עם שגרת אירובי מהיר זו לירידה במשקל, אתה יכול לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. זו שגרה ש מערבבים מספר תרגילי ריצה מהירה, כך שתוכל לעשות זאת תוך 15 או 20 דקות בערך. אבל זכרו שכדי להיות יעיל, חשוב מאוד ליישם תרגילי התנגדות. זה משהו שמומחים מזכירים לנו, שכן קרדיו לבד לא מספיק כדי לרדת במשקל.
או ליתר דיוק, זה לא הולך לאיבוד כל כך מהר. תרגיל ההתנגדות במקרה זה הוא חיוני, מכיוון שהשריר ממשיך לעבוד לאחר סיום התרגיל, מה שמעדיף את איבוד השומן. מצד שני, הקפדה על תזונה נכונה היא חיונית אם מה שאתה מחפש זה ירידה במשקל. מאז איבוד קלוריות זה הרבה יותר מורכב מהוספתן. לכן, זכרו לעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות כדי לרדת במשקל.
דיאטה ופעילות גופנית, מפתחות לירידה במשקל
ללא פעילות גופנית אי אפשר לרדת במשקל, או לפחות לא בצורה בריאה ומתמשכת. שני עמודי התווך של ירידה במשקל הם דיאטה ופעילות גופנית. כי זה חסר תועלת אם אתה אוכל גרוע ומעט, שכן אם אין פעילות גופנית כדי לשרוף את האנרגיה שמספק האוכל, זה הופך לשומן שנאגר בגוף.
מצד שני, תזונה דלה ולוקה בחסר עלולה לגרום לחסרים תזונתיים גדולים. מה זה מניח סיכון בריאותי חמור ודרך לא יעילה לרדת במשקל. מכיוון שברגע שתאכל שוב כרגיל, הגוף שלך יצבור את כל מה שאתה תורם. מה שמכונה אפקט הריבאונד, שהוא לא יותר ממנגנון בגוף שלך כדי למנוע מחסור באספקה.
הדיאטה הטובה ביותר היא זו שתזונאית מעצבת עבורך, בהתבסס על הצרכים שלך. במיוחד אם אתה צריך לרדת הרבה במשקל. אז אל תשחק עם הבריאות שלך ותלך למומחה כדי שתוכל ליצור תזונה מתאימה כדי שתוכל לרדת במשקל בצורה בריאה. עם הדיאטה הזו ושגרת אירובי זה לרדת במשקל, תוכל להשיג את יעד הירידה במשקל שלך.
שגרת אירובי לירידה במשקל
שגרה זו נועדה להפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות. זה מה שאנחנו מחפשים על מנת לשרוף שומן ולקדם ירידה במשקל. לפני שמתחילים, זכור את החשיבות של חימום טוב מאוד כדי למנוע פציעה. יש לבצע כל תרגיל למשך 25 שניות, עם הפסקה של 20 שניות בין כל אחד מהם. בצע שלושה סטים של כל אחד מהתרגילים הבאים.
- קפיצה סקוואט. גרסה של הסקוואט המסורתי הכוללת לקפוץ על ידי הבאת הגוף למצב המקורי.
- סיבובי תא המטען. השתמש במקל פילאטיס (או מקל מטאטא) כדי לשמור על הגב והזרועות במצב. סובב בעדינות את תא המטען שלך הצידה, היזהר לא לפגוע בעצמך.
- קפיצת סקייטרים. תרגיל המחקה את הקפיצות של המחליק כשהוא נושא את הקרש או הסקייטבורד. עם פעילות זו תוכלו לרדת במשקל מהר יותר.
- שקעי קפיצה. זה מורכב מקפיצה על ידי פתיחת הרגליים והרמת הידיים עד שכפות הידיים מתנגשות.
- כפיפות צד. וריאנט נוסף של כפיפות בטן מסורתיות, במקרה זה מדובר בהעברת הגוף לצדדים.
- תזוזות לרוחב. תרגיל שבוודאי ראיתם שחקני כדורגל באימוני הספורט שלהם. זה מורכב מתנועה פנימה שלוש פעמים, עמידה ועם הידיים בצדדים.
שגרת אירובי מהיר זו מושלמת לירידה במשקל, אבל אתה צריך להיות מאוד עקבי ולתרגל כל יום. מכיוון שזו שגרה קלה מאוד, של 15 דקות בלבד, לא תהיה לך תירוץ לא לעשות את זה כל יום. אחרת, יהיה קשה מאוד להשיג את יעד הירידה במשקל, לשם כך נוצרה השגרה הזו. וזכור, אם אתה צריך לרדת כמות גדולה של משקל, עדיף לשים את עצמך בידיים של אנשי מקצוע.