שגרת אופניים אליפטית בכושר

שגרת אופניים אליפטית

ישנן שגרות רבות שנוכל לבצע בכדי להיכנס לכושר. מסיבה זו, מבין כל אלה שאתה מכיר, אנו הולכים להדגיש אחד חדש, אשר אנו מקווים שיניע גם אותך לנקוט בצעד. מכיוון שכפי שאתה יודע, עלינו תמיד להמשיך לנוע לבריאותנו. ה שגרת אופניים אליפטית אתה תאהב את זה!

האם יש לכם אופניים אליפטיים או שזו התחנה הראשונה כשאתם הולכים אל חדר כושר? באשר הוא, השגרה הלב וכלי הדם הזו הולכת לנצח אתכם ותוכלו גם להיכנס לכושר ולהשאיר כמה קילו מאחור. האם אתה רוצה לדעת איך להתחיל? ובכן, אל תחמיצו את כל מה שמגיע.

מדוע להתאמן על קרוס מאמן אליפטי

האמת היא שגם האופניים האליפטיים הפכו לבעל ברית גדול. מכיוון שלמעלה שלליכון ההליכון יש המשך גדול, לאליפטי תהיה פחות השפעה על גופך. במיוחד כשאנחנו לא רגילים לעבור אימונים די אינטנסיביים. אתה תטפל איתו במפרקים, ולכן תמיד טוב להתחיל עם המכונה הזו. בנוסף, בו תהיה לך האפשרות לשלב שינויי מהירות וכמובן, של אימון HIIT כמו זה שאנחנו רואים היום. אז, שכבר בידיעה שיש לו יתרון גדול, בואו לנצל את זה בצורה הטובה ביותר!

אופניים אליפטיים

תמיד מתחמם קודם

אנחנו לא יכולים ללכת לשם ולהתחיל לתת את כל כולנו במהירות מדהימה. כי אנחנו חייבים ללכת לאט לאט. הגוף צריך להתחמם ואת מפרקים תתעורר לאט לאט. לכן, זכרו שאת 6 הדקות הראשונות נחמם. איך זה מתורגם? ובכן, פשוט מאוד, מכיוון שתצטרכו פשוט לשמור על קצב נמוך ופשוט, שבו לרגליים אין שום סוג של מאמץ יתר לעשות.

שלב אינטרוולים לשגרת האופניים האליפטית שלך

אחרי הדקות האלה של מתחמםאנחנו נהיים רציניים עכשיו. ההשפעה הטובה ביותר להיכנס לכושר היא החלפת עוצמות שונות. מסיבה זו, נתחיל להתאים את העוצמה הזו למתונה למשך דקה כדי לרדת חזרה למדיום ולהתאושש מעט, אך מבלי לתת לדופקים לרדת לחלוטין. אז כשאנחנו שמים לב שזה המקרה, אנו מגבירים את העוצמה שוב. נשחק ככה עוד ארבע דקות. מנסים לשפר את עצמנו קצת יותר בכל אחת מאותן דקות. אבל נכון שתצטרך להתאים זאת בהתאם לצרכים וליכולות שלך.

אימון בעצימות גבוהה

יש ליישם תמיד במרווחים קצרים

ل מרווחים קצרים הם תמיד יהיו קשים יותר, מכיוון שנשים עליה יותר עוצמה. אז בהם נצטרך לתת הכל ואז מגיע לנו המנוחה או הפחתת העוצמה האמורה. הימר מכיוון שכשאתה מגביר את העוצמה, זה לא הרבה מאוד זמן. אחרת, תתעייף לפני זמנך. אז, עדיף בעוד כמה שניות, הוסיפו עוצמה ממש גבוהה ואז שחררו והתאוששו. זה יהיה כאשר אתה יכול לאבד את הקצב להיות מסוגל לשתות ולנשום, תוך שליטה על הרגע.

איך ייראה אימון אופניים אליפטי לספור את הזמן?

לעת עתה אנו רואים שעלינו להתאים את הקצב לצרכינו. בנוסף לשלב תמיד רגעים קצרים ואינטנסיביים עם תקופות מנוחה ארוכות יותר. לעשות כמה חזרות על זה זה מה שמניע אותנו ומה שמאפשר לנו להיכנס לכושר. אבל איך זה יהיה בתוך עניין של זמן? ובכן, פשוט מאוד:

  • חימום של 5/6 דקות בעוצמה נמוכה.
  • בעשר הדקות הבאות נשלב את העוצמה הנמוכה, עם רגעי שיא שיהיו קצרים יותר אך אינטנסיביים הרבה יותר. כל 10 שניות אינטנסיביות, דקה וחצי של מנוחה, בערך.
  • 8 הדקות לאחר החלפת העוצמה הגבוהה הזו, נשמור עליה בטווח בינוני ונחליף אותה שוב אך פוחתת מעט לאט.
  • לבסוף, 5 דקות נוספות יהיו לחזור לרגיעה ושוב בעוצמה נמוכה, עד שליבנו יחזור למקומו.

היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי לנתונים: מיגל אנחל גטון
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.