף קצת משקל אם אתה כבר מנוסה יותר.
בורפיס
בתרגיל זה נעבוד הן בכוח והן בסיבולת ובתיאום. אז זה עוד אחד המלאים ביותר, מכיוון שכאן נערב את הידיים והכתפיים, כמו גם את הישבן, השוקיים, שרירי הבטן וכו '. בנוסף לקבל את כל התמריצים של תרגיל לב טוב. השארנו עומדים כדי להיות מסוגלים לעשות את להתגמש על הקרקעקום וקפוץ קפיצה קטנה. אתה בטוח יכול להתמודד עם זה! בהתחלה זה נכון שתמיד עדיף לעשות את זה לאט לאט, אבל לאט לאט תקבלו את הקצב הנכון.
צעדים
הרגליים והגלוטס שלך יודו לך על תרגיל כזה. אולי נוכל למקם אותו גם יחד עם סקוואט. אבל זה אחד הנפוצים ביותר. כשמו כן הוא, אנו מתחילים לעמוד ואז מניחים רגל אחת כפופה קדימה אך תמיד עם הגוף ישר. בעזרת תרגיל זה תרצו לשפר גמישות וגם את האיזון, תמיד לתקן את היציבה.
בטן
במקרה זה, נכון שאנחנו תמיד חושבים על שרירי הבטן הבסיסיים, אך כדי לעבוד באזור כזה, אנו יכולים גם לבחור במה שמכונה שרירי הבטן העומדים. מכיוון שאיתם נעבוד גם בתחום הליבה. בתוך שגרת HIIT כזו, ייתכן שזו אפשרות נוספת לשקול. אתה יכול לעזור לעצמך עם רצועה אלסטית, שבזמן שתמתח אותה תרים רגל אחת ואז רגל אחרת בכופף את הברך. לא לשכוח את האלכסונים שצריך לממש גם על ידי מתיחה לצד אחד ואז לצד השני. תרגילי אסיה לבטן שטוחה נמצאים גם הם בעיצומם. ובכן, כאן תוכלו גם להזין כמה מהם.
אגרוף אגרופים לאוויר
נכון שאימון HIIT מתוזמן. לאחר 30 שניות אנו נחים מעט אך מבלי להוריד את הדופק יותר מדי כדי להמשיך בתרגיל הבא. אתה יכול לעשות כמה סדרות אבל מתחיל לאט לאט. עם זאת, אחד מהתרגילים הבסיסיים הוא להכות את האוויר בצורה של אִגרוּף. החל משתי האגרופים ליד הפה, ואז עבר למתוח את הידיים אחת אחת אך בקצב. משפר את טונוס השרירים וכן את זרימת הדם ומקדם ריכוז.