שגרת אימונים מהירה מאוד לחדר הכושר

שגרת האימון

אתה צריך אחד שגרת אימונים מהירה? כי נכון שלפעמים אנחנו הולכים עם הזמן הנכון ואנחנו רוצים לעשות קצת ספורט אבל בלי לעכב. לכן, תמיד טוב לעשות שגרה וללכת תמיד לזריקה קבועה. אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, אז אל תחמיץ את מה שיש לנו בשבילך.

כן, כי אלה רעיונות ש הם יפעילו את כל גופך אבל בפחות זמן ממה שאתה חושב. מכיוון שאנחנו חייבים תמיד לנצל את המיטב והיום זה זמן טוב לזה. רשמו את כל התרגילים הללו ותראו איך הם לא לוקחים לכם יותר מחצי שעה. שנתחיל?

גלגלת משיכה לזרועות ולגב

חיזקו את הגב והפעילו את הידיים כמו שצריך. גלגלת o למשוך גלגלת זו מכונה שאנו מוצאים בכל מכוני הכושר. יש לו ספסל לשבת ושאתה יכול להסתגל. ואז ממש מול מגדל אנכי עם מוט אופקי ארוך שיהיה זה שתופס, בזמן שגב ישר. יהיה עליך להנמיך את המוט לחזה שלך ואז לחזור למצב ההתחלה, עם הידיים המורחבות. אתה יכול לעשות 15 חזרות בשלוש סטים ולנוח כ -20 שניות.

תרגילי עיתונות חזה

מכונה נוספת שאנו מוצאים בחדרי כושר מאפשרת לנו לשבת ואז יש לנו שני חלקים, אחד משני צדי זרועותינו. אז עלינו להחזיק אותם בידיים ולמתוח את הידיים לפנים ואז לכופף את המרפקים ולהחזיר אותם, ולהרגיש את החלק של הידיים היטב. עצמות השכמה. ניתן לעשות זאת עם משקל פחות או יותר בהתאם לצרכים שלך. אבל באותו אופן, תוכלו לעשות גם 15 חזרות.

חיזקו את שרירי הזרוע בעזרת תרגיל פשוט זה

אתה יכול לשבת על ספסל בחדר כושר ולתפוס שתי משקולות או משקולות. בנשימה אחת תרימו את המשקולות, תמרחו את המרפקים ותביאו אותם לגובה הכתפיים, כדי להירגע שוב, מתיחת זרועות כלפי מטה. זכרו כי הגב תמיד צריך להיות ישר, כדי להימנע מהרמת משקולות בעזרתו מעט כפוף וזה עלול לפגוע בגב התחתון.

לחיצת רגליים

לחיצת רגליים

שמנו קצת את הידיים בצד והולכים ל רגליים ושגרת הפעילות הגופנית שלך. מכונה נוספת לשימוש בחדר הכושר היא זו. יש לו ספסל לשכיבה ופלטפורמה להניח עליו את כפות הרגליים ואז למתוח ולכווץ את הרגליים. הימנע מקרבת הברכיים מדי לחזה, מכיוון שאתה עלול לפצוע את עצמך. עליכם להקפיד גם על המשקל שהעלתם, מאותה סיבה. עם 15 חזרות יהיו לך די והותר.

מכונת מתיחת בטן

זו דרך מושלמת לשלטון לכווץ את אזור הבטן אבל בלי צורך לשכב לעשות כמה כפיפות בטן. זו מכונה עם מושב ושני מאצלים יוצאים באזור הכתפיים כדי להיות מסוגלים להתקדם בידיים. בכל פעם שנלך קדימה, נדבק בחלק הבטן שלנו שגורם לנו לעבוד בזה. היזהר מהמשקל שאתה שם עליו, התחל תמיד במשקל נמוך, קח נשימה עמוקה ועשה את התרגיל. זכרו ש -13 חזרות, שתי סטים וכ -20 שניות מנוחה יגרמו לכם לקחת את התרגיל ביתר התלהבות.

הארכת ברך, חיונית בשגרת הפעילות הגופנית

כי גם צריך להתאמן על הברכיים ומה יותר טוב מאשר לעשות את זה ממכונת כושר. לשם כך עליכם לשבת על הארכת ברך ולהוסיף לה מעט משקל. ואז עלינו למתוח את הרגליים ולכווץ אותן שוב. התנועה צריכה להיות איטית יותר ותמיד להתאים את המשקל אך בלי לחרוג. עם כל אלה תהיה לכם שגרת אימונים בסיסית ומהירה.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.