שגרת אימון לניתוק מעבודת הטלוויזיה

עבודת טלפון היא הזדמנות מצוינת לייעל עבודות רבות ו עבור אנשים רבים הזדמנות ליישב את חיי המשפחה עם חיי העבודה. עם זאת, למרות שלטל עבודה יש ​​הרבה יתרונות, שינויים פיזיים, רגשיים וחברתיים שינו את חייהם של אנשים רבים. אין עוד הזדמנות לשוחח בהפסקת הקפה, או להגיב בסוף השבוע עם עמיתים.

עכשיו אין גזעים להגיע לעבודה בזמן ואורח חיים יושב נוכח יותר מאי פעם. כל הסיבות הללו די והותר כדי למצוא דרכים להתנתק מעבודת הטלוויזיה. ואיזו דרך טובה יותר לשחרר את המוח ולעבוד את גופך מאשר עם אימון טוב. אם אתה זקוק לעזרה כדי להתאמן ולהתנתק מהעבודה, שימו לב לטיפים הבאים.

הדרכה לניתוק מעבודת הטלוויזיה

עבודה שוטפת זה לא אומר להיות זמין 24 שעות ביממה, זה הדבר הראשון שעליך להטמיע ולהעביר למי שצריך. הבריאות הגופנית והנפשית שלך תדרוש ממך הפסקות מסוימות כך שעבודת הטלפון לא תוביל לתוצאות שליליות. לכן, שימו לב היטב להפסקות שכדאי לכם לקחת כדי להתנתק מעבודת הטלפון וכיצד תוכלו לייעל את האימון לאורך כל היום.

נמתח בתחנות ויזואליות

מניעת סיכונים תעסוקתיים אומרת שלכל עובד יש את הזכות 5 דקות הפסקה לכל שעה שעבדת. זאת במקרה של אנשים שעובדים מול מחשב או ליד שולחן משרדי. עצירות חזותיות נחוצות כדי לשחרר את העיניים מהמסך ולמתוח היטב את כל השרירים בגופך. וכאן יש לך את רגע האימון הראשון שלך.

בכל עצירה ויזואלית נצל את ההזדמנות לבצע מתיחות צוואר וגב. ראשית הזז את הראש לצדדים, לכיוון הכתפיים, חזור 5 פעמים לכל צד. לאחר מכן, הטו את הראש לצד אחד וביד הנגדית, לחצו קלות על הראש למשך כ -10 שניות. חזור על המתיחה בצד הנגדי.

שב על כיסא העבודה וכופף את הגב קדימה, להביא את הראש לקרקע ולגעת בכסא בידיים. החזק את התנוחה למשך 30 שניות וחזור על התרגיל 3-4 פעמים.

עבודת בטן וגלוטס

כעת נצל את אחת ההפסקות הארוכות לעבודה על הבטן והישבן, שהן מושפעות ביותר מעבודת הטלוויזיה. הניחו מחצלת על הרצפה ובצעו כפיפות בטן כדלקמן. נמתח על הרצפה עם רגליים הדוקות יחד מרימות מבלי להזיז את תא המטען ומורידות מבלי לגעת בקרקע. בצע שלוש סטים עם 10 חזרות כל אחד, ומאפשר 10 שניות מנוחה בין כל אחת.

קרש הבטן הוא התרגיל המהיר והיעיל ביותר איתו תוכלו לעבוד ולחזק את גופכם. על המזרן מגהצים במשך דקה אחת. לנוח עוד דקה וחזור על התרגיל. אם אתה לא בכושר טוב, תתחיל כמה שניות ותבנה כפי שהגוף שלך מאפשר זאת.

קצת אירובי בעל השפעה נמוכה

לאחר האימון, קח כמה דקות לעשות קצת אירובי בעל השפעה נמוכה. אתה יכול להשתמש בפריטים כגון אופני הכושר, צעד או חבל קפיצה. למרות שאם אין לך את החומרים האלה אתה יכול לעשות משהו פשוט מאוד, לרוץ באתר למשך 15-20 דקות לפחות. אתה יכול להחליף קפיצות לשני הצדדים ולבצע תנועות זרוע כדי לייעל את האימון שלך.

צא לטיול ועשה אימון כדי להתנתק מעבודת הטלוויזיה

אין שגרת אימונים טובה יותר להתנתק מהטלוויזיה מאשר לצאת לטיול כל יום, לפני העבודה או אחריה. לנשום אוויר צח, לחצות נתיבים עם אנשים אחרים וליהנות מאימונים בחוץ היא המוטיבציה הטובה ביותר.

עבודת טלפון היא מעשית, נוחה ומשהו שאנשים רבים ביקשו מזה שנים, אך אין בכך חסרונות. ברמה הפיזית, יש לבצע תרגיל כלשהו כדי לא להבחין בתוצאות אלה. יישמו את שגרת האימונים הזו כדי להתנתק מעבודת הטלפון ולחפש רגעים לצאת מהבית, הגוף והנפש שלכם יגידו לכם תודה.