עכשיו כשהשגרה חזרה, האם אתה רוצה לנסות דברים חדשים? אז אם שמעת על משמעת כזו, נספר לך הכל אודותיה. קרוספיט למתחילים. כי זהו אחד האימונים המבוקשים והרצויים ביותר, אם כי הוא די קשה בהתחלה, שכן יש לומר הכל.
למרות זאת, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיכנס לעולם שכזה מכיוון שתשיג תוצאות שישפיעו עליך. כי זה א משמעת שאיתה תרד במשקל אך בנוסף לכך, תוכל גם לחזק את כל גופך ולצבור מסת שריר. אתם תראו איך אחרי הימים הראשונים זה יהיה הכי משעשע.
התחל את שגרת הקרוספיט למתחילים עם סקוואט
באימון כזה, סקוואט לא יכול היה להיעדר. הם אחד התרגילים הנהדרים וככאלה, רצינו שהוא יהיה נוכח גם בקרב מתחילים. אבל היזהר, האמת היא שאתה יכול להתחיל את הסקוואטים הבסיסיים ביותר, כלומר את אלה שאתה עושה עם הגוף שלך. כי לאט לאט תצטרך להחזיק את המוט ואת המשקל. לכן, תחילה עליך להיות מודע ליציבה עצמה.
הפרד מעט את הרגליים בירכיים. הגלוטס יחזור אחורה בכל פעם שתוריד והברכיים לא צריכות לעבור את כדורי הרגליים. לא להישען רחוק מדי קדימה, לבדוק שהגב שלך ישר. ברגע שכל זה נשלט, אתה יכול לקבל מוט שתשים באזור האחורי של הכתפיים אבל גם בצורה פרונטלית. במילים אחרות, יש לך שלושה צעדים שצריך לבצע כדי לטבול את עצמך באופן מלא בעולם הקרוספיט: משקולות בסיסיות, גב וגב.
בורפיס
עוד אחד מתרגילי הקרוספיט למתחילים שתעשה ביום האימון הראשון שלך. מכיוון שזהו אחד היסודות הגדולים וככאלה, לא ייתכן שהם יחמיצו בבחירה שלנו. אתה כבר יודע היטב איך זה עובד כי עם מספר תנועות נשלב את העבודה של הבטן והחזה, הרגליים ואפילו הזרועות. ראשית אנו מתחילים בברכיים כפופות וידיים על הרצפה לעשות צעד פשוט ולמתוח את הרגליים לאחור כמו קרש. אנו דוחפים את עצמנו לקום, לקפוץ ולחזור לעמדת ההתחלה. זה אינטנסיבי, כן, אבל זה גם משפר את התנגדות הלב והריאות.
אימון קטלבל
הקטלבל או הקומקום הם גם אחד התוספים המושלמים ליהנות משגרת קרוספיט למתחילים. כמובן, השתדלו לא להעלות משקל רב מדי. עליכם למקם את הגוף היטב כך שהגב לא יקמר. אתה מותח את הידיים כלפי מטה כשהוא מחזיק את המשקל ואז נותן לו דחיפה ומרים אותו. כן, זהו עוד אחד התרגילים המסובכים ביותר בהתחלה, אך תוכלו להבחין בהתקדמות גדולה איתו. בנוסף להאיץ את חילוף החומרים, גם תשרוף שומן.
אימון השעיה
זו הידועה בשם אימון TRX זה עוד אחד מאלה שישלבו את ההמלצות שלנו היום מבחינת קרוספיט למתחילים. הודות לגומי או רצועות מסוג זה, אנו יכולים להתאמן עם המשקל שלנו וזה תמיד יהיה סימן טוב. בהתחלה, אנו יכולים לומר שהוא מתאים לכל סוגי האנשים, כל עוד נוכל להתאים להם את התרגיל.
לדוגמה: אתה יכול להחזיק את החבלים בידיים ולעשות סקוואט, או לעשות שכיבות סמיכה על ידי מתיחה והגמשת הידיים בזמן שהגוף נמתח לאחור. קצת חתירה זה לא רע בכלל ולשם כך אתה מתחבר מחדש לחבלים אבל עכשיו אתה נותן לגוף שלך ליפול מעט אחורה, אם כי נמתח כדי לכווץ את הידיים שוב ולהתקרב לאזור העיגון. עם מי אתה מתכוון להתחיל?